标题: 上臂二头肌 两臂弯举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:38
标题: 上臂二头肌 两臂弯举
上臂二头肌 两臂弯举 2 Z+ q4 B) O3 n# H
起始姿势 6 S# G& ?' `( ?/ v: H' I
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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( s$ n9 O  [2 e* F# L8 ?" y; ^5 ^动作过程 / }5 g6 A1 Y; T/ |8 e
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。   s$ T7 I) h5 k2 v" ]' u5 r: E

. d; n7 N  r( B) Z/ @呼吸方法
4 m  |/ b* C0 u1 P2 }5 A弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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注意要点 ! _& h* \, s5 o$ ]! J
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。



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