科学冬泳来自多年的实践 -

标题: 科学冬泳来自多年的实践 [打印本页]

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-19 19:00
标题: 科学冬泳来自多年的实践

科学冬泳来自多年的实践

冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非人人适宜，我是冬泳迷，随着年龄的增长。对冬泳的认识更加明确了，参加冬泳已经是很勇敢了，顽强的毅力。良好的心理状态，被称为挑战自我极限的勇敢者。关键是冬泳必须掌握一个“度”。近几年我目睹了天津冬泳界几起冬泳的意外。使我更加努力学习，充电自我。身体不能使我再过冬了，但我还要探讨冬泳的奥秘。。再一次谈自己的体会冬泳注意事项。曾记得大连冬泳协会主席在南极水温1度，游了40分钟后，休克抢救的情景，不提倡。这是教训啊！下面谈冬泳科学性与探讨的几点意见：

（1）
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。最好进行一次全面检查身体。做到自己心中有数，做好预防工作。这是冬泳的前提，

（2）
冬泳应该从秋季开始，随着气温的下降，我们的皮肤逐渐适应，此时游泳的出勤率要高，至少一周不得少于3次，否则冬泳坚持不下去。这是冬泳基本条件之一。

（3）
冬泳前的热身活动十分重要，慢跑有氧，激活肌肉，预热肌肉但不要出汗。拉伸动作，一边活动一边脱衣服。穿着泳装再活动5分钟。热身20分钟即可。

（4）
关于冬泳的时间;,.随着气温的下降，冬泳的时间逐渐减少，。还要根据自己情况确定一个比较安全的数值。中老年人更应按照自己的身体情况来定。冬泳杂志提议。在14度水温不要超过14分钟。降1度减1分钟。这是冬泳时间的上限。人的差异很大。极个别的泳友耐寒能力强，能在1度水中呆20分钟。这是差异啊！

（5）
冬泳的心理也很重要。每当刮起西北风。气温下降时。自己心理一定要战胜自己。坚持再坚持，这是毅力的作用。我每逢遇到这种天气，必须做一番思想斗争啊！才能坚持冬泳。

（6）
冬泳要自知之明。千万不要逞强。不要与他人比赛，比高低。天津有个北极熊，耐寒能力数第一。一次冬泳在大家鼓掌下冰水中游了29分钟。冻透了。嘴唇发紫，浑身打哆嗦。走路晃悠悠。结果送医院了。从此告别了冬泳。

（7）
冬泳一定自觉遵守生活作息时间。合理营养。保证睡眠。这是冬泳的基本常识。

（8）
我的实际体会。收集其他泳友的资料。有一条大家参考。在8度以下水温的情况下，请不要二次下水冬泳。因为第一次冷刺激后身体所以器官，肌肉，血管，关节都在收缩。上岸后，需要大量的运动恢复。跑步。跳绳。做操。活动40分钟。身体刚恢复。第二次再冷刺激。感觉就厉害了心肺，肌肉都承受不了了。容易心脏衰竭。猝死。天津确实有例子。

以上是我个人的多年积累的体会供大家参考。欢迎交流。完。

作者: 张兴 时间: 2010-9-19 20:54
回复 1# 海河轻游漂

科学冬泳来自多年的实践，学习了。谢谢海河轻游漂朋友！

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 03:41
回复 2# 张兴
你好。冬泳给我们带来了欢乐。带来健康。秦皇岛冬泳与天津的水温差不多。不过你们那里进入冬泳时间早。一起谈体会吧》有机会在一起切磋。

作者: 晋中海豹 时间: 2010-9-20 04:08
科学冬泳来自多年的实践

作者: 情意无价 时间: 2010-9-20 05:44
科学冬泳来自多年的实践，学习了。谢谢海河轻游漂朋友！

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 10:52
回复 5# 情意无价
谢谢你，我们泳友的情义在游泳中体现。我们要游向健康的彼岸。

作者: 和平鸽 时间: 2010-9-20 14:49

作者: 三省克己 时间: 2010-9-20 15:00
实践是检验冬泳效果的标准。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-20 16:40
回复 8# 三省克己
你说得对，你经验丰富，介绍吧！我也在探讨，摸索科学冬泳的概念。

作者: 夏橙 时间: 2010-9-22 09:54
学习了，谢谢！

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-22 11:15
回复 10# 夏橙
你好，泳友在一起切磋。科学冬泳。健康长寿。

作者: 冰点博浪 时间: 2010-9-22 11:29
这好的贴子，狂顶。

作者: 雨蒙 时间: 2010-9-26 21:28

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-27 07:15
回复 13# 雨蒙
谢谢你，坚持吧，努力吧！科学冬泳。

作者: 钢铁老太 时间: 2010-9-27 09:10
冬泳要讲科学，游时间长短因人而易，不要勉强。只要持之以恒，对身体就好的效果。坚持我冬泳、我健康、我快乐、我年青、我幸福！

作者: cvcv_1196 时间: 2010-9-27 09:32
学习了，谢谢 .

作者: 杨凯202 时间: 2010-9-27 09:54

作者: 千尺浪 时间: 2010-9-27 09:55
总结得系统,学习了,谢谢!

作者: 雪龙99 时间: 2010-9-27 10:03

作者: 雪龙99 时间: 2010-9-27 10:09
说的很好，冬泳不要盲目进行，要根据自身情况和环境变化适量而行，要尊重科学。

作者: 千山万水 时间: 2010-9-27 10:13

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-29 06:01
回复 15# 钢铁老太
你好，总结得有水平，你们那里水温低，坚持系统性，祝你冬泳更快乐，更健康！伟大的冬泳人，挑战自我的极限！

作者: 新开河 时间: 2010-9-29 19:33
冬泳别冻透了。

作者: 水-water 时间: 2010-9-29 21:30
好贴！！

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-30 03:10
回复 23# 新开河
你好。冬泳不能冻透了。冻透了回暖期长了，对身体有害。一定有度。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-30 03:11
回复 24# 水-water

谢谢你的夸奖！一起学习吧！探讨冬泳的奥秘！

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-1 02:06
回复 27# 汾河魂郭
你好。哈哈。冬泳不会到那种地步。那是冻伤。皮肤长期暴露在外面。如耳朵冻伤。手冻伤。冬泳一定掌握“度”

作者: 三尺雨 时间: 2010-10-13 15:40
经验之谈值得学习，好帖再顶起。

作者: 小河里的船 时间: 2010-10-13 15:41
这个帖子值得收藏！

作者: 傲灀雪 时间: 2010-10-17 14:22
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-17 14:37
回复 31# 傲灀雪
说得好。学习了。冬泳只要按照自己身体体质的规律，科学地。逐渐地适应，以强身健体为目的。冬泳吧！挑战大自然吧！

作者: 飞蛙 时间: 2010-10-17 22:45
好贴！！学习了！！科学冬泳才会健康！

作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-18 16:55
回复 33# 飞蛙
你好。科学冬泳来自实践，仍需要大家总结，归纳，结合自己的实际啊！千万不要带病冬泳！

作者: 541110 时间: 2010-10-18 20:30
本帖最后由 541110 于 2010-10-18 20:34 编辑

如何冬泳才算科学冬泳？

作者: 541110 时间: 2010-10-20 21:23

科学冬泳来自实践，需要总结，归纳，结合自己的实际,千万不要带病冬泳！
冰水天皇发表于 2010-10-20 16:52

身体好不等于没病，现在很多冬泳（游泳）的高年，老年人都程度不同的有病，其主要是心脑血管疾病，我的身体很健壮，但有高血压，每天坚持吃药。像我这样的人很多，都在坚持冬泳（游泳）。不能说我们冬泳（游泳）游的不科学吧。

作者: 老马驹 时间: 2010-10-26 20:06
从帖子内容看，楼主海河轻游漂是个非常务实的冬泳人，特别对新加入的冬泳人克服盲目性、坚持浬性的、科学的冬泳活动有很直接的指导作用！道理很直接，非常容易接受，沒有深奥的理论，也沒有什么名词含糊不清的纠缠。就是普通人听得懂、一体验就有切身感受的浅显道理！真好！！

作者: 三尺雨 时间: 2010-11-1 08:40
是啊，楼主海河轻游漂是个非常务实的冬泳人，非常感谢你发表了这么多实用又有指导性的帖子，希望看到你更多的帖子。

作者: songlt0722 时间: 2010-11-1 09:34

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)