标题: 背阔肌 俯身划船 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:06
标题: 背阔肌 俯身划船
背阔肌 俯身划船
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该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。
0 \8 b6 N8 c% g1 y" F. r  n' \, o2 h起始姿势
  b3 n& D: c/ {; h# I7 b! b. T屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 % m+ H8 z$ }- g% E
动作过程' O& V9 c9 [' F, Q% s
收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
( ^8 u7 m" f6 k0 P) M呼吸方法
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. w0 n: S% j) `/ z* ~. y5 v9 [上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
" U' D' i3 q) f, O* W注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P7 B, p  A+ z# ^6 Z8 p+ K/ o' I
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