标题: 冬泳有什么好处和坏处？哪些人不适合冬泳？ [打印本页]
作者: 葛一刀    时间: 2010-8-31 22:15
标题: 冬泳有什么好处和坏处？哪些人不适合冬泳？
冬泳的魅力:
# A+ ^: P! J, h7 X7 ~1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。 % j: w  e9 W- c; Y6 ]' q
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
) l6 w+ p( \8 o: Y, [3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
/ k: ]! E1 i0 a! H' e3 U! }. [4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
' g: ~$ ^- n1 f5 H  X5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
3 m& q/ v, k& Z" I6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 6 f! Z% c3 }3 N' m2 }4 u
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。 - n5 v3 Q2 ^- S" |
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
# l% }3 d" S( l7 J5 b0 G5 g. J. K. h另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
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$ ^+ o/ [# `- a" R任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
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首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。 " u+ r1 Q8 j* F  i
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注意事项： " I1 m0 A* m8 c! l* `
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 . [/ g8 y: w2 u* n( d  [
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
. ]' r  ]8 P: K- q3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 8 [. }" l0 s/ t$ ^
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
: c& k( S- G7 F* W; P5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
7 V: i" f3 E4 V6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
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只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 6 X4 I# g8 P0 p% K7 P

  ~1 l7 b( [- F. \: \! }- K- V最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。
作者: 豫洹水    时间: 2010-9-1 18:59
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-3 06:25
冬泳要过心理关。
作者: 冰上肥鸭    时间: 2010-9-9 19:38
好贴，顶
作者: 浪尖儿    时间: 2010-9-15 17:33
作者: 海飞    时间: 2010-9-16 06:16
冬泳要因人而异，不可强求，而且需循序渐进，方才渐入佳境~
作者: 阿志    时间: 2010-9-18 04:36
作者: 青城泳士    时间: 2010-10-13 19:59
科学冬泳，量力而行。
作者: 南极仙翁    时间: 2011-4-20 19:28
回复 1# 葛一刀 6 J  g; F5 |$ J9 Q. @

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作者: 四海    时间: 2011-11-12 21:41
作者: ltzk    时间: 2011-11-18 19:13
作者: 易风易水    时间: 2011-12-6 19:24
本帖最后由 易风易水 于 2015-4-29 12:47 编辑

科学冬泳，量力而行 4 H! D, p2 d* }" k3 V: p% K2 b) D p6 e- K4 O) d



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