标题: 蛙泳中的腿手头的常错误及纠正方法 [打印本页]

作者: 网醉    时间: 2010-8-13 21:25
标题: 蛙泳中的腿手头的常错误及纠正方法
本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 22:01 编辑

http://player.ku6.com/refer/wdcwMtCbZfXG9KtZ/v.swf
口诀:两臂同时一划水,抬头吸气紧相隨。
        收腿翻脚慢收腿,吐气水中用鼻嘴。
        收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。
        此种配合需牢记,协调配合要学会。

蛙泳腿部动作中最常见的三种错误及其纠正方法


在蛙泳技术中 ,腿部动作十分重要。这是因为在蛙泳的游进过程中大约有70 %左右的动力来源于腿部 ,对初学者来说尤为明显。所以 ,在蛙泳教学中腿部动作的学习一般所占时间也较多 ,一方面由于腿部动作本身动作环节较为复杂 ,另一方面是在学习中很容易出错。以下 ,我们根据多年教学实际观察 ,对蛙泳腿部动作教学中最容易出现的三种错误 ,即 :收腿后不翻脚掌、收腿时臀部上下起伏、蹬腿后不夹水 ,对它们产生的原因及较实用的纠正方法逐一总结。一、收腿后不翻脚掌产生此种错误的原因主要有两个 :一是小腿肌肉对翻脚掌没有体会 ,二是绷脚尖已形成习惯。以往我们总是强调要勾大脚趾或脚趾往上翘 ,收效甚微 ,走了不少弯路。针对上述两方面的原因 ,我们现在采用的主要的改进动作方法有两种 :一是让学生在陆上做“八字脚”后跟走 ,即“卓别林”式走 ,且前脚掌不许着地 (图1) ,这样一来练习者的大脚趾必然要往上勾 ,而脚成“八字型”也正好是收完腿后两脚对准水的位置 ,也有利于改正绷脚尖的习惯。第二种方法就是让练习者脚掌外翻坐于地上 ,同时两手扶住自己的脚趾往内扳 (图2) ,这样与在水中收......

作者: 网醉    时间: 2010-8-13 21:26
标题: 从零开始学蛙泳
本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 21:57 编辑

http://share.vrs.sohu.com/my/v.swf&id=1185528&skinNum=2&topBar=1
作者: 网醉    时间: 2010-8-13 21:30
http://www.tudou.com/v/FoYoOKi5-bU/v.swf
作者: 网醉    时间: 2010-8-13 21:59
本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 21:24 编辑

游泳教程:怎样学蛙泳

来源:网络资源
2009-08-27 17:02:49

[标签:学习方法]

  

  一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:
  1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
  2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。
  3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
  4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
  5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
  6、双臂前伸扶板做腿部练习。
  二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:
  1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
  2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
  3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。
  4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
  三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:
  1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后,休息片刻,继续练习。
  2、重复上一练习,但头要抬出水面。
  3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
  4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
  5、蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。

作者: 网醉    时间: 2010-8-13 22:01
本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 21:25 编辑

学蛙泳先记口诀
  学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领:
  两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;
  收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;
  收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;
  此种配合要牢记,协调配合要学会;
  蛙泳手臂动作口诀:
  蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;
  两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;
  划到肩下快收手,两肘用力向里夹;
  双手平行向前伸,伸直放松往前进。
  蛙泳腿部动作口诀:
  蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;
  收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;
  边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;
  用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

作者: 威海冬泳挠挠    时间: 2010-8-14 05:21
感谢网醉的转帖,我们学习是少不了这些专业知识的。
作者: 翻江倒海    时间: 2010-8-14 08:21
收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;
作者: whson    时间: 2010-8-15 10:03
昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了?
作者: whson    时间: 2010-8-15 10:05
昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了?
作者: 和风细雨    时间: 2010-8-15 12:54
昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了?
whson 发表于 2010-8-15 10:05



       怎么回事还想看看,很有启发啊!
作者: 翻江倒海    时间: 2010-8-17 08:26
                同上 ~~
作者: 彰德骑士    时间: 2010-8-17 08:39
看了视频,真的很有帮助,谢谢你
作者: G海阔天空    时间: 2010-8-17 10:24
很有帮助,谢谢
作者: 伟岸    时间: 2010-8-17 14:46
学习啦 谢谢网醉!
作者: 海上公主    时间: 2010-8-17 15:57
多练习就会有收获
作者: 潮起潮落    时间: 2010-8-18 12:06
纠正狗刨中
作者: 洹水腊梅    时间: 2010-8-18 14:35
功夫不负有心人谢谢网醉
作者: 水中仙子    时间: 2010-8-18 22:50
学习了
作者: 外滩小海豚    时间: 2010-8-24 09:20
好 要是有动画 就更好了!!
作者: 云水林海    时间: 2010-8-24 09:41
回复 19# 外滩小海豚


    小海豚,你看网醉在此帖中回帖子的视频!(3楼)
作者: 客舍青青    时间: 2010-8-28 17:36
看看视频学习很好呢!
作者: 开心快乐    时间: 2010-9-3 15:55
学习了!!!!
作者: 双飞新兵    时间: 2010-9-8 18:16
很好有收获.很有帮助
谢了
作者: 云飞扬.    时间: 2010-9-12 15:28

到北京专区去看,一次叫你看个够。


作者: 云水林海    时间: 2010-9-20 19:47
到北京专区去看,一次叫你看个够。
云飞扬. 发表于 2010-9-12 15:28



    云飞扬朋友,您在北京专区发的游泳的帖子很好,麻烦您能够将其发到威海专区,让威海的朋友学习学习。谢谢!
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-23 18:05
很好有收获.很有帮助
谢了
作者: cvcv_1196    时间: 2010-9-27 10:11
好。。。。
作者: whson    时间: 2010-10-18 20:48
希望多看到这种视频
作者: 老娃哈哈    时间: 2010-11-21 16:45
我蛙泳真慢的,咋回事呢?
作者: 蓝猫    时间: 2010-11-22 12:43
我蛙泳真慢的,咋回事呢?
老娃哈哈 发表于 2010-11-21 16:45



    没拜师吧?
作者: 狗刨冠军    时间: 2010-11-23 04:20
非常好………………感谢
作者: 网醉    时间: 2011-7-25 21:21
为了大家都能更好的发挥自己的潜能,再次翻出去年的帖子,只是为了让大家随时调整一下自己蛙泳的姿势,更好的提高速度,游出好成绩,更省力,泳姿更漂亮,
作者: 网醉    时间: 2011-7-25 21:43
在蛙泳练习中,常见的错误腿部动作,造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。
1、做腿部动作时,会翘屁股、脚出水
错误的原因:1、收腿用力过猛,速度过快;2、大腿前收过多;3只收小腿,未收大腿或收大腿过少
改正方法:正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角,大腿于小腿之间约成40-45°角。
2、无翻脚动作或者翻脚不够
错误的原因:1缺乏翻脚动作的肌肉感觉;2、踝关节柔韧性差;
改正方法:在陆上俯卧多做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做,在连贯起来做腿的完整动作,要求边想动做,亦可由同伴帮助体会和纠正动作,重点体会翻脚。
3、蹬腿会有水花
错误的原因:蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对,相当于蹬水没有效果。
改正的方法:加强陆上模拟训练,可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 。
4、身体老感觉往下坐,游的很吃力,但是却没有速度。
错误的原因:收腿和蹬腿时脚的位置太低,收腿动作没有做到位,身体重心后移。
改正的方法:身体在水面保持平衡,腰部适度紧张,翻脚时脚跟尽可能贴紧臀部两侧,蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
5、收腿动作很快,但是效果却不好。
错误的原因:每个动作都没有做到位,脚没有蹬直并拢。
改正的方法:蛙泳强调的是慢收腿,快蹬腿,所以蹬腿时需要快速用力,而收腿需要将动作做到位。蹬夹并拢飘两秒,再做第二个动作。

蛙泳教学重点:
1
.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时,强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主,避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象,但在蹬夹腿后要强调并拢滑行漂浮片刻。
检查蛙泳腿的标 准,是看蹬夹腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
要求如下:

收——大腿带小腿,边收边分
翻——向外翻脚,蹬水面对准水,膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松,漂片刻


作者: 网醉    时间: 2011-7-25 22:12
标题: 国家运动员蛙泳示范
http://player.ku6.com/refer/QixQdP2qyIG_Vw-a/v.swf
作者: 网醉    时间: 2011-7-25 22:21
标题: RE: 蛙泳动画教程
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTk5MTAzMg==/v.swf
作者: 网醉    时间: 2011-7-25 22:30
http://www.tudou.com/v/iCWdcOOVIGM/&rpid=62797591/v.swf
作者: 暖暖夕阳    时间: 2011-7-26 17:22
[quote]
  感谢网醉的贴,真是及时雨啊!
作者: 深沉    时间: 2011-8-2 14:47
收藏着慢慢学习,谢谢!
作者: 双飞新兵    时间: 2011-8-2 15:23
浪嫂在网哥的教授下及时调整了自己蛙泳的姿势,速度得到了飞速发展,我都游不过她了
作者: 滨城之星    时间: 2011-8-3 09:04
看了视频,真的很有帮助,谢谢
作者: 双飞新兵    时间: 2011-8-3 10:22
确实有帮助。




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