科学冬泳来自多年的实践 -

标题: 科学冬泳来自多年的实践 [打印本页]

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-19 19:03
标题: 科学冬泳来自多年的实践

科学冬泳来自多年的实践

冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非人人适宜，我是冬泳迷，随着年龄的增长。对冬泳的认识更加明确了，参加冬泳已经是很勇敢了，顽强的毅力。良好的心理状态，被称为挑战自我极限的勇敢者。关键是冬泳必须掌握一个“度”。近几年我目睹了天津冬泳界几起冬泳的意外。使我更加努力学习，充电自我。身体不能使我再过冬了，但我还要探讨冬泳的奥秘。。再一次谈自己的体会冬泳注意事项。曾记得大连冬泳协会主席在南极水温1度，游了40分钟后，休克抢救的情景，不提倡。这是教训啊！下面谈冬泳科学性与探讨的几点意见：

（1）
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。最好进行一次全面检查身体。做到自己心中有数，做好预防工作。这是冬泳的前提，

（2）
冬泳应该从秋季开始，随着气温的下降，我们的皮肤逐渐适应，此时游泳的出勤率要高，至少一周不得少于3次，否则冬泳坚持不下去。这是冬泳基本条件之一。

（3）
冬泳前的热身活动十分重要，慢跑有氧，激活肌肉，预热肌肉但不要出汗。拉伸动作，一边活动一边脱衣服。穿着泳装再活动5分钟。热身20分钟即可。

（4）
关于冬泳的时间;,.随着气温的下降，冬泳的时间逐渐减少，。还要根据自己情况确定一个比较安全的数值。中老年人更应按照自己的身体情况来定。冬泳杂志提议。在14度水温不要超过14分钟。降1度减1分钟。这是冬泳时间的上限。人的差异很大。极个别的泳友耐寒能力强，能在1度水中呆20分钟。这是差异啊！

（5）
冬泳的心理也很重要。每当刮起西北风。气温下降时。自己心理一定要战胜自己。坚持再坚持，这是毅力的作用。我每逢遇到这种天气，必须做一番思想斗争啊！才能坚持冬泳。

（6）
冬泳要自知之明。千万不要逞强。不要与他人比赛，比高低。天津有个北极熊，耐寒能力数第一。一次冬泳在大家鼓掌下冰水中游了29分钟。冻透了。嘴唇发紫，浑身打哆嗦。走路晃悠悠。结果送医院了。从此告别了冬泳。

（7）
冬泳一定自觉遵守生活作息时间。合理营养。保证睡眠。这是冬泳的基本常识。

（8）
我的实际体会。收集其他泳友的资料。有一条大家参考。在8度以下水温的情况下，请不要二次下水冬泳。因为第一次冷刺激后身体所以器官，肌肉，血管，关节都在收缩。上岸后，需要大量的运动恢复。跑步。跳绳。做操。活动40分钟。身体刚恢复。第二次再冷刺激。感觉就厉害了心肺，肌肉都承受不了了。容易心脏衰竭。猝死。天津确实有例子。

以上是我个人的多年积累的体会供大家参考。欢迎交流。完。

作者: 海河 时间: 2010-9-19 19:12

科学冬泳来自多年的实践冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非 ...
海河轻游漂发表于 2010-9-19 19:03

我建议把文章发到‘冬泳科研专区’去。

作者: 感激的人 时间: 2010-9-19 21:21
回复 2# 海河

我同意，这样的经验，其实也是我们多年冬泳的体会，想起多少年前，游冬泳天气是多么恶劣，大雪不管多厚，那时候骑着摩托车，稍不小心

就会挨摔，照样每天必到，记得，有一次，下大雾，我开着车从河西往水上方向走，到了八里台立交桥就迷路了，怎么转也下不了桥，最后下了桥，

一问才知，方向去了六里台，整个相反。现在说什么也不可能那样做了，理智是最聪明的，不能为了锻炼，发生别的意外，那样
太不合适了。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 03:36
回复 3# 感激的人
你好。是啊。下着大雾，在海河中游泳。都迷失了方向。靠大声呼喊，找自己的泳友，顺着声音游会，有意思啊！

作者: 蓝色海湾 时间: 2010-9-20 05:12
回复 1# 海河轻游漂

谢谢，经验宝贵，教训深刻，科学冬泳，健康快乐！

作者: 四元柱 时间: 2010-9-20 05:43

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-20 07:58
想了解一下楼主是由于什么原因不游了。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 10:48
回复 7# 冰团战友
你好，我确实冬泳了23年，自81年至2004年，每年过冬。自从查出我颈椎退行性病变后，医生告诉不能游了。家人更不让游了。但我坚持游到11月底，水温11度左右。来年3月再恢复游泳，我心里有些怵。怕引起颈椎病。但我还在研究冬泳，我离不开游泳，还在收集冬泳个资料。打听冬泳的信息。冬天我坚持跑步。

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-20 12:52
回复 8# 海河轻游漂

我和您的情况极为相似，在游冬泳17年后的去年间断了几个月，今年3月6日下水，（还属于冬泳的期间内）又接上了。原因也在腰椎上。有时间交流一下，我们可以通过海河联系上。祝你健康快乐！

作者: 外环线 时间: 2010-9-20 13:14
我也很想知道，因为我的颈椎、胸椎和腰椎都有问题，以前曾经卧床不能动，是因为游泳才像是换了一个人，所以我冬泳时非常小心，时间很短，因为不太懂，也不知道问谁，希望大家多说说，我也能从中得到学习，谢谢水上轻游漂的帖子！

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-20 13:27
前几天的一个早上，我游泳时突然感觉腰痛，但我还是坚持游了一千米。这两天天气凉没去游。腰疼，可以肯定是因为水凉，气温低，没有活动开，匆忙下水，使血液循环发生障碍。

作者: 胡子王 时间: 2010-9-20 14:31
回复 1# 海河轻游漂

多年冬泳的经验之谈，精品！

作者: 汉水襄江 时间: 2010-9-20 14:41
加一条，冬泳后的热身活动也十分重要！

作者: 外环线 时间: 2010-9-20 14:54
回复 11# 冰团战友

可以试试：用大盐装个袋子，放微波炉打热，放在腰上很舒服。冬天弄个护腰带上，游完泳跑完步再带上，也能管点用。。

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-20 15:12
本帖最后由冰团战友于 2010-9-20 15:16 编辑

回复 14# 外环线

这两年我采取一个冬季（10-12月）模式：平日（周1-5）跑步，六日下水，也不错。但去年坚持得不好。
10-12月主要是天太黑，时间短准备活动和泳后恢复时间上不好保证。六日可以多活动尤其是出水后。
腰痛沾凉、沾累肯定不好。因此，下水时间和跑步强度都要控制好。您说的腰带我做了一个，打乒乓球时间长了要戴，平时怕麻烦。去年开始有时用一下利德治疗仪，和您说得大盐疗法差不多。大盐我也准备试试。
我还打算近期到医院检查一下，过去腰椎没有做过CT，主要想把肾病排除一下。
谢谢您。

作者: 天津老黄牛 时间: 2010-9-20 15:17
本帖最后由天津老黄牛于 2010-9-20 15:19 编辑

我建议把文章发到‘冬泳科研专区’去。
海河发表于 2010-9-19 19:12

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作者: 雨蒙 时间: 2010-9-20 16:06

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:17
回复 12# 胡子王
你好，盼着在一起游泳，交流。谢谢你的夸奖。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:27
回复 9# 冰团战友
你好，我所以研究冬泳，了解冬泳，收集冬泳信息。为了我要科学地参加冬泳。因为年纪逐渐大了。有时冬泳后，夜间睡觉。腿抽筋。缺钙？凉了？能量营养？过力？还没有占到原因。这也是不敢过冬的原因。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:33
回复 16# 天津老黄牛
你好谢谢，水上的老泳友我还有印象。一起学习吧。交流啊！

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:35
回复 17# 雨蒙
你好，佩服锦州冬泳者，冬泳时间长。温度低。交流体会，介绍经验。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:37
回复 13# 汉水襄江
你好冬泳必须回暖。活动量根据水温，和泳者在水中的时间。回暖的时间我一般在40分钟左右。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:45
回复 10# 外环线
你好，有毅力有勇气。有胆量，佩服。你可能年纪小，请注意水温，气温与体温之间的变化，很奥妙，在水里的时间更重要。适合自己的最好，

作者: 海豚大侠 时间: 2010-9-20 16:51
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作者: 古月胡 时间: 2010-9-20 19:14
我的感觉就是—量力而行！

掌握住冬泳的“度”！

随着年龄的增长一定要少游！

适可而止！另一个要素就是

多亮一亮！使体温适应低温

情况！然后再下水——安全！

泳后跑跑跳跳恢复正常情况！

对以不对请大家探讨研究！

谢谢大家！

作者: 海河 时间: 2010-9-20 19:52

回复外环线
你好，有毅力有勇气。有胆量，佩服。你可能年纪小，请注意水温，气温与体温之间的变化，很奥 ...
海河轻游漂发表于 2010-9-20 16:45

这内容很好能讨论、能交流。
有些颈椎，腰椎有病是多年工作和生活积累的劳损，一定要就医为主锻炼为辅，有不适应冷刺激的一定要注意，别沾凉。
‘兵团战友’我认为你的锻炼可以减点量。
我每天东湖一个来回，有时多点（1000米以内）就可以。冬泳1至1分半就行。我的条件不适合多跑步，小跑一公里以内。
我们都进入老年阶段，锻炼一定要根据自己的条件。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-21 06:02
回复 26# 海河
你好，海河，游泳的量适合总结的最好。游到浑身舒服，肌肉很轻松，毫无倦意为好。我现在游1000米以内。在游泳馆内多游一些1500米。过力颈椎就要犯病。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-21 06:10
回复 25# 古月胡

你好说的对。冬泳，一边脱衣服。一边做活动。穿着冬装，再做活动。多亮亮。让身体适应一下气温，游完后，应立即擦干，马上就活动。带着手套，穿着袜子。多活动。让末梢神经的手指头。脚趾头先有些温暖。要缓慢穿衣服。在继续活动。水中1分钟，岸上活动50分钟。冬泳才舒服。

作者: 雨蒙 时间: 2010-9-21 06:13
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作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-21 06:17
回复 29# 雨蒙

谢谢你。科学冬泳。我们一起摸索规律。把冬泳发扬光大。让更多的人参加冬泳，

作者: 老大赛利姆 时间: 2010-9-21 08:02
回复 8# 海河轻游漂

随便问一问，您可能是个医生吧。我心脏有点小毛病，房颤，老婆死活不让游啦。出个好主意吧。

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-21 08:11

这内容很好能讨论、能交流。
有些颈椎，腰椎有病是多年工作和生活积累的劳损，一定要就医为主锻 ...
海河发表于 2010-9-20 19:52

我已经注意了，俺不攀比。18年了，真该总结一下。冬泳是科学，不能迷信。

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-21 08:16

回复冰团战友
你好，我所以研究冬泳，了解冬泳，收集冬泳信息。为了我要科学地参加冬泳。因为年纪逐渐大 ...
海河轻游漂发表于 2010-9-20 16:27

冬季保暖很重要。我感觉冬泳前后冷暖之间的过渡有学问。简化了不行。脊椎退化也是个过程，不能随弯就弯，就坡下，更不可违反规律蛮干。

作者: 老大赛利姆 时间: 2010-9-21 08:29
回复 33# 冰团战友

我给您提个建议，他们冬泳，您哪，可脱衣服别下水，五分种后再穿上衣服，然后跑步快走都可以。

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-21 08:37

回复冰团战友

我给您提个建议，他们冬泳，您哪，可脱衣服别下水，五分种后再穿上衣服，然后跑步 ...
老大赛利姆发表于 2010-9-21 08:29

这要保密，出了公园门对外就说下水啦！

作者: 老大赛利姆 时间: 2010-9-21 08:39
回复 35# 冰团战友

跟我想法一样，您太有才啦。

作者: 感激的人 时间: 2010-9-21 09:02
回复 26# 海河

我爸爸年轻的时候，腰痛的直不起来，肯定是腰椎问题，从他游冬泳后，基本没犯，我从三十多岁，颈椎就痛，自从游了冬泳以后，

也是没犯，上楼的时候，有时腿还一阵子痛，现在都没有了，关键是，下水前，多活动，在水里时间不要太长，上来后，得跑步，把冷气

跑没，我想，应该没问题。如果因为冬泳，和家人闹矛盾，太不值了，想点别的办法，还得游呀，反正我游。

作者: 胡子王 时间: 2010-9-21 11:06
回复 15# 冰团战友

冰团战友说腰疼沾凉肯定不好这一点我有些不同的看法。我由于特重体力劳动三十几岁就腰肌劳损，腰椎三四五节增生，疼的厉害时躺在床上三天不能下地，也不敢翻身，想翻身要用两手用力撑着床铺慢慢翻，腰还疼得要命。我从四十岁起开始冬泳，自从冬泳以后腰疼的次数减少，强度减弱，二十六年了，一次也没有发生过疼的不能起床的现象。开始几年在大光明桥和刘庄游，那里冬季最低水温也在六，七度以上，后来到赤峰桥游了冰水，腰部的感觉比起在刘庄游时更要好，所以后来就不去刘庄了。冰雪绢花以前在赤峰桥冬季不下水，她也是腰疼了好多年，也很严重，听了我的介绍以后试着开始冬泳了，自从冬泳以后她的腰再也没疼过。这里的原理不清楚，是不是全身的包括腰部的毛细血管收缩扩张，就是人们常说的血管体操，促进了腰部的新陈代谢，从而减轻了疼痛？反正现在腰疼确实比冬泳前三十几岁时好多了，这是事实。冬泳时间只有一两分钟，穿好衣服后马上进行跑步等热身活动，一定要身体有些发热，起码不感觉冷了才行。如果因为时间原因，身体原因或其他各种原因不能进行泳后的热身运动，一定不要冬泳。否则适得其反。

作者: 新愚叟 时间: 2010-9-21 11:10
学习，各位老师就在身边。
感到亲切，比看一些外地有关资料亲切。

作者: 冰团战友 时间: 2010-9-21 11:33

回复冰团战友

冰团战友说腰疼沾凉肯定不好这一点我有些不同的看法。我由于特重体力劳动三十几岁 ...
胡子王发表于 2010-9-21 11:06

胡子说的观点和内容我都同意。但腰痛比较复杂，如果仅是腰椎有问题，还好办一些，就怕是肾脏出了问题。我遇到的问题是两者疼痛如何区别，担心毛病在肾脏。我想咨询一下，把肾病排除掉。不知哪位朋友了解肾病腰痛与腰椎腰疼症状上有何区别。欢迎借楼主宝地开展讨论，现在天气转凉，讨论此话题正是时候。

作者: 外环线 时间: 2010-9-21 14:04
回复 15# 冰团战友

祝您越来越健康！

作者: 外环线 时间: 2010-9-21 14:07
回复 23# 海河轻游漂

谢谢您的帖子，谢谢您的指导！希望您多介绍，我们也可以学习学习！

作者: 外环线 时间: 2010-9-21 14:10
回复 25# 古月胡

谢谢您！多注意，多学习，掌握好度！

作者: 外环线 时间: 2010-9-21 15:05
本帖最后由外环线于 2010-9-21 15:06 编辑

回复 40# 冰团战友

我感觉肾病的腰疼是隐隐的不会是剧烈的，还会有浑身无力酸软的感觉，而腰椎引起的腰疼应该会有很严重的痛感，有时能影响行动不便，这是我的感觉不知道对不对，但是这个问题最好还是应该去医院排除一下为好。
我的颈椎病和腰椎病已经很多年了，感觉不会因为冬泳而严重，但是一定要活动充分，一定不能贪凉，否则很容意造成不适。但是我的问题是，冬天游完了以后感觉很轻松很舒服，下水时间也比别人短，但是等到白天时会感到很累，很困，很想睡觉，不知道这是什么原因，会不会有负面影响呢，请各位老前辈帮我分析一下，在这多谢了！

作者: 海河 时间: 2010-9-21 16:25

回复冰团战友

我感觉肾病的腰疼是隐隐的不会是剧烈的，还会有浑身无力酸软的感觉，而腰椎引 ...
外环线发表于 2010-9-21 15:05

有困的感觉是正常的。冬泳因冷刺激，会使精神兴奋，血液循环加快，两小时左右会有困的感觉，特别是年龄大些的，个人身体条件不一样，要休息好。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-21 17:38
回复 32# 冰团战友
你好。对千万不要攀比。我也采取一些措施，做个颈椎套。冬泳后立即戴上，绒的和棉的。，效果很好。但心里作用。还是没有过冬。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-21 17:45
回复 31# 老大赛利姆
你好。谢谢你的信任。“房颤”是心脏病最轻的，时犯时好。冬泳请不要游。在游泳馆可以游，但一定要掌握量和强度。我建议你有氧运动。大步走。脉搏掌握在100次/分钟以内。你试试吧！适合你的活动，舒服。不感到疲倦。

作者: 外环线 时间: 2010-9-21 18:42
回复 45# 海河

知道了，谢谢您！我还要加强学习！

作者: 大光明桥 时间: 2010-9-21 18:59
我多年冬泳总结的原则是：“量力而行，尽力而为，重在坚持，不宜攀比。”冬泳是一项非常好的运动，但不是适合所有的人。一定要讲究科学，适合自己。年龄逐步老了，花甲之年不比年轻。能够坚持每天下水锻炼，重在坚持就好，能承受多少是多少，不要攀比，千万不要过量，否则就是对身体的损害。
身体的适应能力、意志品质、团队精神、泳友之间的鼓励和帮助，都是坚持冬泳的条件。愿冬泳活动有更多的朋友加入。

作者: 海河 时间: 2010-9-21 19:00

回复老大赛利姆
你好。谢谢你的信任。“房颤”是心脏病最轻的，时犯时好。冬泳请不要游。在游泳馆可以游 ...
海河轻游漂发表于 2010-9-21 17:45

‘海河轻游漂’是搞长跑的，又肯专研，有理论有经验。

作者: 海河轻游漂 时间: 2012-11-13 19:30

海河发表于 2010-9-21 19:00
‘海河轻游漂’是搞长跑的，又肯专研，有理论有经验。

谢谢大哥的夸奖。鼓励。我尽力啦！专研冬泳！

作者: 蓝色海湾 时间: 2012-11-14 22:02

建议中老年冬泳爱好者都看看这些老冬泳人写的体会和经验，一定会有收获的。

作者: 海河轻游漂 时间: 2012-11-15 19:46

蓝色海湾发表于 2012-11-14 22:02
建议中老年冬泳爱好者都看看这些老冬泳人写的体会和经验，一定会有收获的。

谢谢长老再次提出。是啊！全国冬泳协会黑龙江伊春冬泳协会主席在中央电视台五频道讲：科学冬泳的概念是：无论是14度水温至1度水温，冬泳时间为1分钟。就是强刺激。效果特好。希望冬泳人要科学冬泳，今年天津冬泳时间早，气温变化大，人们适应慢！适度！

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