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标题: 运动间歇不应超过4天 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2007-3-14 10:06
标题: 运动间歇不应超过4天
　　运动治疗糖尿病要持之以恒，但是怎样运动，效果才最佳呢？一般认为，运动间歇超过3～4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。
　　要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。
　　这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。
　　另外，对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。

作者: 合肥冬泳 时间: 2007-3-14 10:14
有道理.一周应运动5天.

作者: 紫衣の罗兰 时间: 2007-3-14 13:38

原文由 [B]weijl[/B] 发表: 有道理.一周应运动5天.

谢谢提示

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-3-14 13:43
运动健身关键在于如何达到最佳效果.

作者: KTW 时间: 2012-4-30 16:05
好

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