标题: 前臂 腕弯举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:43
标题: 前臂 腕弯举
前臂 腕弯举 1 I0 A: T: }: k7 z/ k
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起始姿势 : N2 D) ^& A' h7 l4 [
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
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; x3 t) t+ \( h动作过程
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前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
作者: 自由人    时间: 2010-7-15 15:18
还是用哑铃来做吧



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