三角肌后部俯身侧平举 -

标题: 三角肌后部俯身侧平举 [打印本页]

作者: 初来乍到 时间: 2010-7-14 16:55
标题: 三角肌后部俯身侧平举

三角肌后部俯身侧平举

起始姿势 " P: U" S( D2 I/ O: o8 J F
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程
+ [2 e5 k5 l8 S0 e2 O收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 ( a, G# r) U! C4 }9 `& I

呼吸方法 & w7 B( M1 C/ s% D) k! X+ {& ?
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
) B( Y1 n. c8 w" B; w3 U% P举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

作者: 汉水襄江 时间: 2010-7-14 17:07
上举时吸气，下落时呼气。

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