转帖：各种游泳姿势初学者必看 -

标题: 转帖：各种游泳姿势初学者必看 [打印本页]

作者: 秋寒 时间: 2010-7-16 22:15
标题: 转帖：各种游泳姿势初学者必看
蛙泳　
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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2010-7-13 15:15

臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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2010-7-13 15:16

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

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2010-7-13 15:16

腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
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2010-7-13 15:17

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　

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2010-7-13 15:17

　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

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2010-7-13 15:18

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。

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2010-7-13 15:19

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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2010-7-13 15:20

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

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2010-7-13 15:21

蝶泳

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2010-7-13 15:21

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

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2010-7-13 15:21

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

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2010-7-13 15:15

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

作者: 开心快乐 时间: 2010-7-19 15:54
好贴！！！！谢谢！！！！

作者: 江南宜春冬泳 时间: 2010-7-21 08:22
很系统啊！

作者: 冰水飞鱼 时间: 2010-7-21 09:13
我把此帖称之为老师帖,让我们这些自学成材的游泳爱好者找到了老师.四十多岁的年龄,要想再去学艺似乎有点不太现实,只有平时和泳友之间的交流来增进自己的游泳技能.现在有了这样的老师,可以随时上来请教而后模拟来校正自己泳姿.真心的谢谢秋寒大姐的好帖!!!

作者: 秋寒 时间: 2010-7-21 11:30
回复 4# 冰水飞鱼

不用谢，只要觉得好用，我就高兴了

作者: 秋寒 时间: 2010-7-21 11:31
回复 3# 江南宜春冬泳

怎么才来啊

作者: 秋寒 时间: 2010-7-21 11:32
回复 2# 开心快乐

不用谢，喜欢就好

作者: 偊人 时间: 2010-7-22 09:29
记住要领,多多实践.

作者: 冬泳343 时间: 2010-7-22 09:45

好贴，谢谢。

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作者: 武穴江边 时间: 2010-7-22 11:19
谢谢版主，正在学蛙泳，好教材，收藏了!这两天江水又在涨，水很急，顶水游较累，找不到抱水的感觉

作者: wds216710 时间: 2010-7-22 16:58

我把此帖称之为老师帖,让我们这些自学成材的游泳爱好者找到了老师.四十多岁的年龄,要想再去学艺似乎有点不太 ...
冰水飞鱼发表于 2010-7-21 09:13

         感谢好人好老师，
   泳姿讲得很细实；
         用心学习细体会，
            硕果累累速度飞。
               佚夫佚。

作者: 旱人 时间: 2010-7-22 19:43

此贴一目了然.浅显易懂.非常实用。

感谢我们尽职尽责的秋寒版主。

作者: 秋寒 时间: 2010-7-23 10:11
回复 12# 旱人

不用谢，只要对你能起到作用，我就非常高兴了

作者: 秋寒 时间: 2010-7-23 10:12
回复 8# 偊人

欢迎常来看看

作者: 天边晚霞 时间: 2010-7-23 11:40
雨中送伞，正学仰泳呢。谢谢了。

作者: 秋寒 时间: 2010-7-29 10:15

雨中送伞，正学仰泳呢。谢谢了。
天边晚霞发表于 2010-7-23 11:40

能对你有帮助，是我最大的快乐

作者: 一石两鸟 时间: 2010-7-31 09:45

好贴，谢谢。

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2010-7-22 09:45

作者: 佰隆人 时间: 2010-7-31 10:57

         帖子转的好，帖子写的妙。

         泳者好教材，实用见奇效。

         谢秋寒版主的好帖，学习了。

作者: 蜻蜓点水 时间: 2010-7-31 11:43
好贴!细细看，用心学........

作者: 蜻蜓点水 时间: 2010-7-31 11:44
谢谢秋寒大姐，收藏了

作者: 水击三千里 时间: 2010-9-3 21:31
谢谢，

作者: 999 时间: 2010-9-4 07:42
厉害！

作者: 秋寒 时间: 2010-9-7 00:48

厉害！
999 发表于 2010-9-4 07:42

作者: 秋寒 时间: 2010-9-7 00:49

谢谢，
水击三千里发表于 2010-9-3 21:31

客气了

作者: 秋寒 时间: 2010-9-7 00:50

谢谢秋寒大姐，收藏了
蜻蜓点水发表于 2010-7-31 11:44

不用谢，是我应该做的

作者: 秋寒 时间: 2010-9-7 00:50

好贴!细细看，用心学........
蜻蜓点水发表于 2010-7-31 11:43

祝你早日学成

作者: 秋寒 时间: 2010-9-7 00:51

帖子转的好，帖子写的妙。

泳者好教材，实用见奇效。

...
佰隆人发表于 2010-7-31 10:57

欢迎天天来学习

作者: 秋寒 时间: 2010-9-7 00:52
回复 17# 一石两鸟

作者: 秋寒 时间: 2010-9-7 00:53

此贴一目了然.浅显易懂.非常实用。

感谢我们尽职尽责的秋寒版主。
旱人发表于 2010-7-22 19:43

您过奖了

作者: 广东石头 时间: 2010-9-29 11:43
好帖，学习了。

作者: 水中仙子 时间: 2010-9-29 14:52
我要好好看看碟泳现在刚学，谢谢了

作者: 遇水何畏 时间: 2010-9-29 18:44
感谢真心英雄，好好学习，天天向上。

作者: 秋寒 时间: 2010-9-29 21:14

感谢真心英雄，好好学习，天天向上。
遇水何畏发表于 2010-9-29 18:44

哈哈哈哈继续学习，永远向上。

作者: 189 时间: 2010-10-1 21:22
我是新手，小腿和脚内侧对准水，我不是很理解，看起来容易，做起来难呀

作者: 醉老虎 时间: 2010-10-1 21:58
好帖，学习了！

作者: 海豚大侠 时间: 2010-10-2 09:58
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