标题: 科学冬泳来自多年的实践 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-19 19:23
标题: 科学冬泳来自多年的实践
本帖最后由 快乐老头 于 2012-2-22 11:22 编辑
科学冬泳来自多年的实践
冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非人人适宜，我是冬泳迷，随着年龄的增长。对冬泳的认识更加明确了，参加冬泳已经是很勇敢了，顽强的毅力。良好的心理状态，被称为挑战自我极限的勇敢者。关键是冬泳必须掌握一个“度”。近几年我目睹了天津冬泳界几起冬泳的意外。使我更加努力学习，充电自我。身体不能使我再过冬了，但我还要探讨冬泳的奥秘。。再一次谈自己的体会 冬泳注意事项。曾记得大连冬泳协会主席在南极水温1度，游了40分钟后，休克抢救的情景，不提倡。这是教训啊！下面谈冬泳 科学性与探讨的几点意见：
（1）
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。最好进行一次全面检查身体。做到自己心中有数，做好预防工作。这是冬泳的前提，
（2）
冬泳应该从秋季开始，随着气温的下降，我们的皮肤逐渐适应，此时游泳的出勤率要高，至少一周不得少于3次，否则冬泳坚持不下去。这是冬泳基本条件之一。
（3）
冬泳前的热身活动十分重要，慢跑有氧，激活肌肉，预热肌肉但不要出汗。拉伸动作，一边活动一边脱衣服。穿着泳装再活动5分钟。热身20分钟即可。
（4）
关于冬泳的时间;,.随着气温的下降，冬泳的时间逐渐减少，。还要根据自己情况确定一个比较安全的数值。中老年人更应按照自己的身体情况来定。冬泳杂志提议。在14度水温不要超过14分钟。降1度减1分钟。这是冬泳时间的上限。人的差异很大。极个别的泳友耐寒能力强，能在1度水中呆20分钟。这是差异啊！
（5）
冬泳的心理也很重要。每当刮起西北风。气温下降时。自己心理一定要战胜自己。坚持再坚持，这是毅力的作用。我每逢遇到这种天气，必须做一番思想斗争啊！才能坚持冬泳。
（6）
冬泳要自知之明。千万不要逞强。不要与他人比赛，比高低。天津有个北极熊，耐寒能力数第一。一次冬泳在大家鼓掌下冰水中游了29分钟。冻透了。嘴唇发紫，浑身打哆嗦。走路晃悠悠。结果送医院了。从此告别了冬泳。
（7）
冬泳一定自觉遵守生活作息时间。合理营养。保证睡眠。这是冬泳的基本常识。
（8）
我的实际体会。收集其他泳友的资料。有一条大家参考。在8度以下水温的情况下，请不要二次下水冬泳。因为第一次冷刺激后身体所以器官，肌肉，血管，关节都在收缩。上岸后，需要大量的运动恢复。跑步。跳绳。做操。活动40分钟。身体刚恢复。第二次再冷刺激。感觉就厉害了心肺，肌肉都承受不了了。容易心脏衰竭。猝死。天津确实有例子。
以上是我个人的多年积累的体会供大家参考。欢迎交流。完。
作者: 千尺浪 时间: 2010-9-20 16:41
写得好，拜读了。谢谢！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:47
回复 2# 千尺浪
谢谢啦。一起学习，共同进步。
作者: 乐分享 时间: 2010-9-21 10:33
回复 1# 海河轻游漂
实践出真知，您用自己的经历和切身体会，来帮助和指导朋友们冬泳，让大家分享您的冬泳成果，在此，向您表示衷心的感谢！
祝您健康快乐！
作者: 山水一族 时间: 2010-9-21 12:30
很实际，学习了！
作者: 云雾中的霞光 时间: 2010-9-21 13:30
学习了！谢谢楼主。
作者: 天地一沙鸥 时间: 2010-9-21 13:52
因人而异，科学健身。感谢楼主！~~~
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-21 17:55
大家好：谢谢，一起交流。冬泳体会。共同进步。我正在写冬泳的特殊性一文，从实际中找规律。坚持科学冬泳。健康身体。1-2天发表，我打字慢。
作者: 黑鱼A 时间: 2010-9-21 19:11
谢谢！
作者: 晋中海豹 时间: 2010-9-21 21:53
坚持科学冬泳。
作者: 海河 时间: 2010-9-21 22:47
本帖最后由 海河 于 2010-9-21 22:49 编辑
科学冬泳来自多年的实践冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-19 19:23 
‘谢老弟’（海河轻游漂）对冬泳的总结得非常全面，这是我们几十年的冬泳经验。
‘老谢’是冬泳元老，有23年的冬泳史，八十至九十年代多次参加北京的冬泳活动。是老海河冬泳队最早的队员，因工作在西站西（机务段）有时下午在子牙河游，平时早来在赤峰桥游，在子牙河与海河队频繁交流中起到了重要作用。
老谢年轻时是老八一队的长跑运动员。工作后一生业余时间大部都和‘群体活动’连在一起了。天津市的多次搞群众体育活动长跑、骑行、游泳都有它的身影，而且成绩前茅。
老谢工作认真、善于专研、社会活动积极，为人忠厚热情，在天津市的冬泳活动中是一位不可多得的骨干。
老谢九十年代后又迷上了摄影，不辞辛苦，不惜投资，摄影技术也是一流的，冬泳和其他的群体活动都有他的摄影作品。我摄影自己照片少，我有些活动瞬间照片好多就是他留下的。
冬泳网天津（天穆）专区有“海河轻游漂”（掌握电脑后）的出山会更加活跃、更加朝气蓬勃。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-22 04:37
谢谢，李大哥：不敢当。惭愧啊！体育运动是我一生的追求。欢迎到我新浪网博客里，看看。名称是：轻盈的跑。从百度搜索即可。那里全是体育运动的博文。跑步的。
谢谢李大哥的夸奖。我尽力为天津冬泳多写些东西，希望大家的配合。如冬泳后的脉搏。早晨醒后的脉搏。这个数字很重要。以后再细聊。
李大哥你那里的资料不少。苏州的褚敏还联系吗？
作者: 水中仙子 时间: 2010-9-22 06:20
讲的太对了，我冬泳几年也是这样坚持的
作者: 广东石头 时间: 2010-9-29 20:07
作者: 一尾鱼fang 时间: 2010-9-30 16:47
本帖最后由 一尾鱼fang 于 2010-9-30 16:48 编辑
谢谢楼主!您用自己的经历和切身体会来指导泳友们在冬泳过程中能很好把握"度",让大家分享您的冬泳成果，在此向您表示衷心的感谢！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-1 02:14
回复 15# 一尾鱼fang
谢谢你。泳友的缘分啊！互相鼓励。坚持过冬。
作者: 如意小舟 时间: 2010-10-1 09:35
拜读了,对楼主海河轻漂游先生,已告退冬泳还为冬泳传经送宝的祟高作为深表敬意.诚谢!
作者: 乐分享 时间: 2010-10-1 15:35
回复 8# 海河轻游漂
‘饭好不怕晚’（玩笑话，莫见怪哦），我们会耐心期待着您的续篇佳作。
作者: 大连缘石 时间: 2010-10-1 18:01
回复 1# 海河轻游漂
谢谢前辈的经验，已经告别冬泳，还不忘把经验传授，值得学习！
作者: 郑正忠 时间: 2010-10-1 19:25
实践出真知，学习了
作者: 小湘子 时间: 2010-10-1 19:48
楼主的总结非常好，确实是这样的。冬泳一定要量力而行，要根据自身的实际情况千万不能逞强，这方面是有教训的。谢谢楼主的总结和提醒。我已经坚持冬泳第１２年了，体会很深，能战胜自我才是强者，不争强好胜也是战胜自我的一个方面。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-2 10:46
回复 17# 如意小舟
谢谢你，你的鼓励，我今年试试。退休了。时间充裕了。体验一下冬泳的滋味。哈哈！
作者: 九龙壁 时间: 2010-10-2 11:48
冬泳是锻炼 不是逞强 要根据自己的体能掌握时间 不可大意
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-3 14:23
回复 23# 九龙壁
你好，我双手赞成！千万不能逞能。天津市因为逞能的，冬泳体力透支的，疲劳过度的。导致了心脏猝死的例子不少啊！这是教训啊！
作者: 胡景鹏 时间: 2010-10-6 15:54
冬泳确实好！但适可而知，不要攀比，要因人而已，各人的身体状况不同。
作者: 泳龙 时间: 2010-10-6 20:52
你的经验大家的教科书,学习了,谢谢.
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-7 16:11
回复 25# 胡景鹏
你好，对，适可而止，量力而行。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-7 16:20
回复 26# 泳龙
你好，感谢你称赞。我冬泳的苦甜酸辣都尝过。冬泳绝对不治病。对身体机能的刺激十分奥妙。尤其是对心脏。肝脏。肾脏等刺激，刺激这个“度”。太难掌握了。因人而异。人的差异太大了。今年我再尝试一下。
作者: 爱水 时间: 2010-10-8 05:57
回复 1# 海河轻游漂
科学冬泳，量力而行。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-8 10:52
回复 29# 爱水
谢谢；冬泳要科学。冬泳掌握科学性就难了。自己与自己比，掌握一个“度”。
作者: 漉猪儿 时间: 2010-10-8 14:00
写得好，学习了。谢谢！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-8 22:05
回复 31# 漉猪儿
谢谢。泳友。冬泳要坚持，耐寒能力从现在锻炼。
作者: 湘江水 时间: 2012-2-20 13:29
今年是我参加冬泳的第四个年头，通过冬泳实践也经历了：盲目实践，无知无畏，逞强好胜。。。。。总结提高，科学认知。
有时间我也准备把自己的冬泳实践经验和教训总结总结
作者: 大山333 时间: 2012-2-21 14:28
冬泳一定要量力而行，要根据自身的实际情况千万不能逞强。
冬泳是锻炼，不是比赛，量力而行，适可而止。
作者: gevala007 时间: 2012-2-21 14:42
具体问题，具体分析，根据自己，掌握好度。
作者: 山苗 时间: 2012-2-21 16:59
好经验学习了
作者: 周口宁馨 时间: 2012-2-21 21:34
感谢楼主精心总结，佩服！本人认为还有一条：我不太赞成下水猛扎入水，提倡渐进式入水，因为猛然入水，身心都处于应激状态，很容易出现问题。如抽筋，心脏承受不了等躯体症状。
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