标题: 上臂二头肌 两臂弯举 [打印本页]

作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:38
标题: 上臂二头肌 两臂弯举
上臂二头肌 两臂弯举 6 W( x, C% T& ~/ [+ S
起始姿势
) Z3 Z/ B3 z) R' ^全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
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动作过程
5 K  s9 u  r. A2 _4 ~上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 / B: t/ y% ~5 C& p9 m' A7 G( r4 M

6 L' b: ^: q( U! M! B: z呼吸方法
1 K  c% U. e7 N3 ^9 [1 y弯起前臂时吸气,回落时呼气。 6 O% K; _$ D' ^. j; r* v

! d: {* }, R/ K% w注意要点 * u1 |) [1 C+ a, o+ `6 l
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。




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