标题: 上臂二头肌 两臂弯举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:38
标题: 上臂二头肌 两臂弯举
上臂二头肌 两臂弯举
( T( }9 X9 d8 k& S6 |! f起始姿势 - r* Z/ y: X, p1 X0 L0 ?
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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" a" @' h1 w/ l, [! ~9 Q动作过程 ! g: h) L2 W0 E( X$ w; q8 W" ~9 y( f
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 # d! Y) ]8 C* O8 E7 y2 P

# \  x' L& I1 g; |, n2 K呼吸方法
" L( S" ]' [& j/ R; \. s, {弯起前臂时吸气，回落时呼气。 2 g/ \$ y( k6 f  I' I
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注意要点
. n! b# p. _7 G9 D/ T2 ^% ^# t$ ~要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。



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