怎样提高蛙泳速度 - - Powered by Discuz!

标题: 怎样提高蛙泳速度 [打印本页]

作者: 雨蒙 时间: 2010-9-14 06:18
标题: 怎样提高蛙泳速度
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
   一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
   二、提高推进效率推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机    对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

作者: 千山万水 时间: 2010-9-14 06:56
学习了，谢谢

作者: 秋寒 时间: 2010-9-14 08:19
好帖学习了

作者: 洹水缘 时间: 2010-9-14 08:39

作者: 武穴江边 时间: 2010-9-14 12:52
好帖，正学习中，人到中年，翻脚不充分，按照跪坐的方式检测柔软性很不够，30秒就难坚持

作者: 郑正忠 时间: 2010-9-14 19:04
学习了，谢谢！

作者: 晨泳 时间: 2010-9-14 20:40
可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

试了一下，差老远了。

作者: ~快乐~ 时间: 2010-9-14 22:33
两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

勉强着地，腿拉的好疼~~

作者: 海欧 时间: 2010-9-16 19:12
好贴，学习了。

作者: 大鹏A 时间: 2010-9-16 22:47
好贴学习了

作者: 汉水 时间: 2010-9-17 11:56

好帖，正学习中，人到中年，翻脚不充分，按照跪坐的方式检测柔软性很不够，30秒就难坚持
武穴江边发表于 2010-9-14 12:52

作者: 雨蒙 时间: 2010-9-17 16:20
谢谢大家的支持，顶上去啊

作者: 水中仙子 时间: 2010-9-17 17:51
学习了

作者: luoluo 时间: 2010-9-18 07:13
很好的帖，请教雨寒的是怎么样使身体拉得够高啊？我老是露出一个头以后身子就下沉了。谢谢！

作者: luoluo 时间: 2010-9-18 07:14
请教雨蒙，呵呵打错了。

作者: 张兴 时间: 2010-9-18 07:23
好帖！收藏。谢谢雨蒙老师！

作者: 雨蒙 时间: 2010-9-18 07:29
回复 15# luoluo

双手前伸后，曲臂后划水，上臂夹水，双手由胸前直伸。这是我个人体会，你不妨试试看。

作者: 阿志 时间: 2010-9-18 08:21
好帖学习了

作者: 戏水游龙 时间: 2010-9-21 09:37
认真学习领会

作者: 雨蒙 时间: 2010-9-23 06:20
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作者: 水中仙子 时间: 2010-9-23 08:03
好帖又看一遍

作者: 天津老黄牛 时间: 2010-9-23 11:35
本帖最后由天津老黄牛于 2010-9-23 11:36 编辑

好贴，学习了！
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作者: 飞蛙 时间: 2010-9-27 21:02
好帖学习了！

作者: 山水一族 时间: 2010-10-2 22:43

作者: 龙虎 时间: 2010-10-8 10:26
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作者: 龙虎 时间: 2010-10-8 10:28
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作者: 龙虎 时间: 2010-10-8 10:29
这个帖子很好,学习了!(图片又传不上了)

作者: 骑行人 时间: 2010-10-12 17:36
回复 1# 雨蒙

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作者: 爱好冬泳 时间: 2010-10-12 18:44

作者: 老晓 时间: 2010-10-14 10:00
学习了，收获很大！

作者: 江南宜春冬泳 时间: 2010-10-14 21:27
不错的帖子

作者: 樵夫下山 时间: 2010-10-16 08:03
好帖！
学习了，再次受到了教育。

作者: popov_nm 时间: 2010-10-20 19:31
“两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。”
见过一个，说是从小在游泳队里练习柔韧性时必做的一个训练。

作者: 左撇张 时间: 2010-10-21 05:27

作者: 雪城泳男 时间: 2010-10-21 09:13

作者: 游牧人 时间: 2010-10-22 03:58
你是教练吗,咱按你教的动作做怎么游水不往前走而往后退,搞不明白,他们泳友都说我游得很好看来要请教练在水里实地教一下.另外想问一下25米泳池教练你需划几次手到壁.不能跳水需水中出发有速度的,请指教

作者: 游牧人 时间: 2010-10-22 20:52
你怎么不回答我的题问.是个冒牌货教练吧.

作者: 黄河之子123 时间: 2010-10-24 08:45
好帖学习了

作者: 黄河之子123 时间: 2010-10-24 08:52
学习了，谢谢

作者: 尔东 时间: 2010-10-28 22:36

i学习了

作者: 黑妞 时间: 2010-10-29 19:26
好帖！学习了！谢谢！

作者: 骆驼笑着活 时间: 2010-10-30 23:39
讲的特好有道理支持[attach]684881[/attach]

作者: 秋天高云淡 时间: 2010-10-31 17:41
非常好

作者: 渔樵夫 时间: 2010-11-18 22:57
我的一点经验，蛙泳是技术要求比较高的泳姿，对肩和腿的柔韧性要求较高，所以在进行蛙泳腿的练习时，要注意对膝关节的保护，超强的训练容易对其造成伤害，至于肩部的柔韧性，就成人而言就比较难了，也就止于经常性的压肩和游泳前的准备活动了。对于我们业余蛙泳的选手，能保持和提高自己的成绩就好！

作者: 飞蛙 时间: 2010-11-30 16:00
好贴再次学习了！

作者: 周三叠泉 时间: 2010-12-13 13:52
好帖学习了

作者: 周三叠泉 时间: 2010-12-14 10:58
好帖学习了

作者: 北国红豆 时间: 2010-12-14 13:18
好帖！

作者: 铁锚 时间: 2010-12-14 13:23

作者: 老娃哈哈 时间: 2010-12-16 11:37
好，非常好

作者: 小个子 时间: 2010-12-18 19:38
回复 36# 游牧人

告诉你朋友：你往后退是因为收腿过大，特别是大腿知道吗？25米我的划水次数是5次就到壁。50米是12或13个蛙泳划臂到壁。其实楼主的贴子很不错的，已经相当到位了，如果你按照帖子做到了，那你游得就相当的快啦哈哈。OK。

作者: 醉老虎 时间: 2010-12-19 19:10
好帖，学习了！

作者: 冬=泳 时间: 2010-12-20 11:35

作者: 秋寒 时间: 2010-12-20 12:38
继续学习。

作者: yaoay 时间: 2010-12-21 18:39
好帖学习了。慢慢在实践中领悟。

作者: 义乌冬泳车 时间: 2010-12-21 22:09
学习了，谢谢!

作者: 瑞雪红梅 时间: 2011-1-9 22:33
学习了，谢谢

作者: 汉武大帝 时间: 2011-1-12 09:21
看了3遍，看一次又一次收获

作者: 周三叠泉 时间: 2011-1-12 12:24
好帖学习了

作者: 周三叠泉 时间: 2011-1-12 12:25
回复 44# 渔樵夫

好帖学习了

作者: 青岛腊梅 时间: 2011-1-12 13:39
好贴，学习了，自己蛙泳有耐力没速度，看了有所启发。谢谢了。。。

作者: 飞蛙 时间: 2011-1-13 23:10
好帖学习了

作者: joy 时间: 2011-1-14 00:05
认真学习，提高游泳速度

作者: 山水星 时间: 2011-1-14 08:24
学习了，谢谢

作者: 周三叠泉 时间: 2011-1-14 12:25
回复 9# 海欧

学习了，谢谢

作者: 材大器粗 时间: 2011-3-21 01:52
其实老说潜水式蛙泳的速度更快更省力

作者: 周三叠泉 时间: 2011-3-21 08:10
回复 10# 大鹏A

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作者: 弟兄平安 时间: 2011-3-21 20:57
我也学习了，下次在黄河里我试试，谢谢了。

作者: 蜻蜓点水 时间: 2011-4-19 00:36
好贴！学习了..............

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-4-19 10:18
头手出水，小腿尽收

作者: 南国鸳江情 时间: 2011-4-20 22:54
好贴，收藏学习了！

作者: 贵阳冬泳 时间: 2011-4-20 23:07
长知识，照你说的去做。

作者: 童心 时间: 2011-7-11 00:19
学习了，谢谢

作者: 青岛海牛 时间: 2011-9-8 22:08
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作者: 雪上飞MA 时间: 2011-9-13 19:46
讲得好，学习了！

作者: 飞蛙 时间: 2011-9-19 19:49
好贴再次学习了！

作者: 山苗 时间: 2011-9-20 08:45
好帖！学习了！

作者: 新手上网 时间: 2011-9-24 22:54
蛙泳的速度除了动作正确，最关健是频率，频率快，速度就快。

作者: 暖暖的月亮5 时间: 2011-9-28 14:32

作者: 白鲨王 时间: 2011-9-28 14:44

作者: 海豚HT 时间: 2011-9-28 14:53

学习了

作者: 一江春水00 时间: 2011-9-28 17:21

作者: 勇往直前2010 时间: 2011-9-30 14:36
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作者: 白鲨王 时间: 2011-9-30 20:58
回复 51# 小个子

作者: 白条 时间: 2011-10-3 11:31
本帖最后由白条于 2011-10-3 11:34 编辑

作者: MC农民 时间: 2011-10-4 09:36

作者: 水八路 时间: 2011-10-4 20:19

学习了

作者: 我是胖头鱼 时间: 2011-10-5 12:26
回复 1# 雨蒙

我认为，加大推进力量，就主要是加大腿的力量。并且使之更有较。
可以说，凡是蛙泳游得好的，多半是蹬腿。
蹬腿有力有效，也是蛙泳提速的保障。

作者: 院落 时间: 2011-10-9 08:39

谢谢

作者: 飞蛙 时间: 2011-10-9 19:58
好帖学习了

作者: 青岛海牛 时间: 2011-10-10 20:42
回复 1# 雨蒙

作者: 津沽小泽 时间: 2011-10-11 03:40
回复 1# 雨蒙

作者: 其乐无穷11 时间: 2011-10-15 19:54
你的经验介绍我看了几遍，很受启发，谢谢你。

作者: zxc2005zxc 时间: 2011-10-28 19:14
哪有只学习不敬礼的学生....谢谢了！

作者: 随意54 时间: 2011-11-2 12:37

晨泳发表于 2010-9-14 20:40
可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可 ...

不行啊，腿脚都硬了压得生疼到不了位，柔韧性没了。本来就小手小脚游蛙泳不是个，还是多游别的姿势吧。

作者: 漫步冰河 时间: 2011-11-6 21:06
这是个好贴
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作者: ltzk 时间: 2011-11-7 16:14
顶上去

作者: 北冥之鱼 时间: 2011-11-13 09:52
学习了

作者: 双桨 时间: 2011-11-20 19:11
好贴，学习了。

作者: 日不落 时间: 2011-11-23 05:59

秋寒发表于 2010-9-14 08:19
好帖学习了

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