标题: 腹部肌肉锻炼法 [打印本页] 作者: 初来乍到 时间: 2010-7-14 21:44 标题: 腹部肌肉锻炼法 腹部肌肉锻炼法 8 o4 B) f. K! W9 p2 v% p- f- f1 v+ h 1 {" e- P0 h: p* }& Y6 A7 B! h
仰卧两头起(附图)
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练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。! L% `8 X% N$ k( c) M
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。作者: 自由人 时间: 2010-7-15 15:17
坚持很重要
