标题: 上臂三头肌 直臂后抬 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:36
标题: 上臂三头肌 直臂后抬
上臂三头肌 直臂后抬 7 ]& E# K! |/ r# e6 _
起始姿势 6 J9 F% u2 S: Y% s- D% T; H
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 - X" b$ o# B: D  `

- m* y3 H2 v% M/ H; f, C* a8 G! o动作过程
) e+ x' q1 K8 o5 k( Y" I" s. T保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 ( d$ t) T- y% J  [

+ C  B6 O+ n) a* a/ i: ~: ^# Z" K呼吸方法 - k+ |; @- O+ n1 T! N' Z6 ?$ {1 T% v
臂部后抬时吸气，回降时呼气。 / F) u# R  N$ w! I

# K3 Z; @, U4 z注意要点
1 R: w8 P+ T& |/ Q抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。



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