标题:
背阔肌变化动作
[打印本页]
作者:
初来乍到
时间:
2010-7-16 18:08
标题:
背阔肌变化动作
背阔肌 变化动作
7 {- G. h1 q# `3 y* L2 _; m% V
起始姿势
3 ]; L2 M$ o3 s) L+ h( v
将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
* ~$ Z# P3 \% R1 X" h$ W' O
动作过程
- Y7 ], A0 u6 X+ g" x% D$ i
收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
, G _+ O2 p! z& n+ W
呼吸方法
6 W& q% i4 t& d' i' E5 T3 b
上拉时吸气，下降时呼气。
8 _$ h1 K0 v$ M2 q. b1 G
注意要点
' ?& |5 _* a: j# {
为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
