标题:
腹部肌肉锻炼法
[打印本页]
作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 21:44
标题:
腹部肌肉锻炼法
腹部肌肉锻炼法
5 j" {9 c% M' O d, i
& a+ H) j& ^/ |
仰卧两头起(附图)
! u7 i& n- w, C( _8 [- ]8 d
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
% M& B1 L" X) ~3 p6 j5 Y( `5 I3 B
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
作者:
自由人
时间:
2010-7-15 15:17
坚持很重要
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
