标题: 背阔肌 引体向上 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:05
标题: 背阔肌 引体向上
背阔肌 引体向上7 ?, b) p1 m& {- X1 f
起始姿势
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( {! A- M5 j; D: B/ \两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 " A6 d* J7 d# c* B4 \. ]: K
动作过程
& O2 Z* d# E$ v0 }9 ]9 c用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 $ p* f2 Z7 u2 l
呼吸方法
' A0 \# \9 h$ x6 b将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 7 v) a2 {2 J; U& C6 `# r
注意要点' v1 n: p  X. `4 h4 }
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。



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