冬泳运动员如何完成铁人赛---浅谈铁三运动 -

标题: 冬泳运动员如何完成铁人赛---浅谈铁三运动 [打印本页]

作者: 冬泳浪人 时间: 2010-9-7 11:55
标题: 冬泳运动员如何完成铁人赛---浅谈铁三运动
本帖最后由冬泳浪人于 2010-9-7 12:00 编辑

冬泳运动员如何完成铁人赛---浅谈铁三运动

由于铁人三项没有专栏，铁人三项有一项自行车比赛。因此，把此帖发到本栏目。如果有人看到此贴，并喜欢上铁三运动，完成一个铁三比赛，我会很高兴。

本人从2005年到2010年参加了七次铁人三项赛。其中五次参加北戴河铁人赛，06、07、08、10年获得50—59年龄组第七名，09年摔伤没有成绩。两次参加锦州铁人三项赛，05年获得第二十七名，07年获得第十二名。这几次铁人赛最好成绩2小时45分钟，最差成绩3小时。本人喜爱铁人三项运动，下面我从业余爱好者的角度浅谈一下铁人三项运动。

一、铁人三项运动起源

铁人三项运动起源于20世纪70年代初,一群体育官员在美国夏威夷争论"什么运动项目最具刺激性、挑战性,最能考验人的意志和体能的问题时,原美国海军准将约翰•克林斯提出:一天之内,完成3.8公里大海游泳、180公里环岛自行车骑行、最后跑完42.195公里的马拉松全程,谁就能称得上是真正的超级运动员。

于是,第二天就有15人参加了比赛,其中还有一名女选手。最后有14人赛完了全程,被授予了"铁人(Ironman)"称号。本次比赛被追认为第一届夏威夷铁人三项赛。

后来,人们就把这项一次连续完成游泳、自行车和长跑的组合项目,并且能够充分地体现出运动员在体能、速度和技能上均具有挑战的综合性竞技运动项目称之为--铁人三项。

而采用游泳3.8公里、自行车180公里、跑步42.195公里的铁人三项比赛被称为"超级铁人三项",也称为夏威夷铁人三项，并被美国的世界铁人公司(WTC)注册所有。

国际铁人三项联盟组织（International Triathlon Union）于1989年4月在法国阿维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里。如今这个比赛距离已被铁人三项的各级比赛广泛采用，称之为“铁人三项奥林匹克标准竞赛距离”，并作为一项比赛标准进行实施。

除标准铁人三项（TRIATHLON）运动外，同时又派生出冬季铁人三项、室内铁人三项、陆跑铁人两项、水陆铁人两项、铁人多项运动等。到目前为止，每年在世界各地举行的各级各类铁人三项赛事有3000多次。 1994年，铁人三项被国际奥委会正式邀请进入奥运会大家庭，是历史上进入奥运会最快和最年轻的国际体育单项协会。在2000年悉尼奥运会上首次设立了铁人三项比赛。

近几年中国的铁人三项运动发展的也比较快。喜欢这项运动的业余运动员也越来越多。如辽宁省五个市（沈阳、大连、鞍山、锦州、葫芦岛）有业余铁人三项运动组织。多次参加全国铁人三项比赛。并且也取得了很好的成绩。

二、业余运动员如何完成一个铁人赛

铁人三项的技巧性高于单一比赛项目的技巧性。耐力要求低于马拉松、自行车比赛。综合评定比赛难度高于马拉松。就全国而言，完成全程马拉松比赛的人数远远大于完成标准铁人赛的人数。铁人三项运动正在为越来越多的人所喜爱。要想完成一个标准的铁人赛确实有一定的难度，不是轻而易举，但也不是高不可攀。

我非常喜欢冬泳运动，参加冬泳运动有十几年的时间了。但是单一冬泳运动略显不足。业余冬泳（游泳）人群体型与业余长跑（马拉松）人群体型比较就会发现：长跑运动员全部体型匀称，而冬泳运动员有少部分体型肥胖者，这说明了单一冬泳运动之不足。

铁三运动能使人更健康、更全面的发展。在业余铁三运动员里冬泳队员占了较大的比例。

1、冬泳人（或喜欢游泳的人）如何完成铁人赛

先说说我自己的经历。2003年以前仅进行冬泳运动，自行车、跑步从未接触。2003年10月买了第一台公路车。当时的目的只是为了解决从家里到海边（冬泳地方）8公里之远的交通问题。以前骑28自行车速度较慢。2004年5月开始第一次长途骑行，从开始每天骑行120公里，到现在每天可骑行200多公里。2005年7月在锦州举办全国铁人三项赛，当时知道这个消息后，我们几个冬泳骑行人认真的做了一下分析。游泳1500米、自行车40公里肯定能在规定时间内完成比赛，我们的基础体能比较好，只需要再练习一下跑步，就能完成全程比赛。2005年6月末报名之后，距离比赛时间还有二十几天，我们6人开始练习跑步。我们的跑步水平与那些业余马拉松运动员相比差的很远。但是我们6人（还有1个女队员）都在规定时间内完成了比赛，尽管没有获得名次也取得了不错的成绩。做为冬泳人（或喜欢游泳的人）应该如何训练才能完成一个铁人三项赛呢？

1）游泳的能力应该在50分钟内完成1500米。这个水平多数冬泳队员能够达到。

2）学习骑运动自行车。冬泳队员家里距冬泳地点比较远。请放弃自驾车、公交车，买一台公路车解决交通问题。同时练习骑行技能。并且参加长途骑行活动，什么时候能过达到一天骑行200公里的能力，自行车的骑行技能差不多就过关了。体能也过关了。

3）冬季冬泳之后的热身活动改为长跑锻炼进行热身。冬泳之后有的人不热身直接回家，有的人只进行一些简单的热身活动，如跳绳、跑步，略显运动量不足。如果改为长跑锻炼进行热身，运动量较大，长跑锻炼增强体能的效果非常好。我冬季冬泳之后，每天长跑距离在10公里左右。

在做到上述三点之后，完成一个铁人赛水到渠成。近几年葫芦岛有许多铁人就是通过这种方式炼成的。

2、马拉松运动员如何完成铁人赛

业余马拉松运动员的体能完成一个铁人赛是富富有余。因此，马拉松运动员需要学会游泳，并且能在45分钟内游泳1500米，还需要购买一辆公路自行车简单的练习一下骑行技术，就能轻松的完成一个铁人赛。马拉松运动员的基数很大，但是，完成铁人赛的比例不大。而冬泳队员的基数不大，但是完成铁人赛的比例较大。自行车运动员如何完成铁人赛不再累述。

3、好奇心、自信心助你完成铁人赛

从上面对冬泳运动员、马拉松运动员的分析看，完成一个铁人赛并不困难。但是实际上能够完成铁人赛的运动员少的可怜。如每次举办的全国性铁人三项赛业余运动员的参加人数仅三四百人。而全国的四大马拉松赛事参加人数两三万人，就是全程的参赛人数可达万人。造成这种情况的主要原因是，铁人赛的综合难度大大高于马拉松赛。如装备（自行车）、技术技巧性远高于马拉松，而体能要求略低于马拉松。我在这里重点探讨的是：基本条件具备完成铁人赛的冬泳队员或马拉松运动员，而仅仅是因为缺少好奇心、自信心的人。

好奇心：有许多冬泳队员已经具备了完成铁三赛前两项（游泳、自行车）的能力，也具备完成全程比赛的体能。由于缺少好奇心，认为只进行游泳、骑车就足够了，练习跑步挺累的，参加铁人赛没有什么意思。还有的马拉松运动员游泳很好，马拉松成绩也很好。有铁三队员劝他参加铁人赛。他有点反感，在网上发帖说‘中国田径如此落后，我就喜欢马拉松，没有参加铁人赛的想法’。在葫芦岛有部分缺少好奇心铁人队员就是被我拉进来的。对这部分人应该靠铁人赛的魅力去影响、感染他们，把他们拉进来。我记得网友‘白山龙’曾说过好奇心可以使人更聪明，头脑灵活，延缓大脑衰老。大概就这个意思。因此，我希望泳友们激发你的好奇心，参加铁三运动真的很好。

自信心：还有部分冬泳队员完全具备完成铁人赛的能力，仅仅缺少自信心。记得2005年锦州铁人三项赛葫芦岛有6人参加了比赛（其中有1名女队员），并且全部完成比赛。这6人的游泳、自行车、跑步及综合能力一般。2006年后一批水平比较高的冬泳队员在这些人的影响下，自信心大增。参加了2006锦州铁人赛…等赛事，并且取得了很好的成绩。有的冬泳队员总是认为自己跑步实在太差了，无法完成比赛。其实经过许多人的实践证明，跑步水平差一些的很多人都能够完成比赛，仅仅是总成绩差一些。葫芦岛的铁人当中就有一些人在铁人赛中10公里跑步成绩一个多小时，甚至达到一小时二十分。

三、如何提高铁三运动成绩

这个问题不是我力所能及。我的知识结构、经验属于业余中的业余。只能随便说两句。如果是年轻的运动员，进入专业队，在专业教练的指导下，提高成绩，参加国家、国际比赛为国争光。如果是业余运动员，就应该向单项成绩好的运动员请教、学习，同时到游泳、自行车、跑步的网站上学习新知识、新技术。

祝冬泳骑行人读完这篇文章之后，能够喜欢铁人三项运动并顺利的完成一个铁人三项赛。

作者: 冬泳浪人 时间: 2010-9-7 12:03
不知道为什么出现了一部分小字体。重新编辑也不能修改。大家凑合着看吧。抱歉。

作者: 老林 时间: 2010-9-7 12:38
谈的非常好，浪人是个细心的人，也是非常执着的人，向你学习。我也要在有生之年将“铁人三项”运动进行到底。生命不息运动不止。浪人的四个第七让人非常感动，这种不屈不挠的精神让人佩服。

作者: 冬泳浪人 时间: 2010-9-7 18:08
林大哥，很想念你。有机会我们一起参加铁人赛，真好。

作者: 白山龙 时间: 2010-9-7 18:27
写的真好！动心了，开始练吗？！
有顾虑呀！在海里游不习惯。
自行车是什么样的路呢？是否有坡什么的。
１０公里是在公路上跑吗？
我看你们都是以团队方式参加的，没有组织怎么报名呀？

作者: 冬泳浪人 时间: 2010-9-7 19:43
回复‘白山龙’
在海里游泳比在江河淡水中游泳浮力大，更好游。
自行车赛段就是公路，上、下坡、弯道都是有的，十公里也是在公路上跑。
报名即可以是团队，也可以是个人。
问题的关键是如果距离比赛城市较远的话，会有很多不便。如交通、时间、经济等。

作者: 冰之雅 时间: 2010-9-7 23:19
冬泳浪人老师生动详细的让我们了解了冬泳人如何完成铁人赛，受益匪浅，谢谢您！我总是下决心要当铁人，但总是没信心完成铁人三项。非常敬佩铁人们！

作者: 白山龙 时间: 2010-9-8 16:56