标题: 三角肌后部 直立推举 [打印本页]
作者: 初来乍到 时间: 2010-7-14 16:56
标题: 三角肌后部 直立推举
三角肌后部 直立推举
: ], j" _% }$ u1 ]3 ?& R% E起始姿势
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把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
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动作过程
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; y' i* a" y9 g. n* L8 o) m两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
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呼吸方法
; s, n* Q5 S8 j( l6 G上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
" |( J1 Y5 I8 L5 {& E上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
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