标题: 上背部，立式耸肩 [打印本页]

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作者: 初来乍到    时间: 2010-7-16 18:04
标题: 上背部，立式耸肩

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, ^, j( N% G+ a$ V+ r上背部 立式耸肩  
起始姿势
4 I6 e& ?7 E9 H" l

2 d1 v% i! a0 k- h" z身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
& A0 d) B# U1 b$ F5 i动作过程
) Z% n6 Q( n. O( f  x+ B先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
7 G, ^; ]0 ^* l# `. v- |注意要点
4 E2 g, \& H: j耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。

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