标题: 背阔肌变化动作 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:08
标题: 背阔肌变化动作

背阔肌 变化动作

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起始姿势; c( n8 A# X" z7 p* v6 h
将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。 8 y, p8 K$ v: x% f& S+ ~0 ^
动作过程
6 U9 {, M4 }& O0 {' h0 r收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
2 U; Z4 m& ?4 h呼吸方法, T) [4 \; {' S. y& p6 v/ d
上拉时吸气，下降时呼气。- T) V1 h/ A& U6 L; S
注意要点
9 E5 {. U7 z0 h5 S- y/ V$ C为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。



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