标题: 介绍蛙泳几种要领 [打印本页]
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:07
标题: 介绍蛙泳几种要领
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:32 编辑 0 n5 q$ n& u& j" B/ u/ Q

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蛙泳 % t  w; N2 q4 @5 R

, p: U+ g4 {* \7 I' ^7 h蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:08
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' f0 @' g+ V# |! u3 Z. l1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:09

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0 T  G) l8 i& {8 m  E& w5 \" \腿部动作： ( K, b+ I: F1 m7 s6 q
　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 $ c& v0 G$ v; D# o$ A6 T4 C
　2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”
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   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。   v3 C/ @- X( q
0 ~: [8 e) E/ n& d+ D9 F　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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作者: 悠游乐LASR    时间: 2010-7-15 04:31
好帖！学习了。
作者: 庸平    时间: 2010-7-15 14:52
学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:08
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-16 07:57 编辑 ' J9 n  p1 c5 p

. ?# a, s* t! Z9 O1 S4 d2 _  介绍自由泳的几种要领
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2 x9 i9 s- T# @, q$ c7 r: E3 R自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
2 D1 [, X+ i2 g* }* B+ L1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
- @( e* u4 }7 W# _2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 , ^% u5 w" @% s1 V$ X8 ?
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I
9 W  V9 @5 }4 L+ B2 D  e6 ]; T* V2 L　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:11
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:12 编辑 4 k/ ~+ u! E( ?# t5 v* ^
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8 D4 k( j1 d$ W( V- {! f# ?1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q
- n; p6 \& z7 \5 ?# w( ]2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本
( S+ t% @$ ]! m' ^$ ^% F      图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:15

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) G. ^5 I" }$ {( y" U腿部鞭状打水：: c' K$ `% q, L

% X- s& v3 I" [! e2 ^* B1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g& G, i5 r. H& ^/ S  F$ c
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，
' d! N! }' E: X; f9 ?使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的
3 m- }3 C- k( |压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约
" O+ ^% C9 q9 _4 H为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:16

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:20
仰泳的几种要领# Q) E8 G$ {6 o: m; k
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7 Z: |+ d2 Z3 T4 _& D 2 ~+ L6 ?3 D& `. F$ U* T
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
' x' x- G* u$ R( U. T      移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {( p4 s- O% W( {5 e9 k* N
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入8 k# Z6 W4 [5 _0 E' J$ Q4 v' Y* K7 X
     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J, c4 D) T3 o2 |/ k2 k# D$ N
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R
, i8 m! R5 r' U' L4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水( h/ ]7 R9 L0 ], l
      时，另一臂移臂。
3 i1 F* r4 l% ^2 M5 T2 j$ d3 ?% |5、头部保持稳定没有左右摆动。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:24

' d% p- H+ P) B# \. C* X; x
1 q- t. i  |1 a4 E7 D( ~1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂期时
. ^1 d6 z9 z' D% T$ z9 w      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H; ]; R6 Q9 |) z3 O7 h
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露" N! @3 f$ @5 E& E! N
     出水面。
. \) I+ r8 n1 T) i9 C( [3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p
) N- v/ y7 y9 e5 W, t! f  Q+ Q+ Z4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水; I" z0 Q* r8 m8 L8 B5 m
     时腿和脚自然放松。3 v+ E, X% _2 _9 k8 M

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:29

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+ T# I8 l& }$ X0 ^& _1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 , r2 U- P& k- G" Q
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的9 r3 \' y$ s& G9 r
      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \
3 K1 N' Q, c) `& l- {. ~2 n. S3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，1 V* \6 C' ^! |. G4 v
     头下有一只矮枕头。# \& Z! d0 U) t1 r

0 v9 z$ _$ o: y( P0 t& v 建议：- v% {5 f, r6 f7 l( q

1 e% ~! V; F/ S2 y0 p9 s 仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者: 兰花草    时间: 2010-7-16 22:03
好贴，长知识了。明天照着练习一下。
作者: 午夜幽蓝    时间: 2010-7-24 16:30
谢谢 看看对我们都有大帮助
作者: 路路平安    时间: 2010-7-30 17:29
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢
作者: 冰水雪莲    时间: 2010-8-1 16:15
学习了，很有帮助，谢谢飞燕！
作者: 水中仙子    时间: 2010-8-2 05:58
很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....
作者: 菩提树@    时间: 2010-8-8 19:20
本帖最后由 菩提树@ 于 2010-8-8 19:21 编辑 2 n5 {# S, u2 }' s1 S; v
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帖子很好!不喜欢验证码！
作者: 单车行者    时间: 2010-8-29 13:18
我是一个奔泳者，多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助，谢谢了。
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-4 05:29
好贴，长知识了。
作者: 马大侠    时间: 2010-9-5 21:46
好贴，长知识了。
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:21
好贴，谢谢双飞燕二位了
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:22
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
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作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-17 11:23
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢



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