标题:
上臂三头肌 卧式臂屈伸
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 21:35
标题:
上臂三头肌 卧式臂屈伸
上臂三头肌 卧式臂屈伸
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起始姿势
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平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
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动作过程
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保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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呼吸方法
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挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
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挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动
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