蛙泳中的腿手头的常错误及纠正方法 -

标题: 蛙泳中的腿手头的常错误及纠正方法 [打印本页]

作者: 网醉 时间: 2010-8-13 21:25
标题: 蛙泳中的腿手头的常错误及纠正方法
本帖最后由网醉于 2011-7-25 22:01 编辑

http://player.ku6.com/refer/wdcwMtCbZfXG9KtZ/v.swf
口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相隨。
      收腿翻脚慢收腿，吐气水中用鼻嘴。
      收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
      此种配合需牢记，协调配合要学会。
蛙泳腿部动作中最常见的三种错误及其纠正方法

在蛙泳技术中 ,腿部动作十分重要。这是因为在蛙泳的游进过程中大约有７０ %左右的动力来源于腿部 ,对初学者来说尤为明显。所以 ,在蛙泳教学中腿部动作的学习一般所占时间也较多 ,一方面由于腿部动作本身动作环节较为复杂 ,另一方面是在学习中很容易出错。以下 ,我们根据多年教学实际观察 ,对蛙泳腿部动作教学中最容易出现的三种错误 ,即 :收腿后不翻脚掌、收腿时臀部上下起伏、蹬腿后不夹水 ,对它们产生的原因及较实用的纠正方法逐一总结。一、收腿后不翻脚掌产生此种错误的原因主要有两个 :一是小腿肌肉对翻脚掌没有体会 ,二是绷脚尖已形成习惯。以往我们总是强调要勾大脚趾或脚趾往上翘 ,收效甚微 ,走了不少弯路。针对上述两方面的原因 ,我们现在采用的主要的改进动作方法有两种 :一是让学生在陆上做“八字脚”后跟走 ,即“卓别林”式走 ,且前脚掌不许着地 (图１) ,这样一来练习者的大脚趾必然要往上勾 ,而脚成“八字型”也正好是收完腿后两脚对准水的位置 ,也有利于改正绷脚尖的习惯。第二种方法就是让练习者脚掌外翻坐于地上 ,同时两手扶住自己的脚趾往内扳 (图２) ,这样与在水中收......

作者: 网醉 时间: 2010-8-13 21:26
标题: 从零开始学蛙泳
本帖最后由网醉于 2011-7-25 21:57 编辑

http://share.vrs.sohu.com/my/v.swf&id=1185528&skinNum=2&topBar=1

作者: 网醉 时间: 2010-8-13 21:30
http://www.tudou.com/v/FoYoOKi5-bU/v.swf

作者: 网醉 时间: 2010-8-13 21:59
本帖最后由网醉于 2011-7-25 21:24 编辑

游泳教程：怎样学蛙泳

来源：网络资源
2009-08-27 17:02:49

[标签：学习方法]

　　

　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
　　1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
　　2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
　　5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
　　6、双臂前伸扶板做腿部练习。
　　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
　　1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
　　2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
　　4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
　　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
　　2、重复上一练习，但头要抬出水面。
　　3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
　　4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
　　5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

作者: 网醉 时间: 2010-8-13 22:01
本帖最后由网醉于 2011-7-25 21:25 编辑

学蛙泳先记口诀
　　学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
　　此种配合要牢记，协调配合要学会；
　　蛙泳手臂动作口诀：
　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。
　　蛙泳腿部动作口诀：
　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

作者: 威海冬泳挠挠 时间: 2010-8-14 05:21
感谢网醉的转帖，我们学习是少不了这些专业知识的。

作者: 翻江倒海 时间: 2010-8-14 08:21
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

作者: whson 时间: 2010-8-15 10:03
昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了?

作者: whson 时间: 2010-8-15 10:05
昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了?

作者: 和风细雨 时间: 2010-8-15 12:54

昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了?
whson 发表于 2010-8-15 10:05

怎么回事还想看看，很有启发啊！

作者: 翻江倒海 时间: 2010-8-17 08:26
　　　　　　　　　　　　　　　　同上　～～

作者: 彰德骑士 时间: 2010-8-17 08:39
看了视频，真的很有帮助，谢谢你

作者: G海阔天空 时间: 2010-8-17 10:24
很有帮助，谢谢

作者: 伟岸 时间: 2010-8-17 14:46
学习啦谢谢网醉！

作者: 海上公主 时间: 2010-8-17 15:57
多练习就会有收获

作者: 潮起潮落 时间: 2010-8-18 12:06
纠正狗刨中

作者: 洹水腊梅 时间: 2010-8-18 14:35
功夫不负有心人谢谢网醉

作者: 水中仙子 时间: 2010-8-18 22:50
学习了

作者: 外滩小海豚 时间: 2010-8-24 09:20
好要是有动画就更好了！！

作者: 云水林海 时间: 2010-8-24 09:41
回复 19# 外滩小海豚

小海豚，你看网醉在此帖中回帖子的视频！（3楼）

作者: 客舍青青 时间: 2010-8-28 17:36
看看视频学习很好呢！

作者: 开心快乐 时间: 2010-9-3 15:55
学习了！！！！

作者: 双飞新兵 时间: 2010-9-8 18:16
很好有收获.很有帮助
谢了

作者: 云飞扬. 时间: 2010-9-12 15:28

到北京专区去看，一次叫你看个够。

作者: 云水林海 时间: 2010-9-20 19:47

到北京专区去看，一次叫你看个够。
云飞扬. 发表于 2010-9-12 15:28

云飞扬朋友，您在北京专区发的游泳的帖子很好，麻烦您能够将其发到威海专区，让威海的朋友学习学习。谢谢！

作者: 晋中海豹 时间: 2010-9-23 18:05
很好有收获.很有帮助
谢了

作者: cvcv_1196 时间: 2010-9-27 10:11
好。。。。

作者: whson 时间: 2010-10-18 20:48
希望多看到这种视频

作者: 老娃哈哈 时间: 2010-11-21 16:45
我蛙泳真慢的，咋回事呢？

作者: 蓝猫 时间: 2010-11-22 12:43

我蛙泳真慢的，咋回事呢？
老娃哈哈发表于 2010-11-21 16:45

没拜师吧？

作者: 狗刨冠军 时间: 2010-11-23 04:20
非常好………………感谢

作者: 网醉 时间: 2011-7-25 21:21
为了大家都能更好的发挥自己的潜能，再次翻出去年的帖子，只是为了让大家随时调整一下自己蛙泳的姿势，更好的提高速度，游出好成绩，更省力，泳姿更漂亮，

作者: 网醉 时间: 2011-7-25 21:43
在蛙泳练习中，常见的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。
1、做腿部动作时，会翘屁股、脚出水
错误的原因：1、收腿用力过猛，速度过快；2、大腿前收过多；3只收小腿，未收大腿或收大腿过少
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。
2、无翻脚动作或者翻脚不够
错误的原因：1缺乏翻脚动作的肌肉感觉；2、踝关节柔韧性差；
改正方法：在陆上俯卧多做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚。
3、蹬腿会有水花
错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。
改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习。
4、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。
错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。
改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，翻脚时脚跟尽可能贴紧臀部两侧，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
5、收腿动作很快，但是效果却不好。
错误的原因：每个动作都没有做到位，脚没有蹬直并拢。
改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。蹬夹并拢飘两秒，再做第二个动作。
蛙泳教学重点：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并拢滑行漂浮片刻。
检查蛙泳腿的标准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻

作者: 网醉 时间: 2011-7-25 22:12
标题: 国家运动员蛙泳示范
http://player.ku6.com/refer/QixQdP2qyIG_Vw-a/v.swf

作者: 网醉 时间: 2011-7-25 22:21
标题: RE: 蛙泳动画教程
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTk5MTAzMg==/v.swf

作者: 网醉 时间: 2011-7-25 22:30
http://www.tudou.com/v/iCWdcOOVIGM/&rpid=62797591/v.swf

作者: 暖暖夕阳 时间: 2011-7-26 17:22
[quote]
感谢网醉的贴，真是及时雨啊！

作者: 深沉 时间: 2011-8-2 14:47
收藏着慢慢学习，谢谢！

作者: 双飞新兵 时间: 2011-8-2 15:23
浪嫂在网哥的教授下及时调整了自己蛙泳的姿势，速度得到了飞速发展，我都游不过她了

作者: 滨城之星 时间: 2011-8-3 09:04
看了视频，真的很有帮助，谢谢

作者: 双飞新兵 时间: 2011-8-3 10:22
确实有帮助。

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