标题:
颈部肌肉训练(动作图片)
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-16 18:13
标题:
颈部肌肉训练(动作图片)
颈部肌肉训练(动作图片)
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单手侧压颈屈伸
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起始姿势
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一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程
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按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
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一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
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注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸
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起始姿势
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双手十指导交叉，按在脑后。
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动作过程
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双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
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呼吸方法
2 F# Q7 t% _) C, w3 `8 a
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
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注意要点
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头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
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头压铁片颈屈伸
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) c0 s e" b; K) y# l6 S
起始姿势
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俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
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动作过程
( r. i1 a# @! L/ _, h) y4 Z
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
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呼吸方法
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头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
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头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
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