标题: 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:39
标题: 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
3 M  X2 \6 G6 F$ l; j起始姿势 % C, T# l6 E% l4 j* r5 |6 ?
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
( f! H& m/ o3 a) O( s
: n( \) V, d' F! N5 X" ?* d动作过程 * i2 Z9 q* X2 w: B7 U3 W* B1 _0 p
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 " L1 S. e! U* m4 K! s
呼吸方法
: _$ X* U7 E: V弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 ( i  Y7 _" Y2 \- @
8 U7 d4 @  @) o9 C  `' s% U2 j" O( }) T

1 ?% m" ^& s3 s( M注意要点
0 g' i2 A  h8 A: _+ h+ S! s让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部



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