标题: 双臂胸前压棍屈伸 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:37
标题: 双臂胸前压棍屈伸
双臂胸前压棍屈伸 3 K8 M7 {" \/ P& q' r' s* X
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起始姿势 ( G$ x2 d" l$ u$ g8 P" R
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
2 T: q# `1 A: J3 T保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 : W& X4 B1 R2 ^

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呼吸方法
9 p; H9 o# z$ u3 ?弯把下压时吸气，缩回时呼气。 " |( P8 n4 C% y' ~) w+ P
注意要点 9 m& _4 Z0 m! H, g! C. T
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩



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