建立冬泳健康档案意义
吉林大学贾贵忱
通过冬泳网络平台的传播，冬泳这项新型冬季体育运动开展受到广泛关注。为了冬泳科学理性发展，有必要建立冬泳健康档案，记载平时一些健康参数，可监测冬泳过程中某些基本生理指标变化如：血压脉搏、早搏次数、心率不齐次数，这样更好掌握上述基本生理指标变化情况。既锻炼了心脏负荷能力，锻炼了血管弹性，又不过量，也不伤害心、脑、肾，从而达到科学理性冬泳。
下面表格可供各地冬泳爱好者参考：
长春市冬泳协会会员健康档案
2007.10.29
基本情况：
姓名： | 性别： | 出生年月： | 单位： | 电话： | 编号： | ||||||||||
有无心脏病： | 有无糖尿病： | 有无高血脂： | 有无高血压： | ||||||||||||
身高： | 体重： | 体质指数： | 呼吸差： | ||||||||||||
肺活量： | 腰围：, t7 c! M% L& [; W M( d | 腰臀比： | 上臀围： 曲/伸 | ||||||||||||
骨密度： | 体脂百分比：+ G) H! a: e+ P/ y1 e ^ | 蛋白质： | 矿物质：* N8 n1 q2 y! _- v1 \2 Z | 握力：, U0 E" Z C( x7 K- A/ r; W( M | |||||||||||
单脚站立： 秒 | 跳绳次数： 次/分 | 身体水分：4 f) N( l* k: Q' k | 浮肿指数： | ||||||||||||
血压脉搏变化情况：（用DXJ—330自动血压计测量）
参数
日期 | 气温
oC | 水温
oC | 冬泳时间
分 | 入水前 | 出水时 | 出水 10分钟 | 出水 20分钟 | 出水 30分钟 | |||||||||||||||
血 压
mmHg | 脉 搏
次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压
mmHg | 脉 搏
次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压
mmHg | 脉 搏
次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压
mmHg | 脉 搏
次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压
mmHg | 脉 搏
次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | ||||
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高血压的自我调控
高血压就其实质而言是血液在动脉血管内流动阻力很大。轻度高血压会产生心血管病及脑血管病变。重度高血压产生肾、脑病变。当舒张压＞130mmHg（患有脑、肾器脏功能障碍时），病情恶化会出现心、脑、肾脏器功能衰竭，最终危及生命。可见高血压危害性很大。
血管状态决定血压水平，血管垃圾（坏胆固醇，甘油三酯）多，血管内壁不光滑，血液粘稠度高，会造成血管弹性降低，加重心脑血管动脉硬化。会加重高血压病情。
预防和缓解高血压有下列方法可供参考：
①少食高胆固醇食物（肥肉、动物内脏）多食软化血管食物（香菇、木耳、紫茄子、紫洋葱、土豆、西红柿）
②控制白酒、白糖、白盐、香烟、动植物油的食用量。
饮酒量≤1克×体重（kg）
食白盐量≤6克
吸香烟支数≤400÷年龄
食植物油≤3普通小汤匙（25mml）
③经常参加有氧运动，使心率=（220－年龄）×（60～70）%
④适量参加冬泳（时间少于1分钟）
⑤避免情绪大起大落，防止血液流速波动大，引起血压波动大。
⑥避免二个“三联症”
第一个“三联症”是“寒冷、劳累、清晨”此时段心脏耗氧最多，血管阻力大，血压升高，心血管疾病患者易造成猝死。
第二个“三联症”是“饱餐、饮酒、兴奋”易造成心律失常、心肌梗死。
⑦芹菜根洗净加马蹄（荸荠）放入砂锅炖，饮水。有降压安神镇静功效。
⑧黑木耳3克，清水浸泡一夜，第二天在锅上蒸1～2小时，加入适量冰糖，睡前服用，10日一个疗程，可降压，降血粘，软化血管。
⑨米醋1匙，加少许蜂蜜，兑成半茶杯，日服3次，天天服可使血压平稳降。
⑩玉米须25～30克，不仅降压，还有止泻、利尿、养胃功效。水煎，每日一剂，分3次服。
⑾西瓜皮去红瓤，切碎加决明子，一起煮水服用可平稳降压。
高血压的患者选1～2种适合自己的药物，不要将血压降的过低，防止血管扩的过薄，引起意外脑出血。
总之为了控制高血压病、冠心病、脑卒中，加强自我保健。应遵守“八项原则和十六字诀”
八项原则是：
①保持血压正常，至少维持（90—140）mmHg
②保持体重正常，使体重指数在（19～24）kg/m2
③保持血脂正常，使总胆固醇=（3.5～6.2）毫摩尔/升，甘油三酯=（0 .5～1.7）毫摩尔/升
④不吸烟
⑤饮食科学
⑥体育锻炼
⑦讲求精神卫生
⑧学会自我保健意识，掌握自我保健知识。
十六字诀：
均衡膳食、适当运动、心胸开朗、戒烟限酒、生活规律、平衡降压。
在某种程度说血管寿命代表人的寿命。血液垃圾少，血管弹性好，血压好，人年轻长寿。
阳光、空气、水和运动是生命源泉，让我们的生活，生命在南湖光辉灿烂！健康高兴渡过每一天。
无论从事任何活动要有节、有制、有时、有序，不要过量。
牢记：“过度疲劳的人是在追逐死亡”！过渡疲劳是指：脑力疲劳、体力疲劳、精神疲劳和心脏疲劳。
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