标题: 6招防治肩周炎:捏拿手臂旋摩肩周  [打印本页]

作者: 白山龙    时间: 2010-8-20 16:55
标题: 6招防治肩周炎:捏拿手臂旋摩肩周 
  1.两手抱头法:   
" h) H# s0 L7 p8 {  两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑,两肘拉开,与身体平行。然后两肘收拢,夹住头部。多做几次。
$ J! N7 g- q  E  2.扩胸分肩法:   
1 W0 H' b: O' C  两脚分开站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气,回复时呼气。    ( v# e, o& x( y
  3.头压手掌法:   
( M% r+ G" y1 X$ @9 {  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
! g( |6 I9 J) `7 k  4.捏拿手臂法:
8 t5 T- K$ \4 w( J% U5 ~) K  V6 d  取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5~10遍,换手。
4 M) T/ J' c2 a9 `2 ^9 M, k/ g  M8 g  5.旋摩肩周法:   
8 t9 D% S) D6 b+ L9 [, @/ |  取坐位,以左手手掌旋转摩擦右肩50~100次,使之产生温热感,换手。    + ?& B6 I% h, ?! f, b" y
  6.按揉穴位法:   
* [5 |# F! m4 M. B  按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
, x" f2 O; Z) ~" }1 z) I  肩井:乳头正上方与肩线交接处。
( m  Z$ n0 s: I$ z4 V+ }4 m! [  曲池:上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
# A  b' R6 H! r( f6 z) p2 C6 B  合谷:大拇指和食指之间的虎口中心。
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