标题: 介绍蛙泳几种要领 [打印本页]
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:07
标题: 介绍蛙泳几种要领
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:32 编辑
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蛙泳 ) X" l1 m. i& R% M

2 z' a6 R% U* X蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:08
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:09

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腿部动作：
- K- [8 q. M% m" @1 I　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ( o; Q2 N2 Q( z
　2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”/ Y0 r( Q; u- V/ L$ P/ O
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   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。   v3 C/ @- X( q
6 C* Y) t" s3 K: p$ K+ I　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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作者: 悠游乐LASR    时间: 2010-7-15 04:31
好帖！学习了。
作者: 庸平    时间: 2010-7-15 14:52
学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:08
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-16 07:57 编辑 7 {' h, T1 E+ M4 x: ?: U( q7 B
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  介绍自由泳的几种要领( q4 U: l4 o2 ]8 E. [7 }
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自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
5 P: p3 K/ a* p' K7 \1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
6 n/ k& `- e5 d9 Z2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 9 a2 u: \2 k, ?) Z- q: x, \
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I- L+ K6 T- o. z" V: v6 }
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:11
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:12 编辑 ' m# a( m7 @. u- P: ]" [1 A; |

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! P! i& b+ _  o1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q
$ p. N5 n8 D2 {: ?# P6 ~2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本
% D0 e; P; H. P/ i: R. \0 |7 _      图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:15
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( z( a" _- Q# \腿部鞭状打水：: \1 q: q9 F' f+ D
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1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g
- p1 m% l+ I9 n# j, _2 H+ F6 R+ k2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，8 P/ }5 y  O! P( @& r* r4 x8 a
使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的+ g7 `1 \# Z& z3 X/ Z# r! L. Y
压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约9 {, |  v# P. `4 N/ J7 b; i  T1 d
为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:16

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:20
仰泳的几种要领
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1 r9 p7 A5 _+ Q( `% h' r6 T. F1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。$ X, [+ \% k5 Q
      移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {/ A7 c% Y* }( S
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入
9 ]1 l4 Q4 d5 |) r- n: S     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J5 V5 a% E4 {! G; ~; ?% {
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R+ i9 V) z& V" d7 a: R& s
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水
( |  [/ x2 h% s7 u. S+ c  |! G4 I- F      时，另一臂移臂。
, {/ |, ^3 J5 N( h5、头部保持稳定没有左右摆动。, E0 y9 m+ }0 _3 L9 e. E6 n6 K& |

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:24

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* m8 d; C4 n& b% {2 ]1 R7 a1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂期时& y4 K6 n+ M: }0 z* z
      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H7 b' {9 k1 F: Y5 Y
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露- M* r1 F4 _- H1 Z1 B+ w
     出水面。   q7 @" N* o; N. E6 Y+ H
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p
( Z% y8 E! P) `# _* k# J4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水
* S9 d. n/ T. y! m1 e. V1 ^& t     时腿和脚自然放松。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:29

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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 / M: R  r- v) r, J$ c$ Z) Y; v; ?
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的
- T) V, ^4 C  c. O      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \
% ]( ?0 w0 ~: M4 c8 ~3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，/ F/ V  m% s  Z3 _& k4 j& }
     头下有一只矮枕头。7 a! _4 t* {/ s* I. M* I: u1 j8 b

% Z. i; W4 L. V6 @9 Q' z 建议：
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仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者: 兰花草    时间: 2010-7-16 22:03
好贴，长知识了。明天照着练习一下。
作者: 午夜幽蓝    时间: 2010-7-24 16:30
谢谢 看看对我们都有大帮助
作者: 路路平安    时间: 2010-7-30 17:29
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢
作者: 冰水雪莲    时间: 2010-8-1 16:15
学习了，很有帮助，谢谢飞燕！
作者: 水中仙子    时间: 2010-8-2 05:58
很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....
作者: 菩提树@    时间: 2010-8-8 19:20
本帖最后由 菩提树@ 于 2010-8-8 19:21 编辑
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帖子很好!不喜欢验证码！
作者: 单车行者    时间: 2010-8-29 13:18
我是一个奔泳者，多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助，谢谢了。
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-4 05:29
好贴，长知识了。
作者: 马大侠    时间: 2010-9-5 21:46
好贴，长知识了。
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:21
好贴，谢谢双飞燕二位了
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:22
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
6 W; d4 A, i+ b( ]3 G! D5 [: }2 P6 A. L7 i- c: I" w0 _  V! s
作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-17 11:23
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢



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