标题: 颈部肌肉训练(动作图片) [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:13
标题: 颈部肌肉训练(动作图片)

颈部肌肉训练(动作图片)

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单手侧压颈屈伸 / V, J, s; T! U7 E3 \% W

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! H3 o' P1 b  y& @# Z
, }  d3 m$ J* P+ ~! d起始姿势 # D; i* ]  d# L0 b
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 3 D$ x  e! @( C- W

% i6 i6 D$ C4 A" v, o动作过程 + L: \4 d; @- T/ t+ Y8 Q) T
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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1 ~4 C+ g) p% A4 U/ z8 Z/ `呼吸方法 1 P! b' d. A7 v. k/ o/ y1 k* a
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 4 d% r& r+ G/ I6 J" q

; S  f4 a/ ~& _$ ~' g% [# h: ^注意要点 4 V2 d( {6 R4 E& k* p- u8 E8 p
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
- H8 E, Y5 E/ F- M! u6 [; g. W9 ^

: ~- q& l& v' S" Y1 ^" e; n' ?" {双手正压颈屈伸! d5 ~& D$ c$ H
5 T  s& l: c% U1 W
起始姿势
  U/ p5 ]  m1 C" b+ P双手十指导交叉，按在脑后。
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1 H. ^; {+ h  a6 k- q9 r动作过程
$ Y) n3 w8 l3 Q. g: r- ?* F5 k双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
8 z  I! l/ e* n' X; q呼吸方法 1 p7 [; m% [3 ^- s* B3 [. f
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。 ' T4 h4 I+ Z+ z8 [8 c
注意要点 ! j6 e  F/ U+ @, Z
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
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头压铁片颈屈伸
  L$ @9 b- }$ F7 V+ _3 w6 A4 o) C) R" J! Z( S2 d9 G

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5 _5 C6 I, }3 C- j, x' s8 _+ F起始姿势 ! o9 A# r1 \; E4 U
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 9 N6 j2 Z3 I/ [( H* ]) ^3 p7 b
动作过程
: n" T" F7 ]& g: u颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。 - F* ^' w/ r* L# d
呼吸方法
6 B, S+ A3 N# f8 `头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点 ' }: u  d) w6 g& B, a
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。



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