教你游泳,不会游的看了包你学会 -

标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会 [打印本页]

作者: 文彪 时间: 2010-7-28 09:55
标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会
本帖最后由文彪于 2010-8-6 18:52 编辑

蛙泳
9 B: J! w7 p5 c, ]　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '1 {! Z+ j) f/ }8 b4 s
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臂部动作：
* @; H' S: N" W: ]2 z　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
( @, T7 O! a) c　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1 d- n' x; {% y　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ; s8 d7 z4 H7 {7 C( ]4 L" s9 q- R
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　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

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腿部动作： g; E# B' K, Y
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 R5 T2 ?- v/ X( q2 F6 R+ `
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
6 n4 |0 k/ R( s3 C　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 . x9 U& n1 F0 h, K2 d- v1 r
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳 . G- ? \6 u. a3 Q$ ]0 w
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '

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6 b9 O8 f1 `( s. R  X　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 % b8 j! z% Z% s! O5 \, G) k# ^
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
/ |' m, Q+ k& ~  u% p% v) R　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
- z+ U" Y$ E0 J8 ^6 }3 J　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '

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: U- K! f2 O) K. {, n- s. h
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 0 `3 l: ]$ h4 y5 D" b3 O/ u
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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7 |  ]# a1 ?* @7 x       单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
, V% G, z, w! q1 X) H3 ^# \　　腿部鞭状打水： ' Z$ }; _' b& p* R" T
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " e% K2 h: Q* P8 D7 \2 X1 a
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ' |5 s4 p1 z  v& p
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作者: 四海游侠 时间: 2010-7-28 10:05
学习了，谢谢哦

作者: 开心快乐 时间: 2010-7-30 15:52
学习了，谢谢！！！！！

作者: 冰水雪莲 时间: 2010-8-1 10:11

作者: 海底森林 时间: 2010-8-1 15:08

作者: 常征 时间: 2010-8-3 20:24

作者: 红秀 时间: 2010-8-6 16:55
学习了谢谢

作者: 龙腾 时间: 2010-8-9 14:46
非常棒！谢谢你的分享！

作者: 白雪迎春 时间: 2010-8-9 19:58
学习了，谢谢！！！！！

作者: 有什么啊 时间: 2010-8-16 10:20
来啦，呵呵，学习学习

作者: 文彪 时间: 2010-8-19 04:39
  四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
   一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
   二、提高推进效率推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机    对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

                                    [转帖]

作者: 白河百灵 时间: 2010-8-20 14:48
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作者: wjm 时间: 2010-8-20 15:06
多谢楼主

作者: 颜影嫣 时间: 2010-8-20 18:20

作者: 龙虎 时间: 2010-8-23 17:39
好教材。但规范动作还是很难的哟！

作者: 蜻蜓点水 时间: 2010-8-27 12:48
好教材。但规范动作还是很难的哟！

作者: 陆风X6 时间: 2010-9-19 00:42
图文并茂好学易懂今后要加强动作的规范锻炼

作者: 顺风骑游 时间: 2011-1-13 08:59
图文并茂好学易懂今后要加强动作的规范锻炼

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