标题: 上臂三头肌 臂屈伸 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 21:34
标题: 上臂三头肌 臂屈伸
上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
& s  C7 w: y2 C* S( g两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
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7 U! [( \# O8 i动作过程 ' i- R- G- g( \6 Q3 O
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 8 F- x3 t, o  T

7 l' }1 v; M7 j1 f3 o" ^2 B呼吸方法 ; C0 P9 B3 Q* t  h  b  C7 L
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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注意要点 7 h0 H+ R* h4 \, _
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
作者: 自由人    时间: 2010-7-15 15:16
呼吸按规则



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