标题: 上臂三头肌 臂屈伸 [打印本页]

作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:34
标题: 上臂三头肌 臂屈伸
上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
- R# |  `+ z$ d: T* c两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 * }# O% N& L1 U5 h

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动作过程
- S& `+ ~' }3 d9 w7 j两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。 9 ~- _8 ?1 w$ k7 d& b) f
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呼吸方法
; Z4 `0 F1 E$ I2 f+ a挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。 2 s! Z3 ?: C  b3 l# U; H
$ C8 H0 Z" ~1 [  B. u( ]
注意要点
$ c9 h7 F$ B, K5 E- K挺伸前臂时切勿摆动上臂。
作者: 自由人    时间: 2010-7-15 15:16
呼吸按规则




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