标题: 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:39
标题: 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举- f+ M. ~. B1 d, }/ s: H6 z6 C6 J
起始姿势 % Q  F6 ~; e( W# L1 O* r' t
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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  X3 m, U3 U2 W# {3 g3 j0 n8 I/ b' q动作过程 3 o+ a0 I* s$ p% M5 O  r
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
, P& q- j- S6 f2 o- A) f呼吸方法
9 ^9 M3 H. \* [8 j$ s1 _弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 * }5 S  a/ o  _1 a

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' D$ h7 }! |0 ~; P$ @0 @; d注意要点
! H  Z) W0 F& t- R& j让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部



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