标题: 上臂三头肌 卧式臂屈伸 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:35
标题: 上臂三头肌 卧式臂屈伸
上臂三头肌 卧式臂屈伸$ x$ f2 q3 c' j, ?/ f  t1 E0 v
起始姿势
, S& D* g% Q7 s+ a平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
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动作过程
# j2 A3 I9 v. `# p' D6 ^! Y; D% l保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 " y9 P: U9 d9 V* T( m
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呼吸方法 , X: e2 w/ l- t' |5 F$ K7 q8 n- k
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
0 E; N( }2 A( {; E注意要点 " S/ L8 E5 m. C; p
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动



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