标题:
骶棘肌 超度挺身
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-16 18:10
标题:
骶棘肌 超度挺身
骶棘肌 超度挺身
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起始姿势
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俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
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动作过程
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上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
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呼吸方法
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上体挺起时吸气，前屈时呼气。
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注意要点
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向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
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