标题: 驴友登山节省体力的几种方法 [打印本页]
作者: 逸人    时间: 2010-8-22 19:07
标题: 驴友登山节省体力的几种方法
最近与驴友们登山，途中发现许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，现就个人的经验，与大家交流下。
- I: Z: z; J; Y* g$ q$ k% E. Z: Z, m# E
1、少说话。
7 M8 J' |# }& r. i) I
8 [8 T7 o* l$ @# |9 v! S     说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。
/ R9 s+ P6 [) W* A另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。0 c1 t7 w8 K1 b, ?& L

3 g; Q: s2 ]7 x/ }2、减少坐下休息的次数" t1 o8 l$ J" W& W6 w( z
' Z! J9 Y7 l" o$ Y& @& o- {' U
     很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
4 b5 g2 p. w: [. e" @9 X  y4 g1 M8 [! a" Y* J9 ?2 I4 s. F  e
一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
2 n5 V" y7 X* t  z/ L/ J) k7 w# C  v! c; m' x* [
二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。8 k  P. ]0 B2 r  F/ y
1 V; G/ D! |) V5 D' p
三是使用驴行专用休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
% e0 }* |" ?$ G8 v: f
/ w! C# t& ?( r  G2 i7 R四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
& {7 [& X2 ]7 o
* t1 D  o8 B8 T: g/ H) U) l' R五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。2 Y$ f7 p3 h) W2 M( c

0 ]' V( [$ G: K! y2 S六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。7 S  |+ p* y6 N; }+ u6 k* {

$ p: B! w5 _9 ]- r七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
8 s9 g. N  p" I' L& l2 {$ u  q# E, \8 V/ n; h% L
3、深呼吸的方法
: J# {7 {' T7 Y' J+ Y% E
4 J# p8 e3 [' h5 g; R0 ]; H$ t     很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
' B7 b. a6 p& M: J* _3 T/ `! W好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。- m: P) Q! a. b# \

! k% i8 K9 s& {" W+ [1 l( R4、上山时尽量把重心降低
1 r& n+ M: `! a+ I0 w3 `+ }$ d      从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果（本文作者秋水时至）。
' z5 g. u& H$ s- V8 I" t* N9 g" I
作者: 白山龙    时间: 2010-8-22 19:53
非常好的登山知识，我很喜欢登山，一定要好好学习一下。
作者: 龙腾    时间: 2010-8-24 09:23
谢谢逸人的分享。多组织大家一日游！
作者: 透心凉    时间: 2010-8-24 17:05
谢谢逸人版主，学习了。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2010-9-15 08:13
谢谢  转走了



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3