标题: 上臂二头肌 两臂弯举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:38
标题: 上臂二头肌 两臂弯举
上臂二头肌 两臂弯举 / P; C1 o4 }2 V) G2 `2 ^
起始姿势   e) ~! U) G0 V  p; X0 g8 N' y" \
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 " ?! a  L0 c; u2 h' f2 J
" Z. a' N) d/ e* N" J! S
动作过程 7 ]4 e0 Z( p1 W
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
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0 Q! g5 T$ K. f* R4 l$ T呼吸方法
4 f" o& i5 @" k' n5 X  O( o弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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. n7 s' D  m( x. _$ u: C注意要点 9 _1 ?% Q+ n' J) u6 Q
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。



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