标题: 骑自行车瘦腿的姿势 [打印本页]
作者: 许昌冷气鱼    时间: 2010-9-2 14:10
标题: 骑自行车瘦腿的姿势
骑自行车能瘦腿吗？骑自行车瘦腿的方法是什么？骑自行车瘦腿的具体姿势有哪些？骑自行车是一种健康的瘦身方式，长期不断的骑自行车，能很好的起到整体塑身的效果，本文就浅谈一下骑自行车瘦腿的方法。
    在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保骑自行车瘦腿的三种运动姿势：
    1.坐式：
    上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
    适用：短程运动(10至20分钟)
    目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
    2.交叉式：
    趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
    3.趴式：
    和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
    适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
    目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
    骑自行车瘦腿有氧器械模式：
    有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。
    登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。
    Level1至20：
    数值越高，阻力越大。
    1至5：
    轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。
    6至10：
    中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。
    11至15：
    较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。
    16至20：
    不适合大众人群，属专业级别的训练。
    有氧运动益处
    1.全身大肌肉群参与运动;
    2.以提高心肺功能为目的;
    3.保持适宜的强度;
    4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。
持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!
作者: lh50    时间: 2010-9-2 21:11
好贴适用顶一顶
作者: 胡景鹏    时间: 2010-9-6 15:46
             好贴！非常受有，谢谢！



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