标题:
上臂三头肌 臂屈伸
[打印本页]
作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 21:34
标题:
上臂三头肌 臂屈伸
上臂三头肌 臂屈伸
起始姿势
0 f) e, r; x1 B' [- y8 W2 t
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
" E* ?' |( \ T- i8 i' y
# I' }/ U' S3 w4 a
9 ^" e9 y" y2 L' O* g M4 s" F
动作过程
# O5 V- E- A3 w, I0 F; v
两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
9 Y, y4 m: S" v; H) N$ N- T( q( I, h# a
4 N/ N: E: h% R8 e7 T7 {7 S. n
呼吸方法
v- Z9 d5 D+ r: x" ^6 F" p9 \
挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
" w5 R0 T1 ~( H, r% Q# o# W+ q
7 `4 x& q! l) p8 Y7 ~
注意要点
+ Q& x1 E* M" I( G/ }. J/ w
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
作者:
自由人
时间:
2010-7-15 15:16
呼吸按规则
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3