泳前四个注意预防抽筋 -

标题: 泳前四个注意预防抽筋 [打印本页]

作者: 龙腾 时间: 2007-3-19 20:35
标题: 泳前四个注意预防抽筋
游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：

　　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

　　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

　　增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

作者: 龙腾 时间: 2007-3-19 20:42

游泳中抽筋的应急方法

      ⑴ 停止游动，仰面浮在水面。
     ⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。
     ⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。

如何预防游泳时下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身运动。
  游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
  游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
  游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，
  腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

    手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止.

    手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

    手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

    小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直.

大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直.

腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直.

作者: 韶山风雨 时间: 2007-3-19 20:44
谢谢！学习

作者: 汉鸭子 时间: 2007-3-20 08:26
实用技能，好好学习，做好预防。

作者: 老梢公 时间: 2007-3-20 13:25

原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 实用技能，好好学习，做好预防。

作者: 兴安北极熊 时间: 2007-3-20 13:38
实用技能，好好学习，做好预防。

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-3-20 19:44
好帖子!

作者: 米奇妙 时间: 2007-3-20 20:01
适用！学习了！

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