标题: 背阔肌 引体向上 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:05
标题: 背阔肌 引体向上
背阔肌 引体向上) |7 \$ g9 X3 E4 D
起始姿势" U$ j4 ]& G$ J1 d4 u

% I( `3 u. _9 f) v6 N% S
. j6 v% A% x8 r; w% d两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
* L8 H6 ?  }7 E3 u% r1 x动作过程
5 A$ B0 _3 s; k+ I. [用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 + J; `+ e; L' q1 x
呼吸方法
& X- m6 q: q+ F- M2 Q将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 : d4 W+ P' |: X5 L$ b9 ~1 t
注意要点* |! R/ k, p# o, C  i
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。



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