标题:
上臂三头肌 臂屈伸
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 21:34
标题:
上臂三头肌 臂屈伸
上臂三头肌 臂屈伸
起始姿势
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两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
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动作过程
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两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
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呼吸方法
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挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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注意要点
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挺伸前臂时切勿摆动上臂。
作者:
自由人
时间:
2010-7-15 15:16
呼吸按规则
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