标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:35
标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸
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起始姿势 5 A" W% k3 E  Z+ `9 `
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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( u& M! K3 a* S7 x动作过程
3 g8 x2 \, {) g1 ?, O" j8 d! O4 O! v上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
" S1 O$ f* |: K$ d( a& y2 g呼吸方法
0 v; Y. S% J2 q挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。   N* q$ S/ j: j) Z5 P" R

# [+ R8 P8 n3 L# h注意要点
* W0 {' e. E2 I8 W$ z挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。



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