标题: 介绍蛙泳几种要领 [打印本页]
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:07
标题: 介绍蛙泳几种要领
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:32 编辑 6 g0 B7 ~: S3 E$ e

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0 \5 I. z9 O* y( Q0 Z; U蛙泳 0 ?" i- N' J' j* w. O8 l- g
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蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:08
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-14 23:09

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腿部动作： 7 C% r8 a2 g: U2 Z) r6 d$ `8 T
　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
: E# R8 d) o% }" H& j  Q" X! V3 \7 o! [5 ^　2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”
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! M, @% k& j4 K( r5 K6 w8 y   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。   v3 C/ @- X( q% h3 s9 K  w1 ]
　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。8 ?6 L! j3 J9 z
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作者: 悠游乐LASR    时间: 2010-7-15 04:31
好帖！学习了。
作者: 庸平    时间: 2010-7-15 14:52
学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:08
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-16 07:57 编辑
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8 b; p$ e! {6 k& K/ e5 Z  介绍自由泳的几种要领
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5 l0 d* \' C; M4 [, i自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。' f: K6 k! b. z
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 , C- Y% O; p7 H) R
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 8 {9 ~# |% `. r1 H$ ?; k* T1 e
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I! C- n, K' R: S( d& N' a
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:11
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:12 编辑 % L4 {+ U  B2 V; t  K) v* V$ f1 F
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q# f8 t" \$ L) N6 m1 U$ \: |
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本$ F, A9 i! @7 b) L
      图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:15

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3 S  Q$ u+ J( {+ F0 g: M6 e5 O* F/ @腿部鞭状打水：
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  k& [* d# O! i5 i, R$ G1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g7 I3 G( K- c5 e7 d* X- J  i
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，& j' h4 e- J4 u+ _
使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的
9 ]. N/ j* }% u! s压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约
, I: f2 Z% n! R- y为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。; q1 n. j1 H6 c! G3 w' g
作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:16
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:20
仰泳的几种要领2 h: {1 g* W* z  F  ]' G2 R3 R. w
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) M( y% T' ]! m6 J- M& f* p1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。9 k( h2 `5 m- {# s9 b
      移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {9 @. k* [- _1 a6 k6 N; K9 i0 p; R
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入
) e8 V3 f- f2 J3 e# ]7 Z0 ?     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J7 {" x  Z; P! x, s0 J# y3 E
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R3 u1 w! B6 E8 z$ l
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水' K/ y3 l7 E9 ~5 c
      时，另一臂移臂。
+ k% ]7 j) W9 ~5、头部保持稳定没有左右摆动。& U; _6 L; n; D7 w7 D( ^4 Z9 L

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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:24

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1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂期时5 ?' A+ W% q- j$ T1 l
      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H
0 M& Z% [7 m" D: h2 u& e2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露+ M# n- W7 y8 i# b7 n5 e+ B
     出水面。
9 K0 V9 m0 J+ M- b7 ~1 t! w3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p
7 [* @9 y$ T% q  T3 t% d+ N0 W" Q4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水0 N4 s1 ^, p2 J* f
     时腿和脚自然放松。
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作者: 双飞雁    时间: 2010-7-15 20:29
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. _/ k2 c7 w" L  Y' S) g* r( I1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
# s: w# j  U+ }' {2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的0 ^* g. o' X" f# H( u1 n$ s
      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \
- w, `9 k3 @- h4 D" M* Z6 K9 j. c3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，0 i% }5 G6 c+ d3 y. X
     头下有一只矮枕头。
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建议：/ J8 G% G* {# m6 _8 ]7 u

1 _0 t4 E$ B1 U7 E 仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者: 兰花草    时间: 2010-7-16 22:03
好贴，长知识了。明天照着练习一下。
作者: 午夜幽蓝    时间: 2010-7-24 16:30
谢谢 看看对我们都有大帮助
作者: 路路平安    时间: 2010-7-30 17:29
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢
作者: 冰水雪莲    时间: 2010-8-1 16:15
学习了，很有帮助，谢谢飞燕！
作者: 水中仙子    时间: 2010-8-2 05:58
很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....
作者: 菩提树@    时间: 2010-8-8 19:20
本帖最后由 菩提树@ 于 2010-8-8 19:21 编辑 1 A0 Z: S. s% V
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帖子很好!不喜欢验证码！
作者: 单车行者    时间: 2010-8-29 13:18
我是一个奔泳者，多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助，谢谢了。
作者: 晋中海豹    时间: 2010-9-4 05:29
好贴，长知识了。
作者: 马大侠    时间: 2010-9-5 21:46
好贴，长知识了。
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:21
好贴，谢谢双飞燕二位了
作者: 小丑鱼    时间: 2010-9-14 12:22
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
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作者: 情意无价    时间: 2010-9-15 13:09
期待蝶泳的教程，呵呵
作者: 情意无价    时间: 2010-9-17 11:23
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢



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