标题: 骶棘肌 超度挺身 [打印本页]

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作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:10
标题: 骶棘肌 超度挺身
骶棘肌 超度挺身
8 o9 q! X- m7 A2 e* d起始姿势
. n/ E) V: w0 `1 g5 L0 m
' j' D& M5 A3 Y) t* w- x, ?俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
! O+ d0 q8 U3 B  m  f% k动作过程
$ {9 P8 I+ Z4 O1 q* b上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
) a; M: N9 Q0 o. `9 t& z# R  c呼吸方法
7 {& R, g7 i" S* j4 `7 r4 w$ s2 v. h+ A上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
) b& f7 k) ^1 l. Z( j' Z% H向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

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