标题:
颈部肌肉训练(动作图片)
[打印本页]
作者:
初来乍到
时间:
2010-7-16 18:13
标题:
颈部肌肉训练(动作图片)
颈部肌肉训练(动作图片)
5 Q2 W3 E9 o/ h r7 }
单手侧压颈屈伸
7 d" {$ J, K. j8 {% J! B
. h! f x/ T3 P& x- v C( \ B
+ _" c) S1 V, Z& s" r
+ j8 d4 z/ }& w4 z, C
起始姿势
* ?, T4 ]3 X. p$ D$ R& r
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
, u1 W5 h; U* P4 Q0 R* ?
6 z+ w- D% q9 K5 ?6 m
动作过程
4 u& e+ K0 u8 ~% u% d
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
3 b; j9 M* X$ N( `( K
6 q6 _: u; s0 `" q5 k1 }- d. b5 P
呼吸方法
* G) C/ w- i% N5 i3 c8 W& p
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
- K0 z1 _( s% O0 f Y: ?: S" g. p A
" w. _% D& e6 @' K1 Q" a" J) A
注意要点
/ U- @* e& Z# V
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
5 f% p, h2 A# O1 @ s$ i7 \* R
# w n( X/ m; ^4 a. n" G4 G
双手正压颈屈伸
( U }: ^; O! g, V
/ E% [7 G2 K/ X& ?
起始姿势
$ D# o" n- h1 e! _0 S
双手十指导交叉，按在脑后。
, X, A0 B$ w5 P; W& W* f% S
4 y i: ^2 A2 s/ k! O, b
动作过程
9 ^. Y) H( r1 l u3 l5 [; Z8 l1 k
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
- z5 }( Q E, |7 j) z
呼吸方法
; X7 B: k7 O2 X) f) K0 t9 ?/ R
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
6 D- p' V+ F0 s
注意要点
* b* y1 a7 y9 R
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
& \% e# A2 `% m/ _) I
头压铁片颈屈伸
$ c7 T# h2 J6 J
8 ^8 k- z; [& U9 f
; |4 m) |. W8 c$ t
8 @. z6 p0 G( Q1 h/ n
起始姿势
( O/ M# N7 \6 A
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
" t) j+ t- G, B$ W& g
动作过程
0 s3 \: E, \0 F1 s$ u! ?
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
( F% H G1 Z1 S7 U+ x4 [: w
呼吸方法
( x# _ v% h9 B( ]' N
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
* h5 a9 P0 W" o b! v. B1 k8 a
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
4 u& e+ K0 u8 ~% u% d
( O/ M# N7 \6 A