标题: 健身方法 [打印本页]

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作者: 白山龙    时间: 2010-9-12 17:01
标题: 健身方法
　　上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。"下蹲法"称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以，上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

　　其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
　　蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。

. ?4 N+ ^# D* K- z3 [, @0 @　　你可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

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作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-12 17:08
适量运动是最好的健身方法

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作者: 云雾中的霞光    时间: 2010-9-12 17:13
很好

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作者: 白山龙    时间: 2010-9-12 17:30

适量运动是最好的健身方法
0 `. w% v- }; I$ @- R& {+ W晋中海豹 发表于 2010-9-12 17:08

" |- K% N( ^; v% e" \+ ]. o    只要是喜欢运动的人总是能想到方法的。

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作者: 白山龙    时间: 2010-9-12 17:30

很好
云雾中的霞光 发表于 2010-9-12 17:13

    谢谢光临！

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