标题: 上背部 直立划船 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:04
标题: 上背部 直立划船
上背部 直立划船
  N& m' V2 l% O$ }. `起始姿势$ Y* b* U, {0 I0 d2 Q
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5 d- A5 a$ X' x( V0 k9 @
两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
8 G5 d6 o7 f* c  }5 {! A% w动作过程8 H) r% a( V. g" @4 M  y$ b2 K
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。 # I0 Y/ r6 M9 \' |# B# F
呼吸方法* V6 I# F- {) X
杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
1 s, F" H3 M0 d+ _注意要点
+ |( k( D  H2 h! R: X, d1 i5 i! q上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。



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