标题:
上背部，立式耸肩
[打印本页]
作者:
初来乍到
时间:
2010-7-16 18:04
标题:
上背部，立式耸肩
( d1 ~0 c+ n7 ^1 {0 m" R$ ^
: Z+ Q( _4 i& o. }+ L6 p8 y
上背部 立式耸肩
3 d9 _/ j7 O8 J7 h5 l! a
起始姿势
3 [: S0 t6 j; o" L9 j
0 n5 P9 f1 D9 r- H4 L" h: P7 @
" f. L1 |! T e
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
" _2 x5 h/ a/ k" x
动作过程
; Z+ b9 b7 G7 X& o1 F
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
- k L! p7 |# E3 n2 i1 i
呼吸方法
: w6 ~7 N; X# g0 L6 I
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
C4 j, q7 {! e7 ]) Z
注意要点
# L1 C8 f- z7 }3 ?# Y2 n
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
