标题: 三角肌后部 直立推举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 16:56
标题: 三角肌后部 直立推举
三角肌后部 直立推举
* i2 {8 o% ?: {* b5 i- V起始姿势 * U$ j: c# W3 K

- v9 e" ~" Q% ^# }! g把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。 9 R3 y. f6 e7 f6 a) |

% r( g7 j) W9 z7 o! _1 {6 k8 n动作过程
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% P2 b5 }% n, W9 X# l两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。 . x/ p" |# U! q

呼吸方法 / h7 y7 {! T$ H+ ]! w4 X
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
" a* ~" G& s: F上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。




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