标题: 上臂三头肌 直臂后抬 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:36
标题: 上臂三头肌 直臂后抬
上臂三头肌 直臂后抬
0 X# {" n6 u# R4 Q2 D6 l& S5 d" e起始姿势 0 ?. R) o1 D/ W& p  D
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
4 S& j% c$ }0 h
6 u. ~+ B( y# i! z动作过程
1 M1 P! A- A( u) e! U, }  M保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 5 R+ R, u9 R& _
+ f2 W& n& |2 G. I' o5 s
呼吸方法 # S7 ^, {/ Z! n) o( u( I, U7 d. d+ B
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
8 q- T' Y1 k/ x: d4 L3 o/ }; H) e2 G* |. V9 c
注意要点
& y) S& ?( D  A7 y1 h抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。



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