标题: 6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周　 [打印本页]

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作者: 白山龙    时间: 2010-8-20 16:55
标题: 6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周　
　　1.两手抱头法：   
" h) H# s0 L7 p8 {　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
$ J! N7 g- q  E　　2.扩胸分肩法：   
1 W0 H' b: O' C　　两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。   
　　3.头压手掌法：   
( M% r+ G" y1 X$ @9 {　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
! g( |6 I9 J) `7 k　　4.捏拿手臂法：
8 t5 T- K$ \4 w( J% U5 ~) K  V6 d　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
4 M) T/ J' c2 a9 `2 ^9 M, k/ g  M8 g　　5.旋摩肩周法：   
8 t9 D% S) D6 b+ L9 [, @/ |　　取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。   
　　6.按揉穴位法：   
* [5 |# F! m4 M. B　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
, x" f2 O; Z) ~" }1 z) I　　肩井：乳头正上方与肩线交接处。
( m  Z$ n0 s: I$ z4 V+ }4 m! [　　曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
# A  b' R6 H! r( f6 z) p2 C6 B　　合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。
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