标题: 冬泳的好处和注意事项 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-16 17:05
标题: 冬泳的好处和注意事项
冬泳的好处和注意事项
我是冬泳迷，坚持了20多年冬泳。对冬泳独有情钟。爱研究冬泳的理论。爱收集冬泳的资料。爱学习新知识。爱钻牛犄角，现在一直在与泳友争论，冬泳到底是一项什么运动。好处是什么？至今答案不确切。有人说。冬泳是一项古老的勇敢的健身活动，被誉为勇敢者的运动。我多年实践，认为：冬泳是一项挑战自我极限的高速高效高险的运动。一定要因人而宜。冬泳强身健体，增强体质。但冬泳不治病。所以告诫患有慢性病的泳友一定在医生的监督下冬泳，以免意外。
（一）
冬泳的好处：天津地区冬泳定为在水温14度。就视为冬泳。冬泳突出一个“冷”字，全身都浸泡在低水温中，由于水温，气温，体温的差距大。在水中能游上几分钟，运动量似乎不大，但能量消耗巨大。据运动医学专家测试：在0度水中冬泳2分钟能消耗211,29千卡能量。与地面上消耗能量相同的运动是：打29分钟的羽毛球；38分钟的网球；57分钟骑自行车；48分钟的跳绳；慢跑3000米。真是一项好的运动。强刺激对身体能量消耗极大，对机体的代谢功能的刺激是剧烈的，锻炼的效果是明显的。请记住：不是所有的人都适合冬泳。
（二）
增强心血管系统功能。血管体操，皮肤遇到冷刺激后。先收缩再扩张。血管壁的一缩一张，增强血管壁，血管的弹性。增强血管的韧性。调节血管的神经功能防止血管的硬化和老化，还可以促进血液循环，供应心肌营养的冠状动脉血管血流量加大，加快，提高心肌的微循环和营养供应，使心肌发达收缩更有力。增强了心血管系统功能。
（三）
可改善机体脂代谢。冬泳时对人体热能消耗极大，迫使机体产热过程加快。这样糖元脂肪加速分解。同时冷水刺激还可反射性引起甲状腺分泌量增加。甲状腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧化。消耗了能量。达到身体各项指标正常。
（四）
可改善大脑皮层的体温调节功能。增强了人们对寒冷适应能力。因为大脑中 的体温调节中枢经常受到冷水刺激，会更加敏捷，有效地控制和恒定体温。一旦人们受到寒冷刺激，大脑能准确地调节身体产热与散热过程。可以预防感冒，增强体质。
（五）
增强免疫力。增强内分泌系统的机能。冬泳可使肾上腺皮质分泌激素加快，进入循环系统，增强血液中抗体的生成，从而提高身体抗病能力和肌体的免疫力。
（六）
增强大脑神经的兴奋性。使人精神兴奋，心情愉悦。我们冬泳时，身体产生大量的阴离子。阴离子具有降低血压，改善肺换气功能。调节大脑神经的与抑制功能，使人恢复疲劳，体力充沛，
（七）
磨练人的坚强意志品质，冬泳锻炼必须坚持长期性。持之以恒。尤其冬三月要一天不拉，需要毅力啊。与寒冷作斗争，与自己的惰性作斗争。战胜自我。挑战自我这才是最难最难的啊！
（八）
冬泳必须坚持科学性。遵循人体客观发展规律。坚持定期检查身体，符合冬泳身体的要求。你的收获是巨大的，23年的冬泳经历看出了冬泳锻炼的真谛。冬泳者的自豪！冬泳者的伟大。天津冬泳界发展冬泳趋势很乐观。未完待续。
作者: 千万里路行 时间: 2010-9-17 00:03
...................
作者: 白白鲨 时间: 2010-9-17 04:59
总结的好！谢谢了。
作者: 不倒翁！ 时间: 2010-9-17 08:04
楼主辛苦了
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-17 08:52
回复 4# 白白鲨
谢谢你。泳友的情义深似海，一起交流谈收获，身体健壮是幸福。
代码太难了，输不对，
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-17 08:55
回复 5# 不倒翁！
谢谢，不客气。一起游泳吧，健康长寿！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-17 08:57
回复 3# 汾河魂郭
你好，你们那里水温低吗？在太原吗？欢迎一起切磋冬泳体会。要科学冬泳，
作者: 武穴江边 时间: 2010-9-17 09:32
又来学习一遍，我也是冬泳受益者，今年是第二个年头，朝你的目标努力！
作者: 尹锦华 时间: 2010-9-19 18:36
更加增强冬泳的信心
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-19 18:51
回复 9# 武穴江边
你好，你正是冬泳最有劲的时候，又要多游，又要快游。冬泳带来的好处，你体会最深。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-19 18:52
回复 10# 尹锦华
你好，冬泳需要心理训练。毅力和信心鼓舞你冬泳。
作者: 夏橙 时间: 2010-9-22 10:04
学习了，谢谢！
作者: 广东石头 时间: 2010-9-25 08:35
好文章，学习了。
作者: 畅游大海 时间: 2010-9-25 08:53
学习了，谢谢楼主！
作者: 宣城冬泳 时间: 2010-9-26 14:38
冬泳的好处和注意事项 我是冬泳迷，坚持了20多年冬泳。对冬泳独有情钟。爱研究冬泳的理论。 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-16 17:05 
真好!
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-27 07:29
回复 16# 宣城冬泳
谢谢。常联系，常交流。常进步。强健体魄 。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-27 07:30
回复 14# 广东石头
你好，你们在那里冬泳，珠江？游泳池内，
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-27 07:31
回复 15# 畅游大海
你好不客气，努力坚持，好处多多。
作者: 和平鸽 时间: 2010-9-27 10:44
作者: 飞蛙 时间: 2010-9-27 19:05
好文章，学习了。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-29 05:57
谢谢大家的支持，随着气温的缓慢降低。我们慢慢会体会到冬泳的滋味。它的刺激是独特的。人们都有自己一套游冬泳的好方法。请大家收集，把感受写出来。交流交流！各个地区进入冬泳的时间不同。感受也不同，交流一下，对冬泳运动有促进作用。谢谢啦！
作者: 广东石头 时间: 2010-9-29 08:10
我们的冬泳是在河里──鉴江。
作者: 年年有鱼 时间: 2010-9-29 08:47
效果是明显的，我冬泳我快乐
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-29 10:18
回复 23# 广东石头
你好，啊，茂名。好地方。水温好。游泳运动适合任何人。要有自己的游泳习惯。
作者: 水-water 时间: 2010-9-29 21:33
好文！要多发！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-9-30 03:08
回复 26# 水-water
你好，谢谢你支持、这是我多年实际经验。但冬泳值得研究的东西太多了。我现在还有许多疑问？因为冬泳，人们的差异太大。天津有个耐寒的英雄，在4度水中呆40分钟。但有的人-2分钟、最后好处到底是什么？
作者: 广东石头 时间: 2010-9-30 09:16
茂名，冬泳的时间短，确实很适合任何人游泳，冬天，春节左右时间，一般情况水温是在9─12度。有一年最冷水温是7度。但南方是湿冷。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-7 16:45
回复 28# 广东石头
你好，是的，广东属于湿冷，更要注意，冬泳后回暖期的运动。把湿气赶走。
作者: 广东石头 时间: 2010-10-7 19:47
回复 29# 海河轻游漂
海河轻游漂大哥你好，你游泳积累的经验非常多，在你的文章里学到很多知识，非常感谢！
作者: 横哲亦宇 时间: 2010-10-7 19:52
身体健壮是幸福
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-8 11:03
回复 31# 横哲亦宇
谢谢，你的夸奖。体育运动带来的结果。运动一生，健康一生！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-8 11:05
回复 30# 广东石头
你好，广东是我第二个故乡，我在虎门沙角。太平。新湾。呆过。向往啊！那里有我的战友啊！
作者: 爱国龙 时间: 2010-10-9 17:09
学习了！楼主辛苦了！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-10 15:38
回复 34# 爱国龙
你好。泳友是一家，交流冬泳体会。坚持科学冬泳。少走弯路。互相提醒。安全第一。
作者: 猎豹222222 时间: 2010-10-12 09:37
本帖最后由 猎豹222222 于 2010-10-12 09:40 编辑
楼主，向您学习！我冬泳，我快乐！我冬泳，我健康！我冬泳今年已是第二个年头了。
作者: 小河里的船 时间: 2010-10-12 09:40
俺今年也是冬泳第二年了。真正体会到我冬泳，我快乐！
但是近日血压却升高了，105——160，俺很郁闷，医生叫我暂时不要游，今天没去，可是身体很难受，感觉很不舒服。
请教，俺该咋办？
作者: 绿江边 时间: 2010-10-16 10:05
坚持科学冬泳。少走弯路。互相提醒。安全第一。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-18 17:03
回复 39# 小河里的船
你好，请不要着急。以前你患有高血压吗。了解高血压的病情吗？服药吗？一定找到患高血压的病因。冬泳可暂时停停。祝你早日康复，再游泳，到室内！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-18 17:08
回复 38# 猎豹222222
你好，坚持住，现在是关键，两年冬泳经历，积累了经验。越游体会越深。在冬泳游得最有劲头的时候，注意总结，在4度以下水温游泳的时间和回暖的时间，是正比的。
作者: 戏水游龙 时间: 2010-10-27 08:50
谢谢有心人的经验总结，太有借鉴意义了。我马上进入第四个冬泳季节，是个冬泳新兵。请教海河轻游漂老师怎么理解“在4度以下水温游泳的时间和回暖的时间，是正比的” ？谢谢！
作者: 傲雪寒梅 时间: 2010-10-27 08:54
冬泳到底是一项什么运动。好处是什么？至今答案不确切。有人说。冬泳是一项古老的勇敢的健身活动，被誉为勇敢者的运动。我多年实践，认为：冬泳是一项挑战自我极限的高速高效高险的运动。一定要因人而宜。冬泳强身健体，增强体质。但冬泳不治病。所以告诫患有慢性病的泳友一定在医生的监督下冬泳，以免意外。
非常赞同楼主的看法。
作者: 威海金鱼 时间: 2010-10-27 09:35
谢谢楼主！受益非浅！
作者: 晴天游泳 时间: 2010-10-27 15:14
毅力！23年！了不起！
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-27 15:17
回复 43# 戏水游龙
你好，爱动脑子的泳友，4度水是冬泳最关键的温度，4度水开始膨胀，密度开始增加，4度以下的水温。感觉一样。冬泳的时间根据自己的体质，年龄，自己与自己比，自我掌握。冬泳时间短，回暖时间就快。一般回暖时间掌握在30-35分钟。我年轻时冬泳时间长，回暖时间60-80分钟，那时体质好。现在掌握30分钟回暖，科学冬泳自我掌握，回暖时间长了，不舒服。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-27 15:23
回复 44# 傲雪寒梅
谢谢，我一直在琢磨。冬泳给大家带来的益处，把危险降到最低。因为我亲眼看到，我的好泳友意外倒在冬泳中。永远看不到了。所以我一直在研究。水温。气温。体温三者之间的规律，但进展不大，只有体会，没有形成理论，告诫大家。呼吁：大家都来研究。科技人员参与啊！
作者: 戏水游龙 时间: 2010-10-29 14:22
回复 47# 海河轻游漂
谢谢海河轻游漂老师，我会认真领悟的。
作者: 小河里的船 时间: 2010-10-29 15:35
回复 41# 海河轻游漂
谢谢你的提醒！
俺一直在坚持，现在水温14°了，今天游了600米，是一个室内三面敞开的游泳馆里。
过去俺的血压一直还可以，这几日又好了一点。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-29 17:08
回复 50# 小河里的船
你好，经常了解自己的身体状况，对冬泳大有好处。冬泳健身，大家谈。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-29 17:09
回复 49# 戏水游龙
你好，交流冬泳体会，长见识，对冬泳一好处。
作者: 泳者无忧 时间: 2010-10-30 20:45
楼主，您好。你们天津的冬泳老前辈，天津公安局的冯跃先现在情况怎样了？好久没有看到有关于他的报道了。我一直都很崇拜他老人家，我在七十年代就读到他冬泳的报道。毫不夸张地说，我从原先喜欢游泳到如今爱好冬泳跟他有直接相关。
作者: 海河轻游漂 时间: 2010-10-31 16:07
回复 53# 泳者无忧
你好，你是天津的吗！冯耀先是天津的河神。84岁。10月26日，他骑着自行车，到海河游泳了。每年凡是有冬泳表演，他都出席。他天天坚持冷水浴。你是冬泳人。关心我们的老前辈-冯耀先。我找找照片发过去！
作者: 泳者无忧 时间: 2010-11-1 12:32
回复 54# 海河轻游漂
您好，楼主。我是福州的冬泳爱好者。我在上世纪七十年代就读过河神冯跃先的事迹，当初可以说是震撼，一点都不为过。从那时起冬泳的种子就在我心底深深地埋藏了下来。如果您能够见到河神他老人家，请替我转达来自遥远南方的敬意与问候。谢谢。
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |