标题:
上背部，立式耸肩
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-16 18:04
标题:
上背部，立式耸肩
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上背部 立式耸肩
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起始姿势
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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
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动作过程
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先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
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呼吸方法
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耸起肩部时吸气，松下时呼气。
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注意要点
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耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
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