标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸 [打印本页]

作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:35
标题: 上臂三头肌 俯身臂屈伸
上臂三头肌 俯身臂屈伸
- G# L3 v& I/ y. L* {
7 u* k- H& c/ `* `, y& R5 ^起始姿势
( z4 f/ N6 f8 g向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
% K( C1 x& S5 v7 r# C1 E  V
2 L) ], `! ]. [3 g4 ]6 G: M动作过程
# G5 E: ]' Y# j2 |2 C  @上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。 1 G+ K) C0 [! k. j5 ?& O- U+ s$ J3 a
呼吸方法
: G+ I! S0 y: _  P2 c; \挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
! D: n) @- g; B! U" q1 \
% z+ n% j; D" M1 B0 G9 v- q) p注意要点
  n2 R5 j* ~: [; r3 g: Q2 W0 y! p挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3