标题: 二头肌训练 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:42
标题: 二头肌训练
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌
0 M9 s$ X( a. S8 \+ T1 t

; S6 C6 C3 {8 V! P( j起始姿势
& z3 r& k" r6 d$ j5 J立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。   f$ k+ J/ \! u+ ?$ P

* [$ B  G$ W; c( ?2 {. U7 k1 E动作过程
3 h! w" _- \3 s, w0 j5 @4 ^收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
$ G1 }( [7 ~; u0 W$ I1 U7 E* U# |0 ]; ^* ~7 J' o
呼吸方法 4 d( A5 j; W( v: `. w6 V: f
弯起前臂时吸气，落下时呼气。 . Q( x  Y. p, v5 n' K2 I
$ e5 D( b! V$ `5 `
注意要点 ' j5 y& [% E/ }9 ^) E
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
作者: 自由人    时间: 2010-7-15 15:17
有图就好看了，图打不开了



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