标题:
肩膀宽者多练下半身可塑造完美体型
[打印本页]
作者:
白山龙
时间:
2010-9-19 11:58
标题:
肩膀宽者多练下半身可塑造完美体型
有一类女性肩背部较宽，胸部丰满，腰部和臀部相对较窄，这种身材叫做“运动员身材”。这种体型的女性锻炼时，重点应放在下半身的练习上。
) s |& N% k n3 l
锻炼腹肌的方法有：
! C& t. E g( W# b) _ D! f0 q
1.仰卧起坐。
# z- m" d+ B0 b! W
2.平卧举腿。
1 c# x; w5 e( ~* Z) B; U; B
3.扭腰、弯腰，可让腰腹产生拉伸的感觉，对减少腰侧脂肪特别有效。
& T2 v f. E4 m, r. [
健美臀部的方法包括：
3 [! d; [$ r+ G& ^
1.跪撑后抬腿：身体采取跪立姿势，双手与肩同宽放置地面。右腿与双肘支撑，左腿向后伸直抬高，大腿与地面平行，手臂前伸(如图)，静止用力10秒钟后还原，重复10次后换边。
' P* P( p/ R; @. \4 r' @& g0 }
2.仰卧挺髋：仰卧屈膝，髋部用力向上挺起，腰背离地，呈反弓形，静止10秒钟后还原，重复10次。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3