标题:
夏季游泳得如何补水
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作者:
松柏青青
时间:
2010-8-5 01:28
标题:
夏季游泳得如何补水
本帖最后由 蓝猫 于 2010-8-5 08:06 编辑
夏季游泳若是对于半个小时内的休闲泳，机体补水应该不是什么问题，因为在水里温度相对较低，机体排汗和消耗不多。但是对于半个小时以上的全力游泳，那可就应该重视一下，科学一点对身体毕竟是有些益处的。那就让我们简单认识一下吧。
一．脱水对训练和运动能力的危害
1.体重下降1Kg
（丢失1L水）
心率升高8次/分；
心输出量减少1升；
肛温增加0.3°C
2.肌肉脱水3％
收缩力下降10％
收缩速度降低8％
肌肉能力逐渐枯竭
3.最大摄氧量明显下降，导致体温上升幅度加大，体温调节能力严重下降。
这些对于机体恢复和健康可是不利的。
二.补液方法
“运动前水负荷”：运动前30－120分钟补充300—500毫升。原因：对运动中增加排汗量，减少体温上升的幅度，延缓脱水发生有效。在特别热的天气，还应额外补液250－500毫升。
运动后补液：以摄取含糖－电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10％，补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮。
补水的原则：少量多次（100-150毫升/次）
主动多饮水、多喝汤、多吃含水多的水果。
用水果榨汁替代汽水：西瓜汁、桔子汁、玉米汁等，维生素、矿物元素丰富，有助于纠正体液酸化和电解质平衡。
大负荷游泳训练营掌握掌握自我监测的方法：晨起体重、晨脉、尿量、尿色、排尿次数
三．大量出汗的运动员要补充电解质
运动饮料中添加适量钠、钾、镁，专业的运动饮料为佳，也可以用经济易行的方法，各大药店有售的口服补液盐，外加各类糖来冲对饮料，是不错的选择。
运动中少量多次饮用，或运动后宜早饮用，但不可暴饮。
重视补钙－因为饮料中钙不足。
习惯多吃蔬菜和水果。
作者:
松柏青青
时间:
2010-8-5 01:33
我编辑的word文档，一粘贴发送就变成以上鬼模样，如能修改，请斑竹帮一下，谢！
作者:
颜影嫣
时间:
2010-8-5 04:46
作者:
海上公主
时间:
2010-8-5 08:02
不错，学习了，谢谢
作者:
四海游侠
时间:
2010-8-5 08:22
学习了。
作者:
暖暖夕阳
时间:
2010-8-5 09:50
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5#
四海游侠
松柏青青你太专业啦，谢谢你
温馨提示，为了健康，努力学习保健知识！
作者:
四海游侠
时间:
2010-8-5 13:29
哈哈哈
作者:
和风细雨
时间:
2010-8-5 15:04
好的，知道了。
作者:
G海阔天空
时间:
2010-8-6 10:16
很专业的知识，听说喝葡萄糖注射液比较有效，不知道怎么样？
作者:
松柏青青
时间:
2010-8-6 13:36
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9#
G海阔天空
喝葡萄糖是个好办法，葡萄糖是机体易于消化和吸收的糖类，特别适合消耗比较大的运动，在运动前服用有利于机体能源储备，游泳后服用有利于体能的回复。若出汗多，就应该加入一定量的电解质，剧烈运动前120——60分钟补充，运动中和运动后少量多次。
作者:
云水林海
时间:
2010-8-6 15:43
很好的科学知识，谢谢朋友！
作者:
威海玫瑰
时间:
2010-8-6 19:49
谢谢楼主，又学了一招。请问一下游泳锻炼最科学有效的游泳时间应该是多少，在游泳时身体会出汗吗？
作者:
松柏青青
时间:
2010-8-6 21:05
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12#
威海玫瑰
游泳锻炼最好的时间按人体机能来说应该是上午九点至十一点较好，但这要依据具体的情况来衡量，上班族这个时间肯定无法保证，而且上午阳光强烈；其实这应该不是主要的，有兴趣且持之以恒地锻炼就好。
作者:
松柏青青
时间:
2010-8-6 21:11
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12#
威海玫瑰
游泳肯定会出汗的，毋庸置疑。出汗的多少要依据个体差别、水温、运动量和运动强度来决定。当然在水温较低的环境中那就很少了或者没有了。
作者:
翻江倒海
时间:
2010-8-7 07:25
我一直是在边游泳 边补水！
作者:
三打两晒
时间:
2010-8-16 14:02
健康实用的知识，谢谢！
作者:
四海游侠
时间:
2010-8-16 16:54
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17#
三打两晒
科学实用，照搬。
作者:
大北门之歌
时间:
2010-8-20 11:18
谢谢！学习了！
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温馨提示，为了健康，努力学习保健知识！