健身提示：游泳前7个热身动作 -

标题: 健身提示：游泳前7个热身动作 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2010-8-28 10:11
标题: 健身提示：游泳前7个热身动作
　　游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
　　1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
　　7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

作者: 自由人 时间: 2010-8-29 19:33
下水前应该做做准备活动

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