标题: 背阔肌 俯身划船 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:06
标题: 背阔肌 俯身划船
背阔肌 俯身划船6 L$ [/ m! v" y) L6 Z# r

8 c0 P1 u. b! Z: d) l  {$ m) J* N该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。 . }. Y" q# j8 h# J. _; o# k
起始姿势
+ t# ?5 ]* r+ [5 Q8 _屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
, k- x6 }: w+ W4 B动作过程5 O: C, E% H$ a- A; S2 T
收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 ; |* v1 d: Y0 ]9 Y( [/ J8 [& f
呼吸方法
0 y& w0 T/ h2 y. Y: S* `4 g( ~7 s' u% r( M: T% S, R* n: h0 N
上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
' [1 m9 z) Q$ {7 c3 z注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P+ H$ T) c% }  x: w

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