标题: 风云之恋的健身日记——2010年5月16日起记 [打印本页]
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-21 13:18
标题: 风云之恋的健身日记——2010年5月16日起记
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-21 13:58 编辑
计划：一周跑步3次，早晨。一周游泳3次，下午 。 单骑若干公里。
跑步以5公里做起点，每3周加1公里，到明年4月中旬加到20公里，参加半程马拉松比赛。
2010年5月16号 周日 早晨去民丰湖游泳 400米左右
5月18号 周2 早晨5点半在体育公园跑步 10圈 5公里左右，比原来速度快一点
5月19日 周3 早晨5点半，慢走2圈
5月20日 周4 早晨5点半在体育公园跑步 10圈，30分钟，累计10公里
晚上7点蓝海游泳，1个半小时
5月21日 周5 早5点半，慢走2圈，篮球15分钟
5月22日 周6 随同“快乐游泳”到莱州金沙滩游泳。下水两次，40分
在风的鼓励下，头第一次低在海水里。现在已经不再恐惧。
5月23日 周日 傍晚6点，单车15公里，没有感觉脖子和肩膀算疼。动作已经熟练。
5月24日 周一 傍晚6点，单车15公里，累计43公里。最快时速30.
5月25日 周2 早5点半 在体育公园跑步 42分钟 7公里左右，累计17公里
下午5点 骑单车到梢头水库 22公里往返，累计55公里
停水，没游泳
5月26日 周3 体育公园 早晨5点半 慢走30分钟 晚上6点多慢走50分钟
5月27日 周4 体育公园 早晨 5点38分开跑 跑46分钟 有7.5公里 累计34公里
5月28日 周5 多云 下午5点左右 清风湖游泳 南北游 3个来回 约1500米
5月29日 周6 早晨6点10分 体育公园 跑步 3公里 累计37公里
晚上7点半 蓝海国际游泳 约1600米
5月30日 周日 休息
5月31日 周1 今天本来没有安排跑步计划，早晨5点起床后, 感觉天气不错，多云，
微风，气温17度,适合跑步，就到胜利学院操场，5点17分开跑，25圈，
10公里，用时63分钟，累计47公里。
5月31日 周1 傍晚6点30 骑单车 累计75公里
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-21 13:19
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-21 13:52 编辑
6月1日 周2 早晨5点20到梢头水库游泳。也许是因为开车去的
缘故，感觉身体刚活动开，就要准备从水中出来
以后还是早晨跑步，下午或者晚上游泳。
晚7点20 蓝海国际游泳2个小时
6月2日 周3 昨晚游泳2个小时，中间几乎没有休息，今早，
感觉一个字“累”。5点醒来，不想起床。本想
去陪跑，也没了精神。
6月3日 周4 早晨5点起床，开车把家人送走后到体育公园已经是6点15。跑道上跑步的人基本都
已走完，只看见两位经常跑步的人，其中一位个子不高、戴眼镜、身穿蓝色运动服的
小伙子在跑最后的几圈。时间已晚，我也抓紧时间开始跑。跑了6圈，25分钟，今天感
觉腿特没力气，不知道什么原因。
6月5日 周6 早晨4点35分起床，到胜利职业学院操场时已经有一位跑友在跑了。4点50分开跑，跑了70分钟，
本来想数圈，数着也就乱了。10公里以上。感觉自己的速度虽然不是很快，但跑起来比较轻松，
70分钟下来也没什么不舒服。2周后争取跑90分钟。今天，半个月亮也骑单车过来跑了，她也超
过以往的距离，挺佩服她的，她进步很快。
下午5点左右 到黄河大坝那里游泳。第一次体会在黄河里畅游的感觉。
6月7日 周1 早晨起来 感觉右腿从膝盖到大腿根外侧 有根神经疼 5点37分在体育公园跑步，
4公里左右，累计65 公里。
6月8日 周2 早晨 右腿感觉神经疼 跑休
下午6点在梢头水库游泳 1个小时
6月9日 周3 早晨跑休 晚上去蓝海游泳，腿更疼 游了不到1个小时就出来
6月11日 周5 今早醒得很早，4点20。没开车带小狗，跑步到了体育公园。没有阳光普照，微风吹拂，感觉
舒服多了。4点40开跑，慢跑80分钟，10公里以上。累计75公里。
6月12日 周6 晚6点多点 到清风湖游泳 30多分钟
6月14日 周1 早晨，起床晚了，5点35分在体育公园开跑，45分钟，7公里，累计82公里
晚6点15，到清风湖，试试新买的泳衣。
6月15日 周2 下午4点，到清风湖参加协会组织的长距离游泳友谊赛，用了25分钟。
第一名是15分钟，和他们很有差距，以后要练练速度了。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-21 13:20
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-21 13:55 编辑
6月16日 周3 端午节 下午5点半，到清风湖游泳，还是昨天的路线，从北边沙滩处起点， 向西游到两桥 之间，
往返2次，用了48分钟。
6月17日 周4 早晨，起床晚了，感觉全身没力气。5点55分在体育公园，30分钟慢跑，
4公里，累计86公里。
6月18日至21日 YJ期间，跑休，游休。
6月22日 周2 早晨 天空雾蒙蒙的，空气略微潮湿，几天没有跑步了，今天特想好好跑一跑。4点30起床。本来想在
胜利学院操场跑，计算一下速度，因为下雨的原因，跑道上不少地方都有积水，就又跑到体育公园。
第一个来到跑道，4点50开跑，跑了80分钟，到6点10分结束。今天的速度不快，没有数圈，至少
10公里。累计96公里。
6月23日 周3 下午，5点50，到梢头水库游泳，小练一下，游到小岛东边的高压线折返，
备战周6的东西两个来回5000米。
6月24日 周4 上午10点多，到广饶孙武湖游泳，南北来回若干次，再次小练一下，不备战5000米，
直接备战万米游，争取能够加入万米党。
6月25日 周5 下午6点，到梢头水库游泳，1个半小时，若干米，再次小练一下， 备战万米游，争取能够加入万米党。
6月27日 周日 早晨5点35分，石油大学操场，参加长跑协会的活动。跑80分钟，10公里以上。累计106公里。
6月28日 周1 早5点半起床，6点在体育公园跑步，35分钟，5公里。有3圈速度略微快些。
下午6点，在梢头水库游泳，1个半小时。也许昨天大家都游累了，今天去的人很少，
有勇敢一跃，柏克和清心客等。
6月29日 周2 下午6点，在梢头水库游泳，1个半小时。
今天，去了高手美女飘飘，新手美女继续，香香，老狼，思路，宝，
清心客等，很是热闹。高手美女飘飘，很是热心，给大家逐一指点
6月30日 7月1日 两天休息 原因： 脚上磨了2个大水泡
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-21 13:21
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-21 13:57 编辑
7月2日 周5 早晨5点20起床，6点在体育公园开跑，跑了35分钟， 今天速度略微提了一些现在跑步真热啊。
下午3点半到清风湖游泳，游了2个多小时，胡杨还舍不得出来 。 7月3日 周6 早晨5点1刻起床，5点45到梢头水库，为汪洋挑战万米3助威加油。
当时有汪洋、星版、宝妮、宝华德、汪洋朋友、风的呼唤等人。
因为上班，7点就走了。
下午，2点40到清风湖，为郑大哥挑战自我、超越自我8000米助威加油。
今天，是值得记忆和难忘的一天。两位勇士的挑战精神，自己备受感动
和鼓舞。
7月4日 周日 早晨5点20起床，到体育公园活动跑步。热身之后，6点开始跑，跑了半个小时。
因为提高了速度，感觉腿发酸。跑了7圈，约4公里。累计119公里。
晚上7点，到蓝海国际游泳，2个半小时。人多，以后周日不能去了。 |
7月6日 周2 早晨 5点25起床，到体育公园跑步。热身之后，6点05分开始跑，跑了20分钟，
5圈，约2.5公里。感觉天气太热，呼吸有点喘，不想跑。累计121公里
下午 5点50到梢头水库，有娜娜、许慧欣、宝华德、顺风、老狼，
和许多不认识的泳友。老狼的水平还是不错的，指点动作也很到位，挺佩服的。
许慧欣第一次游，也显示出一定的实力呢。
7月7日 周3 下午3点到采油泳池观看月亮练习游泳，见到了有名的王教练。现在天气热了，
大家学游泳的热情很高，尤其，女同胞。遇见同事小任也在那里学习。人太多了，
教练也忙不过来，我和月亮又一起转战到蓝海泳池。4点下水，游到6点半。月亮
很认真很努力的练习。我也有收获，学会了手碰壁转身动作，速度好像也快了些。
7月9 周5 下午2点半，到东城胜利大街广利河桥处，参加协会组织的畅游广利河活动，为挑战8000米的勇士
助威加油。由于感冒，开始没打算下水游，看到大家的热情都很高，自己也忍不住小游了一下。
返回游的时候，由于水面的浪比较大，掌握不好换气的节奏，被呛了一口水，就不敢游了。赵师傅
说有3000米，我刚才算了算，应该有2000米。
7月10日 周6 下午3点半在网上聊天的时候，娜娜说梢头水库有人挑战万米，具体是谁不清楚，几个人也
不知道。我买了红牛和吃的，急匆匆开车前去助威加油。4点10分到梢头水库，一打听是顺风
和冰熊二位勇士挑战。冰熊还是耐力比较好，中间不间断游完4个来回，挑战万米成功。顺风
昨天下午游的太多了，消耗了体力，今天游了3个来回，挑战8000米成功。宝华德也挑战8000米
成功。娜娜游了一个来回后，上岸休息片刻，又游了一个来回，完成5000米挑战。我不顾感冒，
也下水3个多小时，在老狼的指点下，规范动作。老狼东西来回56分钟，速度挺快的。
7月11日 周日 下午6点到蓝海国际游泳，可能感冒的原因，感觉水有点凉。2个小时。
今天收获挺大的，自由泳终于找到了感觉，换气已经很顺，不呛水了。
今后主要就是规范动作了。
7月13日 下午 3点10分到蓝海国际游泳练习，2个小时， 这个时间段人不多。
7月14日 周3 下午 6点到蓝海国际游泳练习，2个小时
今天，月亮也去了，她进步很快，可以不间断游200米了。
为她的进步感到高兴。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-21 13:21
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-22 09:40 编辑
16日至21日游休
7月20日 周2 雨后的早晨，空气很清新，略有微风。5点起床，到体育公园。热身活动25分钟。经过数天的
休整，今天跑起来格外轻松，腿迈开的步子明显大了不少，呼吸也不像之前那样有点困难。
状态很好，速度也提高。没敢跑多，小试3公里，明天再加量。
作者: 潜水30 时间: 2010-7-21 13:47
日记写的好好的，咋数开数了？
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-21 14:04
日记写的好好的，咋数开数了？
潜水30 发表于 2010-7-21 13:47 
我是要转移阵地了呢，呵呵，以后就不在悠泳网里发帖子了，以这里为主。望多指点了。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-21 14:08
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-22 09:40 编辑
16日至21日游休
7月21日 周3 早晨5点起床，先到胜利学院操场，60多岁的李师傅已经光着膀子开始跑了。这个老李师傅，
63岁，不论是严寒，还是酷暑，几乎每天早晨跑25圈，10公里，很佩服他。我看到跑道有
积水，又转到职业学院操场。热身活动20分钟。6点开始跑。也许是数天没跑的原因，肌肉
忘记了原来的承受能力，今天我明显加速，腿也没感觉累。共计时8圈，基本每圈都是2分23秒，
比前一段时间一圈快了17秒。
作者: G海阔天空 时间: 2010-7-21 14:40
16日至22日游休
7月21日 周3 早晨5点起床，先到胜利学院操场，60多岁的李师傅已经光着膀子开始跑了。这 ...
风云之恋 发表于 2010-7-21 14:08
呵呵，字能在小点吗？
作者: 山东君子兰 时间: 2010-7-21 14:40
以后可以用复制的方式两边兼顾。
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-21 17:57
欢迎回到冬泳网记录健身体会，相互交流，切磋游泳技艺，探讨救援大计。
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-21 17:58
呵呵，字能在小点吗？
G海阔天空 发表于 2010-7-21 14:40
不小不教经典日记。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-22 09:43
呵呵，字能在小点吗？
G海阔天空 发表于 2010-7-21 14:40
为什么要小呢？呵呵
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-22 13:56
昨晚骑行40公里由于停得时间长一点，感觉累，今后每星期两次骑行，两次跑步，每天游泳，但是游泳时间不能太长。
作者: 山东君子兰 时间: 2010-7-22 14:51
昨晚骑行40公里由于停得时间长一点，感觉累，今后每星期两次骑行，两次跑步，每天游泳，但是游泳时间不能太 ...
凌云壮志 发表于 2010-7-22 13:56
今早我去清风湖没看见杨会长，一会儿咱又要去龙口海滨扎猛子了,哈哈！
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-22 19:24
这两天晚上骑车太累早上没游，今晚休息不骑了。
作者: 山东君子兰 时间: 2010-7-22 19:30
回复 16# 凌云壮志
龙口的弟兄们还盼着你带哥们儿来呢！
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-22 19:34
回复 凌云壮志
龙口的弟兄们还盼着你带哥们儿来呢！
山东君子兰 发表于 2010-7-22 19:30
你在那里呆几天。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-22 21:16
今早我去清风湖没看见杨会长，一会儿咱又要去龙口海滨扎猛子了,哈哈！
山东君子兰 发表于 2010-7-22 14:51
羡慕，又去好地方了，在海里游泳还是不错的·······
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-22 21:33
7月22日 周4 下午5点35到梢头水库游泳，2个小时。今天去的人不少，柏克 勇敢一跃 宝华德
娜娜和她朋友 郁金香 老狼 思路 天空 还有一些不认识的朋友。几天不下水了，刚一下去，
感觉水都陌生了，在岸边游了一会才熟悉起来。游到小岛，没有休息，随即返回。
老狼说我速度快了不少，让和娜娜 宝华德 思路比赛了一下，速度确实是快了，和他们几位
也一拼了。老狼又指导了一下手和胳膊的动作，有时间再练练。
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-23 08:00
梢头水库游泳的朋友们真幸福！！！
作者: 常年游泳 时间: 2010-7-23 13:20
回复 4# 风云之恋
公开的日记，我看着里面怎么有缺勤现象呢，怎么回事？？？希望你不要转场，那样我们大家会想念你的，就像老郑哥说的，可以左右兼顾。再就是希望你以后发贴时，字体再小一些，因为我眼睛小，有点远视，字体太大，看着太累。 
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-23 21:59
7月23日 周5 下午5点40到梢头水库游泳，一个半小时。
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-23 22:22
今天下午在梢头有了80分钟。
作者: G海阔天空 时间: 2010-7-24 08:50
为什么要小呢？呵呵
风云之恋 发表于 2010-7-22 09:43
再小点，我就彻底死心塌地的不用去看了。哈哈！
作者: G海阔天空 时间: 2010-7-24 08:51
开个玩笑，我看的眼都花了。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-24 10:37
回复 风云之恋
公开的日记，我看着里面怎么有缺勤现象呢，怎么回事？？？希望你不要转 ...
常年游泳 发表于 2010-7-23 13:20
有缺勤的现象你也检查，老虎还有打盹的时候呢，何况我呢，呵呵····
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-24 10:43
开个玩笑，我看的眼都花了。
G海阔天空 发表于 2010-7-24 08:51
不仔细看，眼睛就不会花了，呵呵····
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-25 06:23
昨天下午风云半个月亮清风湖拜师，政委耐心细致的执教值得我们大家学习，可能是天黑才结束。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-25 11:35
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-25 19:22 编辑
7月24日 周6 今天是个值得纪念的日子，游泳数十年，第一次进入正规的
培训班学习,东营市游泳馆暑期培训提高班。教练小王是省队
队员，主攻自由泳。今天上午第一次上课，主要是学习蛙泳
动作的基本要领和技巧，非常有收获，见识了专业运动员的
高超水平，深感自己要学习和改进的地方太多。
下午5点，和月亮一起到清风湖游泳，得到赵师傅的热心指点，
非常非常感谢。7点半我和月亮上岸出来，赵师傅已经悄悄地
走了。改天找个时间一定请赵师傅喝啤酒，一定。月亮进步很
快， 不间断游了有近400米。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-25 12:11
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-25 19:31 编辑
7月25日 周日 早4点半起床，5点10分到胜利会场参加长跑协会的活动。
今天参加活动的人很多，孤岛还来了几位，很有团队精神。
得知有7位女跑友报了北京马拉松全程，一位女跑友报了半程，
自己也想检验一下这几个月的锻炼效果，就决定报名参加马拉
松半程比赛。在科学锻炼的前提下，争取跑个好成绩。为这个
勇敢的决定，给自己非常赞一个。今天跑了5公里，计132公里。 |
上午8点 到东营市游泳馆培训。昨天的小王教练受伤，冯教练代
替上课。冯教练也是专业队员，给我们展示了几种泳姿，羡慕至极。
今天上午主要学习和讲解了自由泳的腿的动作练习方法和动作技巧。
作者: 凌云壮志 时间: 2010-7-25 14:57
上午 8点 到东营市游泳馆培训。昨天的小王教练受伤，冯教练代替上课。
...
风云之恋 发表于 2010-7-25 12:11
字太小看不清，这个要20的眼！
作者: 潜水30 时间: 2010-7-25 15:11
这哪是风云之恋啊，分明是铁人之恋！
祝早日学成高超泳技。到时打赢北马之战！
作者: 潜水30 时间: 2010-7-25 15:12
建议风云之恋另外再开一贴，专述正规培训老师教授的技术要点及自己的体会，
一则温故而知新，自己在文字整理过程中复习提高；
二则让我们也沾点光，大家都学习提高一下，也是功德一件。
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-25 19:32
本帖最后由 风云之恋 于 2010-7-25 19:34 编辑
字太小看不清，这个要20的眼！
凌云壮志 发表于 2010-7-25 14:57
为了你们这些老花眼能看清楚，把字变大一些了·····
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-25 21:48
这哪是风云之恋啊，分明是铁人之恋！
祝早日学成高超泳技。到时打赢北马之战！
潜水30 发表于 2010-7-25 15:11
多谢30的鼓励，我会尽力的···
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-25 21:51
建议风云之恋另外再开一贴，专述正规培训老师教授的技术要点及自己的体会，
一则温故而知新，自己在文字整 ...
潜水30 发表于 2010-7-25 15:12
鉴于大家学习的热情，我已经和教练说好了，找个时间到清风湖现场指导，我就不单独开帖讲述技术要点和体会了。
作者: 潜水30 时间: 2010-7-25 21:59
回复 37# 风云之恋
那我可得抓紧练练，这一周一直偷懒，净玩了，自由泳还没学会基本动作呢！
作者: 风云之恋 时间: 2010-7-31 19:49
7月26日至31日 6天 学自由泳太累，早晨没有大量跑步，一般2公里左右
上午到游泳馆学习 下午2次到梢头水库游泳
31日中午擦车时，右手小指头被划伤
作者: 山东君子兰 时间: 2010-8-1 06:29
7月26日至31日 6天 学自由泳太累，早晨没有大量跑步，一般2公里左右
上午到游 ...
风云之恋 发表于 2010-7-31 19:49
以后一定注意安全，并愿早日康复！如果想不耽误游泳，可以用防水创可贴，这样游泳疗伤两不误。
作者: 四海游侠 时间: 2010-8-4 21:56
回复 10# 山东君子兰
今天争取超~~~
作者: 风云之恋 时间: 2010-8-6 08:06
8月1日至4日 4日学习自由泳结束， 训练方法和基本动作要领都已经掌握。要想学好自由泳，
唯一的办法就是多练。
8月5日 周4 下午5点10分到梢头水库游泳，本来感觉浑身没力气，想在岸边游一下，思路
说要几个人一起东西游，也就兴奋起来，因为规范动作，感觉胳膊有些累，
速度也减慢。中间没休息，感觉体力还可以。自由泳还要继续练。
作者: 凌云壮志 时间: 2010-8-6 08:09
自由泳的确不好练，特别是这脏水更不愿意练，喝上几口那滋味能好受。
作者: 风云之恋 时间: 2010-8-6 22:48
8月6日 周5 下午5点半到梢头水库游泳，今天女将去的挺多的，香 娜娜 阿兰 馨 牡丹
山涧草 柳眉 车嫂等。从小岛到西岸，小范围比赛了一下。娜娜和黑郁金香
游的挺快的，速度不差上下
作者: 凌云壮志 时间: 2010-8-7 06:58
8月6日 周5 下午5点半到梢头水库游泳，今天女将去的挺多的，香 娜娜 阿兰 馨 牡丹
山涧 ...
风云之恋 发表于 2010-8-6 22:48
和郁金香不分上下娜娜也是高手。
作者: 风云之恋 时间: 2010-8-7 07:59
和郁金香不分上下娜娜也是高手。
凌云壮志 发表于 2010-8-7 06:58
娜娜快一些呢，很厉害···
作者: 泳冠三军 时间: 2010-8-8 18:00
看看公开的日记
作者: 风云之恋 时间: 2010-8-9 06:29
本帖最后由 风云之恋 于 2010-8-9 06:43 编辑
8月8日 周日 到滨州在白鹭湖举行的游泳联谊比赛。
美女娜娜勇夺女子组第一名，黑郁金香获得第三名，自己获得第五名，第二名
和第四名被滨州女将获得。
作者: 凌云壮志 时间: 2010-8-9 07:17
8月8日 周日 到滨州在白鹭湖举行的游泳联谊比赛。
美女娜娜勇夺女子组第一名，黑 ...
风云之恋 发表于 2010-8-9 06:29
祝贺美女们，滨州很多高手没有参加比赛，老狼是自由泳还是蛙泳！
作者: 凌云壮志 时间: 2010-8-21 13:01
男性早泄的问题不再棘手
（综合讯）据外电报道，男人阳痿的问题，已经有了伟哥来医治，但是早泄的问题却一 ...
吴角 发表于 2010-8-21 12:49
这位老弟真是专家，更及时！
作者: 山东君子兰 时间: 2010-8-22 11:03
日记停了还是游泳停了？
作者: 潜水30 时间: 2010-8-22 16:29
日记停了还是游泳停了？
山东君子兰 发表于 2010-8-22 11:03
风和云的恋爱停了！
作者: 风云之恋 时间: 2011-2-8 00:03
风和云的恋爱停了！
潜水30 发表于 2010-8-22 16:29
风和云的故事在继续中···
作者: 东营游泳 时间: 2011-2-8 09:51
风和云的故事在继续中···
风云之恋 发表于 2011-2-8 00:03
继续猛练！
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