标题: 运动专家指出中低强度锻炼比剧烈运动更减脂 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2010-9-1 16:59
标题: 运动专家指出中低强度锻炼比剧烈运动更减脂
　　为什么运动了反而体重不减轻？这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出，想通过运动消耗脂肪，最好选择中低强度锻炼，但在迈开腿的同时千万要管住嘴，因为人容易在运动后胃口大开。
; m" j; I7 v% u+ \　　长时间中低强度运动最耗脂肪
9 y  B, u- S1 X% W7 W　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体脂的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。, Z- b* l' h& J' Z; p' H
　　运动同时必须控制饮食3 n4 }& ~" C9 ?: M+ Y
　　专家同时提醒，一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。7 b- j" Z9 M' r1 }7 u/ D: m
　　运动强度要计算心率/ S: S6 L" }' }, J- M* u% i
　　那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。( ]6 t" l7 r0 x: G& T$ A
　　最后专家提醒，特殊人群要注意锻炼方式，如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力，避免膝关节、踝关节的损伤。
作者: 自由人    时间: 2010-9-1 19:53
　运动同时必须控制饮食. f/ t3 I! I) ^
我深有体会
作者: 小海螺    时间: 2010-9-3 09:13
[color=Magenta]讲的很有道理，也很科学！
作者: 白山龙    时间: 2010-9-3 10:27
讲的很有道理，也很科学！% C1 @2 [' ~& h0 @9 o( o
小海螺 发表于 2010-9-3 09:13

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