仰卧起坐要配合呼吸一吸一呼 -

标题: 仰卧起坐要配合呼吸一吸一呼 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2010-9-14 17:10
标题: 仰卧起坐要配合呼吸一吸一呼
　　仰卧起坐器械，正确的做法如下：身体仰卧于器械上，头在下，腿在上，双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置，双手越靠近头部，坐起会越感到吃力。
　　初练者（体态比较胖、腹部力量较差的）双手可以扶住器械两边，辅助完成动作。有一定基础的，双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者，可以把双手交叉放于头后，但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐，以免拉伤颈部肌肉。
　　具体做法是：收紧腹部，上半身向上卷起，起的时候呼气。上半身与地面成45°夹角的时候是腹肌受力最多的时候，停住保持此姿势1—2秒，不要憋气。然后慢慢还原至初始位置，还原时吸气。动作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此为一个完整的动作。
　　初练者，一组15—20个，做2—3组，每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，双手交叉向上，做背弓的动作，也就是伸懒腰的动作。
　　提醒一句，由于这个器械使得头位置较低，有高血压、心脏病者不适合练。

作者: 情意无价 时间: 2010-9-15 07:18

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