标题: 介绍蛙泳几种要领 [打印本页]
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:07
标题: 介绍蛙泳几种要领
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:32 编辑 0 f0 @& u  i3 T  p. H4 v7 U+ C

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蛙泳 # Q$ V% I8 ~6 z( Y4 H: L

! M& u4 G; Z  u6 g& r5 Y* p蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:08

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/ f- G( z" k# r; O$ Y) h. O( ?/ t1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:09
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腿部动作： ( i% a$ D1 k0 H, H+ I+ }1 \
　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 + O. `1 e+ c  t8 R# H9 z
　2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”/ B2 w3 H; I2 f0 o, p( k
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   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。   v3 C/ @- X( q
: R. L' ^4 C! k) n　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。9 X! C, W2 w  j& R7 \: P) ]
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作者: 悠游乐LASR    时间: 2010-7-15 04:31
好帖！学习了。
作者: 庸平    时间: 2010-7-15 14:52
学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:08
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-16 07:57 编辑
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  介绍自由泳的几种要领* G) O1 Y; k- {; W' j6 A

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自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。+ x) l8 p/ o# q9 w& s
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
, k% f+ v0 |$ U" C: ?' [2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 ; r& X6 E9 I8 n0 H, L/ i, F. o3 {
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I' H% }5 P$ W6 k& G0 q3 {
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:11
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:12 编辑
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( g* j) U$ c$ Y, L* A1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q/ {" V4 H  B' W2 I; c$ N8 v& d& @
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本0 ?! y+ z+ v& B+ s1 ^
      图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:15

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% C+ W: B5 G0 g1 `" V6 B$ F腿部鞭状打水：: O  g5 p& O7 z6 T1 @+ G

7 @- P& ^+ E4 O; @) U2 y1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g
2 @4 K' G, u; ]' a; B& j6 a2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，( d+ N4 ], @% t/ U
使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的
; \0 ?0 c1 `4 E6 Y: S- v& H压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约% ~" |* J6 s' ]2 `5 b& P! J
为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:16

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:20
仰泳的几种要领
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+ P5 Q. J2 m: F9 w% Z: H0 d' q& H / C% g$ Q* \0 l' e1 U# ^# X- h. u! A
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
" F: V4 x) f' {7 A      移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {
9 U! T/ U: N7 s  [* ^2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入; a2 n# P7 \5 @5 G2 P) W
     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J
' q5 f! y; C: A& m' I6 R% x. W3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R7 \) v/ p# ~6 n( a% b& c
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水
7 v& a' b9 |7 U* `      时，另一臂移臂。
0 [1 {- U) {, e5 Q! M) e& E5、头部保持稳定没有左右摆动。" E3 w( X4 L) ]  Y' ?0 D

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:24

3 [, T5 _( J& f
. T: j' M5 [9 m1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂期时2 M; L! T$ v: `+ O' I  {: i/ z0 o
      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H* L. Y4 d0 g$ T; S# n/ C
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露2 ^2 e9 B# ]6 j* P( B
     出水面。 7 Q* v- }" o" @/ }4 D( ]8 R
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p
! O) J' b, R' c# l! m9 O' q4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水
6 l1 K' n, k+ t  P9 P     时腿和脚自然放松。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:29
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4 U- b, V% e$ D 1 S) ?, c1 H* F# q$ w
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
# @- d: t' H5 D. h& [2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的. [9 X4 t; X; U0 P2 \
      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \% U1 K) g$ t# x8 A
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，
6 X$ k' M8 ?* o. i* x* ^/ D8 [1 m     头下有一只矮枕头。; k& x  l; X9 z, T* K
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建议：
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1 [$ S! S7 F' {2 D3 V; |1 l 仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者: 兰花草    时间: 2010-7-16 22:03
好贴，长知识了。明天照着练习一下。
作者: 午夜幽蓝    时间: 2010-7-24 16:30
谢谢 看看对我们都有大帮助
作者: 路路平安    时间: 2010-7-30 17:29
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢
作者: 冰水雪莲    时间: 2010-8-1 16:15
学习了，很有帮助，谢谢飞燕！
作者: 水中仙子    时间: 2010-8-2 05:58
很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....
作者: 菩提树@    时间: 2010-8-8 19:20
本帖最后由 菩提树@ 于 2010-8-8 19:21 编辑 % x# z/ i- I7 _2 f$ s
: b$ D$ O. b, |2 ~3 j7 h3 a0 `
帖子很好!不喜欢验证码！
作者: 单车行者    时间: 2010-8-29 13:18
我是一个奔泳者，多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助，谢谢了。
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-4 05:29
好贴，长知识了。
作者: 马大侠    时间: 2010-9-5 21:46
好贴，长知识了。
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:21
好贴，谢谢双飞燕二位了
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:22
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
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作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-17 11:23
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢



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