1、追逐波浪 匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。
2、提肩 在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。 背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。 阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
3、重心 内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。
巴罗曼与内吉的观点是一致的。他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
4、技术要点
1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。
3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。
5）正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。
6）完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。
| 蛙泳——眼镜蛇式练习 | |
|---|---|
| 格罗特(Kurt Grote)是1998年世界游泳锦 标赛男子200米蛙泳冠军得主。虽然长久枯燥的练 习容易破坏技术，但是如果在每天的训练中适当地 安排一些技术练习就能够有效地预防甚至修复破 坏的技术。优秀的游泳成绩是良好的技术与高水平 体能的完美结合。从1991年起，格罗特开始在斯 坦福大学进行游泳训练。在此之前，他的技术训练 主要是围绕手臂和腿的技术来进行的，此后，他的 教练员将技术训练的重点转移到了髋部以及重心 的移动。这个变化给他的成绩带来了一个飞跃，他 认为只要按这种练习方法学会使髋部产生推进力， 就一定会有收获。 这种练习被称为“眼镜蛇式练习”，它对髋部 的动作进行了放大，这样使于在正常游进时将夸张 的动作转化为较为自然的髋部动作。格罗特几乎每 天都要进行这种练习，在大比赛期间更不会遗忘。 格罗特建议在练习时最好请队友协助在水下 观察。刚开始时很难感觉到自己髋部的动作是否到 位，你通常感到自己的动作幅度已经十分过分，而 同伴却认为还远远不够。如果感到做完整动作有困 难，可以把它分解成几个部分，把每个部分练习熟 练后，再练习完整动作。 开始姿势：水平地俯卧于水面上，两腿可做轻 微的爬泳打腿，使下肢浮起。髋部和肩部应在同一 水平面上。头部的位置居中，基本与身体成一直线。 背部要伸直，不要屈曲，手臂伸展成流线型。 下压：头部仍与身体成一直线，头和胸部向前 下方压去，注意要将头和胸部做为一个整体，而不 要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样，使髋部升 高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身 下压时分开，成一个大写的“Y”字形。 驱动髋部：这是最关键，也是最夸张的部分。 这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始，快速积极地向前拉动筋部，同时 手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动 肋部的结果，而不是两臂划水的结果。从图片上看， 这时头和上体抬出水面，正像一条准备进攻的眼镜 蛇!此时膝关节没有前收，两腿放松，身体几乎成 垂直姿势。腹部肌肉收缩，帮助髋部前拉。 前冲：这是最后一步，身体前冲至流线型姿势。 将髋关节下部做为支点，利用上体升高后的势能使 身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头 和上肢成流线型，充分发挥出蹬腿的作用。当上身 达到流线型姿势时，正好开始蹬腿。 蹬腿结束后，身体恢复流线型姿势，再重复 下一次动作。格罗特一般重复10到15次。这么练 习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。 |
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明天到游泳馆试试看
太好了，我要好好的学习。
谢谢你了版主
原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:太好了，我要好好的学习。
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我刚刚学习游泳，正好可以好好的体会！
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再次来学习！
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原文由 [B]兴安北极熊[/B] 发表: 太好了，我要好好的学习。
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