三角肌后部俯身侧平举 -

标题: 三角肌后部俯身侧平举 [打印本页]

作者: 初来乍到 时间: 2010-7-14 16:55
标题: 三角肌后部俯身侧平举

三角肌后部俯身侧平举

起始姿势
( K; n6 W- t) V0 Z# K5 A: k9 O( C5 ?两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程
, p# L3 P" z4 i收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
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呼吸方法
. B' z$ K, ~3 N2 w7 W上举时吸气，下落时呼气。

注意要点 # E* m$ I* C) c$ F% a: R2 K
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

作者: 汉水襄江 时间: 2010-7-14 17:07
上举时吸气，下落时呼气。

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