1，因人而异，适当选择 冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。 2，适时体检 不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。 3，确保安全 冬泳前不要喝酒，身体不适可暂停冬泳。冬泳后不要烤火取暖，个人认为不应冲热水，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。 4，适当着装，防止冻伤 戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 针对8度以下，对于南方这边，泳帽还是要戴的。 5，循序渐进、持之以恒 想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳。最好能循序渐进、持之以恒，保持身体的抗寒能力。 6，量力而行，科学适量 要作好准备活动，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要几分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水。冬泳人入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸。是冬泳者出水之后到恢复正常体温为止，应无明显发抖现象、过20分钟左右能恢复到正常体温，作为在水中冬泳时间的控制原则。 7，健身娱乐 科学冬泳不提倡挑战极限。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。 |
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