标题: 上臂三头肌 卧式臂屈伸 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:35
标题: 上臂三头肌 卧式臂屈伸
上臂三头肌 卧式臂屈伸3 E1 @" k+ Y2 s, Y6 Z# X! \
起始姿势
$ ^2 R1 q' @, Z. i$ e* Y7 \平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 ( A$ I) O( K2 v" u  Y/ }
5 z' E6 ^5 }5 I0 b' d( x
动作过程 0 q) G& @1 g$ F8 q
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 $ T+ E; {$ }6 Z% E* a

' ~/ k) x% V7 C# X3 E呼吸方法
% g/ ~& G% o( \挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 6 M4 X8 c  E8 j9 Z: `
注意要点
" T3 o! H/ A' M$ o, G& z1 @挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3