标题:
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 21:39
标题:
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
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起始姿势
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蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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动作过程
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收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
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弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
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让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
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