标题: 介绍蛙泳几种要领 [打印本页]
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:07
标题: 介绍蛙泳几种要领
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:32 编辑
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) f4 F. l; H7 n: Q蛙泳 , F( V8 X" @7 N" ^# Q0 n& b
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蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:08

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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:09

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腿部动作：
# T5 t; x7 v& I$ k　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
0 g# q0 B& K/ X4 w　2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”+ o# D  ?2 i9 |$ W4 i

% }5 Q1 T9 Z' q, B' r& C   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。   v3 C/ @- X( q( K; P9 K0 O& W, p
　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。, z* P2 c. y! Y) b. [7 l& E: N; q
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作者: 悠游乐LASR    时间: 2010-7-15 04:31
好帖！学习了。
作者: 庸平    时间: 2010-7-15 14:52
学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:08
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-16 07:57 编辑
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5 v4 s" S3 P! L+ ^- [  R  介绍自由泳的几种要领' l; W- `7 s, Y" Y/ P$ G% w

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, d, \. W) y7 {  p! U) K" \自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。$ B# o5 x  L: e8 O
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 5 J5 B! e  f& m2 U) P
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
: P5 N( Z  N% n; q% x" D+ s" T' T3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I
6 _2 q' T/ x8 q0 C　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:11
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:12 编辑 3 [9 |- C6 S) \; ]) J7 Z
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q' W) l2 @7 F) {: Y6 |" R
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本
( M) Q0 I* s  r/ t      图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:15

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  r; r) B% u6 _9 L' i5 U腿部鞭状打水：
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  y4 r4 s( F2 E# ?# m4 `1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g
  _1 Y7 q% T# k2 e0 w' H/ Z. A5 m4 t2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，
. ]: t2 h) E. p$ |: n. k使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的
  A9 i2 o, U3 i( V. p6 K* W压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约
  e* y1 z- K0 t4 h为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:16
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:20
仰泳的几种要领
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1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。* z9 ]: H/ ~. d$ g
      移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {7 h; H& d" @4 O" ~& d4 @
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入6 ]0 \2 [; T% Q1 m4 U3 B) S( Y$ Y
     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J
, O3 c8 s# M; N5 \3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R% q; w3 t* T" w1 D  u8 U
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水
. w0 ^9 j% v+ w( h      时，另一臂移臂。
6 L- I  n( N. A2 F$ Q* G# y- l5、头部保持稳定没有左右摆动。  M+ J5 P& g$ ]: p6 j

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:24

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1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂期时1 u& [. a7 B1 Q) z# Q8 I& B
      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H
0 o0 I9 h  Q: p* p. G2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露, q! W0 @0 S5 Y; j1 R. }
     出水面。
6 X' G$ n9 V3 H' X; M4 P5 y- X. ?: W3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p
& K+ ^. Q8 W; E( w' \1 h4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水
& a* Y" u/ e" K5 J. ^& o8 i  h     时腿和脚自然放松。6 c. R! ]4 ~; I" u

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:29

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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 " {4 C3 {7 [* F- X2 ?% n
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的
- x3 Z* x: @. I# M7 {4 N      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \# R7 ^7 a( a% r
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，
; m; M' f+ k& {     头下有一只矮枕头。  p" h( ?* P; ]$ X; ^" H) u; ^

+ J3 l5 G: P7 t: ^% r9 {7 X8 G 建议：
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仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者: 兰花草    时间: 2010-7-16 22:03
好贴，长知识了。明天照着练习一下。
作者: 午夜幽蓝    时间: 2010-7-24 16:30
谢谢 看看对我们都有大帮助
作者: 路路平安    时间: 2010-7-30 17:29
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢
作者: 冰水雪莲    时间: 2010-8-1 16:15
学习了，很有帮助，谢谢飞燕！
作者: 水中仙子    时间: 2010-8-2 05:58
很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....
作者: 菩提树@    时间: 2010-8-8 19:20
本帖最后由 菩提树@ 于 2010-8-8 19:21 编辑
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帖子很好!不喜欢验证码！
作者: 单车行者    时间: 2010-8-29 13:18
我是一个奔泳者，多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助，谢谢了。
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-4 05:29
好贴，长知识了。
作者: 马大侠    时间: 2010-9-5 21:46
好贴，长知识了。
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:21
好贴，谢谢双飞燕二位了
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:22
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
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作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-17 11:23
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢



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