标题:
冬泳的好处{择录}
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作者:
泳龙
时间:
2010-8-26 22:03
标题:
冬泳的好处{择录}
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。
作者:
泳龙
时间:
2010-8-26 22:04
顶起呵呵
作者:
我是胖头鱼
时间:
2010-8-26 23:16
龙兄此贴很好。看后很受启发。
冬泳不宜过长，我很赞成这句话。过长了，实际是一种伤害。中医说是寒毒。寒毒进入骨头，很是麻烦。所以，我建议，还是遵循两个原则，一是各人不同的抗寒能力，二是还是以一度水温一分钟。
冬泳有宜健康，但，不科学的冬泳，也是对人体的伤害。
作者:
水中探戈
时间:
2010-8-27 08:49
学了此文章，身体永健康！
作者:
无名小鱼
时间:
2010-8-27 21:13
冬泳不宜过长，我很赞成这句话。过长了，实际是一种伤害。
不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。
坚持科学冬泳！有益健康！
作者:
忠实粉丝
时间:
2010-8-28 20:24
出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！今冬按此行事。
作者:
老马入河
时间:
2010-8-31 09:41
有这么多的好处啊！
那我更要坚持
作者:
我是胖头鱼
时间:
2010-8-31 15:33
冬泳注意寒毒！
中医认为是寒气入骨，对血脉筋络及骨都损伤，所以，不提倡游冬泳，尤其是在水里的时间过长。
这是冬泳不好之处。
如何科学地进行冬泳，我认为：（一），因人而己，不强求，不攀比。不往极限发展。
（二），掌握和控制一度水温一分钟。
（三），起水后，一定要运动，使自己的身体发热，甚至流汗。可跳绳，跑步，踢毽，打球等。
冬泳容易白发。也就是游冬泳的人头发白得快一点，这原因是因为头发的营养成份在冷水的剌激缓慢供给或者供给不够。取理的办法是起来时，梳梳头，或做头部按摩。
咱们注意了，冬泳就没有什么问题了！
作者:
忠实粉丝
时间:
2010-8-31 19:43
搞到65岁就收手。
作者:
我是胖头鱼
时间:
2010-8-31 23:39
回复
9#
忠实粉丝
希望老粉丝说话不算话，要搞到80不收手/
作者:
水中探戈
时间:
2010-9-1 02:57
坚持就是胜利！65岁对冬泳人来说还是青年！快把话収回去＿
作者:
忠实粉丝
时间:
2010-9-1 08:59
本帖最后由 忠实粉丝 于 2010-9-1 09:10 编辑
键身运动，因人而异。中医认为是寒气入骨，对血脉筋络及骨都损伤，所以，不提倡游冬泳。冬泳——长寿?
作者:
泳龙
时间:
2010-9-1 10:21
凡事都有两方面,这就要综合起来看了觉得自己身体能够适应就冬泳,反之就少游一会儿,你说呢,老神仙,是不是有点仁者见仁智者见智啊.祝老先生永远健康.
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1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 
