标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:35
标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸
上臂三头肌 俯身臂屈伸; y3 x8 O1 K2 P# g+ g- E
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起始姿势 7 f/ ^) n9 f, E* v) {
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 ! o2 ?( ~9 Q6 b* Y

  T& w4 S, Y+ k1 O+ P$ D动作过程 7 N7 Z- `& v- c
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
, g* }% c% |3 U  D呼吸方法
: _% D+ D/ M& C  d挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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/ i) ]% h/ K6 A( m  F注意要点 ; w+ o/ p9 T* s7 A) |3 q
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。



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