标题: 介绍蛙泳几种要领 [打印本页]
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:07
标题: 介绍蛙泳几种要领
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:32 编辑
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6 U1 s$ G# J# s, a/ P蛙泳 : d8 j5 [2 d* L% |$ y5 `
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蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:08
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:09
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腿部动作：   I. K4 g  P0 N$ I
　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 # h. S7 M& s% F3 _2 O
　2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”3 w! g) T$ a( B4 N: i0 w

0 F# O9 C' j/ y4 ]6 q   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。   v3 C/ @- X( q) A1 a* W8 f. ^) f" x+ ]
　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。+ x9 P5 p/ M4 J6 S' M2 ?) g1 o
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作者: 悠游乐LASR    时间: 2010-7-15 04:31
好帖！学习了。
作者: 庸平    时间: 2010-7-15 14:52
学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:08
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-16 07:57 编辑 / ]& x7 u% o" l7 ?' U7 C! o7 x

. o! i6 F9 t1 @  介绍自由泳的几种要领3 y- x6 U. N6 M9 u6 }7 E
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: G7 o4 d; D. I, W自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
+ i  o3 D% F" g7 W1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
3 Z, K$ L7 J' q* l/ ^2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 / n+ k! R" V0 ~; s* l  [8 \9 c
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I" n8 m$ ?# D9 \, T
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:11
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:12 编辑 5 E4 a4 C7 s" p# x

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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q
' r7 V. E9 i% T4 L; d( T, l" X: w! q2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本+ r- {. U2 C$ }* {# i
      图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:15

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& b& [) s$ i6 P4 u2 L腿部鞭状打水：
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1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g; }% C  _/ J: X$ r: D
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，
( O9 G( b6 g& i' m; i# ~使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的
* R/ {1 n+ s* }1 [4 f压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约
6 j% x" L1 O3 u, m为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:16
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:20
仰泳的几种要领: E% r( T4 ~) z) N4 q. L, k( @
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5 t/ N: O- ~# W% ^1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。9 H9 b6 C& B( @6 D& W0 G/ O6 k+ i7 Z
      移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {6 H" F% P: K. g( T5 I% D
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入5 u9 M: c& O+ ?- M
     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J
6 p' e; o0 Q2 G1 g0 l7 Z9 X' T3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R
* p9 D+ D: u# c% z4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水
; n1 N) N( j  \' u  l      时，另一臂移臂。
* `( v1 [/ j! i: e' h5 T; I; Z6 j9 z5、头部保持稳定没有左右摆动。/ y- S; C( o& B7 _7 Z
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:24
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' \- i  n' V4 P5 C5 |2 i1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂期时
7 X; ]8 ]3 z# w( W/ M. V4 z4 M      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H5 Q) d5 ~7 t. ~% J" N4 }
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露
) L" U& D$ @4 C9 w3 \# L/ I* E     出水面。 8 O' c3 @7 W2 I6 D5 P, ~
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p( i1 R1 M5 s* W& X4 P. p
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水. }0 p! t, _7 C& P
     时腿和脚自然放松。5 p7 B* Y( P# X4 b5 i7 q/ J4 r

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:29

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) T- L( d  ], X- `% _) o0 _1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
' Y& V- d' d3 k. g2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的
; ?' j" m* F4 X      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \" d' p7 u$ N" k
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，
! V4 v( z6 m3 E/ `- a     头下有一只矮枕头。+ c  v: H! r7 h( `( S+ E- m* @
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建议：2 H# T5 n6 b. M3 l$ J' ~

0 ~2 G- \- c1 I 仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者: 兰花草    时间: 2010-7-16 22:03
好贴，长知识了。明天照着练习一下。
作者: 午夜幽蓝    时间: 2010-7-24 16:30
谢谢 看看对我们都有大帮助
作者: 路路平安    时间: 2010-7-30 17:29
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢
作者: 冰水雪莲    时间: 2010-8-1 16:15
学习了，很有帮助，谢谢飞燕！
作者: 水中仙子    时间: 2010-8-2 05:58
很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....
作者: 菩提树@    时间: 2010-8-8 19:20
本帖最后由 菩提树@ 于 2010-8-8 19:21 编辑 $ I0 w% A. H0 q/ [3 ~  b" C' ~

! u! r# R' P0 b8 D$ u帖子很好!不喜欢验证码！
作者: 单车行者    时间: 2010-8-29 13:18
我是一个奔泳者，多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助，谢谢了。
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-4 05:29
好贴，长知识了。
作者: 马大侠    时间: 2010-9-5 21:46
好贴，长知识了。
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:21
好贴，谢谢双飞燕二位了
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:22
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
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作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-17 11:23
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢



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