标题: 背阔肌 俯身划船 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:06
标题: 背阔肌 俯身划船
背阔肌 俯身划船  J9 S4 N  y6 `4 w8 K% @9 |4 m$ `0 E: h- U

# @1 F+ L8 r0 R( h: W" A- g2 \该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。 6 |$ S. W/ J5 ]( @& `7 v
起始姿势
  B; B1 Y" Y3 H7 n5 {( e( l2 b屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
6 E. a4 G' [& z7 @- T3 J0 ^2 N" N动作过程. w. K1 O9 d, w2 x0 K1 g
收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
  Y7 i* F. z$ c9 \# X! r  O0 @呼吸方法* X. v4 b1 C- ^' D- i
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上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
% b$ u% B* |8 E$ M5 Y7 {注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P1 m" I6 Z. e1 j

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