标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸 [打印本页]

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作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:35
标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸
上臂三头肌 俯身臂屈伸
- G# L3 v& I/ y. L* {
7 u* k- H& c/ `* `, y& R5 ^起始姿势
( z4 f/ N6 f8 g向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
% K( C1 x& S5 v7 r# C1 E  V
2 L) ], `! ]. [3 g4 ]6 G: M动作过程
# G5 E: ]' Y# j2 |2 C  @上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
: G+ I! S0 y: _  P2 c; \挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
! D: n) @- g; B! U" q1 \
% z+ n% j; D" M1 B0 G9 v- q) p注意要点
  n2 R5 j* ~: [; r3 g: Q2 W0 y! p挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

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