标题:
二头肌训练
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 21:42
标题:
二头肌训练
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌
4 B: m7 [ j4 E6 b, z& P ]
6 {2 }* e9 S0 x9 s' w6 c1 \1 l0 m: O. {
起始姿势
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立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
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# }5 J* b! Y2 t
动作过程
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收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
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( H# Y4 f, X0 a) e, n0 Z
呼吸方法
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弯起前臂时吸气，落下时呼气。
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# a' B5 ?7 a& Z3 Y
注意要点
! G; M9 m" ?+ f$ `! E( P+ N2 i- L6 h
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
作者:
自由人
时间:
2010-7-15 15:17
有图就好看了，图打不开了
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