标题: 前臂 腕弯举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:43
标题: 前臂 腕弯举
前臂 腕弯举 5 U2 c, O+ F4 p) M& A0 h7 I
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起始姿势 % E1 V, \2 \7 P* \0 E# k
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 , y0 E1 B; p6 t+ n( M

. l: m' k1 X+ O2 v9 x9 N动作过程 2 W5 j/ x2 n! u  J! p( h1 l  M
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前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
作者: 自由人    时间: 2010-7-15 15:18
还是用哑铃来做吧



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