最佳入睡时间为晚10时至11时 -

标题: 最佳入睡时间为晚10时至11时 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2007-3-22 21:15
标题: 最佳入睡时间为晚10时至11时
　　中新网3月21日电据香港大公报报道，有研究显示香港近一成五人口经常失眠，有精神科医生警告，若长期失眠可增加患上精神忧郁甚至自杀风险。医生指部分市民会因睡眠不足而缩减寿命，建议最佳入睡时间为晚上十时至十一时，日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况。
　　今天是国际精神卫生和神经科学基金会定立的“世界睡眠日”，宣扬睡眠的重要性。香港睡眠医学会会长荣润国表示，失眠是香港人的普遍问题，他指本港一项大型研究显示，本港约有一成半人口属经常性失眠，即每月平均一星期出现难以入睡、中断醒来或早醒等情况。他指虽然部分市民不会因睡眠不足而缩短寿命，但有研究指，受睡眠不足影响的人群中，三成人会因而缩短寿命。
　　荣润国指，“正常”的晚间睡眠时间会随年龄渐长而减少，若人们的睡眠时间少于“正常”两成，便属于睡眠不足。他表示周末多睡一点可弥补之前的不足，减少疲劳、注意力分散和烦躁等征状，而日间小睡二十至三十分钟则可纾缓睡眠不足引起的不适，但他提醒市民小睡时间太短或太长都会影响个人生理状况。
　　学会委员钟家辉表示，部分失眠患者可跟随医生指示服用安眠药减少失眠情况，他强调安眠药并非毒药，医生吁病人停药是希望病人不要对药物存有依赖。他又指现时有非药物的治疗失眠方法，包括睡眠限制法──限制病人睡眠时间，让病者身体培养渴睡状态；刺激物控制法──减少病者对睡眠有关的情形包括睡房和睡床等产生恐惧。例如当病者不能在短时间入睡，可暂时离开睡房，让睡眠的紧张心情减少。
　　　　来源：中国新闻网

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-3-22 22:14
明白了,现在就睡.

作者: 泳者无惧 时间: 2007-3-23 06:37

作者: 鲸鱼 时间: 2007-3-23 15:20
睡眠欠佳者最好晚上再游一次，不妨试一试！

作者: 自由人 时间: 2007-3-23 15:49

作者: 熊图腾 时间: 2007-3-28 09:46

睡眠欠佳者最好晚上再游一次，不妨试一试！

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-5-7 07:18

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 明白了,现在就睡.

很多时候做不到,超时是经常的现象.

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