标题: 高血压患者常动脚踝可缓解病情强身健体 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2010-9-3 10:38
标题: 高血压患者常动脚踝可缓解病情强身健体
　　据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。
7 I% L7 {2 g7 Y% ^3 o　　强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
5 p2 p( |8 E# G/ H) s) g　　上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
- F; K. t- z% ^/ w　　旋转脚踝：1.取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20-40次，然后换脚进行。
- i2 _4 R' {$ g; V4 \' s　　拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
作者: 长拿谦    时间: 2010-9-3 10:59
看到了。, u0 [2 c/ i' M; z$ K
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作者: 白山龙    时间: 2010-9-3 12:03
看到了。  v+ u! l% X* ?: w! t+ O; d6 j
长拿谦 发表于 2010-9-3 10:59
9 J3 ]2 l0 @4 P9 @
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　　欢迎光临！多谢关注。
作者: 菊香子    时间: 2010-9-25 10:17
原来脚踝还和高血压有关啊！看来俺的踝关节软组织损伤还得治一治呢。
作者: 白山龙    时间: 2010-9-25 16:41
原来脚踝还和高血压有关啊！看来俺的踝关节软组织损伤还得治一治呢。& j0 m! L9 F' }$ p( i
菊香子 发表于 2010-9-25 10:17
1 v' N* P. H2 Y: g' b

7 v) s8 ~/ W5 t! S6 J/ K. Y  q) F! A
    哈！！！就算是没有关系也得治呦！



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