标题: 二头肌训练 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:42
标题: 二头肌训练
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌
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5 V! e. w# F$ C起始姿势 " B' m" g. \) }0 g7 _! J( ?
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 7 F. m: q2 m( ]* F
$ B& N$ ]) k3 j" Q, g
动作过程
+ X/ T1 g& t7 t, k收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。 % J; w% }( W: I" L4 C( H
9 u! j9 f. e+ I+ f
呼吸方法
4 ?+ P2 k% R6 f3 Z- W0 ?: \8 [( i5 K弯起前臂时吸气，落下时呼气。 , O$ m6 N: g. @

: g9 r7 N$ o* T8 s: m注意要点 + M; e% P4 O8 }  A4 x! `
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
作者: 自由人    时间: 2010-7-15 15:17
有图就好看了，图打不开了



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