标题: 泳前四宝预防抽筋 [打印本页]

---

作者: 龙腾    时间: 2010-7-23 21:01
标题: 泳前四宝预防抽筋

泳前四宝预防抽筋

; h) g+ W7 h: p) ^
( P9 @* P1 E, V$ |/ g      游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：
　　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
　　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
) Z: j* n/ g6 d4 z增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加。
7 F  _; U+ D4 i; E4 s　　排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
3 S2 j$ v, h% D3 i　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠

---

作者: 逸人    时间: 2010-7-24 09:19
回复 1# 龙腾

, e: y; @! S7 W3 s( Q8 z# k, ]% Y
' D& _1 J4 X4 _6 N+ Y( k9 j" ~    初学的泳友可能遇到此类情况不知所措，请学习！

---

作者: 黄河463    时间: 2010-9-1 20:32
已经拜读   好好学习学习

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3