标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:35
标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸
上臂三头肌 俯身臂屈伸; @/ y2 @3 B/ E0 R, `) [0 x: O
: q6 ]0 J# A+ |
起始姿势 6 Y) f( w2 X( E) J* f) A6 b
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
( Y" A$ U% c  K* [) j; a2 N' c0 v7 p& B- p8 J; F% [
动作过程 8 [* E/ H$ F: h
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
* Q* I/ r* X3 J4 t呼吸方法
1 {8 n/ _6 n7 ]* y; W5 x! \9 b挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 % w* X; H' C0 z# c% `% x

! i  y1 M' v" q! ^注意要点
5 u" F3 _& x. a0 z  e挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3