标题:
三角肌后部 直立推举
[打印本页]
作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 16:56
标题:
三角肌后部 直立推举
三角肌后部 直立推举
! E+ m+ b( `5 ^3 H8 R' q) S% L1 M. N
起始姿势
/ Q8 [, w2 ^# m. x7 @! y
O& r7 x: Z4 H; l# [6 J. `
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
8 _- j6 M) J' F9 [8 b
( d) m D/ j. m: G8 Q& a0 ?' y
动作过程
- i7 r, ^$ r+ I# q- {0 ?
( s& @8 w( L2 Y" D+ Q* A3 m% V
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
& c: d; v V; ]! Z
呼吸方法
: L$ t4 K9 i w& P5 a% Q
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
; L: x$ B8 ?: ]3 k- p) N8 F
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
