头部肌肉锻炼 - - Powered by Discuz!

标题: 头部肌肉锻炼 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2007-3-21 09:07
标题: 头部肌肉锻炼
　　单手侧压颈屈伸
　　起始姿势
　　一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
　　动作过程
　　按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法
　　一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
　　注意要点
　　注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
　　双手正压颈屈伸
　　起始姿势
　　双手十指导交叉，按在脑后。
　　动作过程
　　双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
　　呼吸方法
　　两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
　　注意要点
　　头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
　　头压铁片颈屈伸
　　起始姿势
　　俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
　　动作过程
　　颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
　　呼吸方法
　　头部上抬时吸气，下垂时呼气。
　　注意要点
　　头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

作者: 大海的风帆 时间: 2007-3-21 12:44

学习了。谢谢

作者: 长白鹿 时间: 2007-3-21 13:55

原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:
学习了。谢谢

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-5-7 19:52
不一样就是不一样哦,我尝试了前两种,感觉很舒服,手腕没有劲了,等会儿再试,先回帖.

作者: 松江勇士 时间: 2007-5-12 15:58
值得借鉴,谢谢.

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